降三高明星食物大全 谷物 蔬菜 禽蛋 水产 水果PDF电子书下载

Part 1五谷杂粮，最朴实的降“三高”食物 10

芡实 10

莲子芡实饭 11

芡实炖老鸭 12

山药薏米芡实粥 13

燕麦 14

糙米燕麦饭 15

燕麦豆浆 15

燕麦二米饭 16

荞麦 17

荞麦菜卷 18

荞麦山楂豆浆 19

薏米 20

薏米山药饭 21

薏米冬瓜鲫鱼汤 22

玉米 23

杏鲍菇炒甜玉米 24

胡萝卜玉米虾仁沙拉 25

苦瓜玉米粒 26

花生 27

板栗花生瘦肉汤 28

花生豆浆 28

蛋花花生汤 29

黄豆 30

苦瓜黄豆鸡爪汤 31

黄豆黑米豆浆 32

芦笋山药豆浆 32

醋泡黄豆 33

绿豆 34

清凉绿豆沙 35

菊花绿豆浆 35

绿豆薏米饭 36

绿豆冬瓜海带汤 37

红豆 38

红豆玉米饭 39

陈皮红豆鲤鱼汤 40

小米红豆浆 40

黑豆 41

黑豆玉米窝头 42

黑豆渣大麦粉蛋饼 43

山药黑豆粥 44

小米 45

胡萝卜丝蒸小米饭 46

小米鸡蛋粥 47

燕麦小米豆浆 47

黑米 48

百合黑米粥 49

黑米核桃黄豆浆 50

黑米绿豆粥 51

黑米小米豆浆 52

Part 2蔬菜，打败“三高”的秘密武器 54

芹菜 54

凉拌嫩芹菜 55

醋拌芹菜 56

核桃仁芹菜炒香干 57

韭菜 58

韭菜蛋炒饭 59

韭菜炒干贝 60

蛋丝拌韭菜 61

菠菜 62

姜汁拌菠菜 63

菠菜小银鱼面 63

包菜菠菜汤 64

白菜 65

蒜汁蒸白菜 66

鲜虾炒白菜 67

醋熘白菜片 68

空心菜 69

空心菜粥 70

蒜蓉空心菜 71

油菜 72

油菜炒鸡片 73

香菇蛋花油菜粥 74

虾菇油菜心 74

紫甘蓝 75

紫甘蓝拌海蜇丝 76

紫甘蓝拌茭白 77

紫甘蓝包菜汁 78

芦笋 79

芦笋金针 80

芦笋扒冬瓜 81

芦笋炒莲藕 82

芦笋绿豆浆 82

莴笋 83

莴笋炒瘦肉 84

黑芝麻拌莴笋丝 85

醋拌莴笋萝卜丝 85

醋熘莴笋 86

西蓝花 87

虾仁西蓝花 88

炒西蓝花 89

酱香西蓝花豆角 90

蒸香菇西蓝花 91

冬瓜 92

上汤冬瓜 93

芦笋煨冬瓜 94

姜汁干贝蒸冬瓜 95

冬瓜蒸鸡 95

干贝冬瓜煲鸭汤 96

冬瓜鲜菇鸡汤 97

黄瓜 98

黄瓜鸡蛋炒面 99

海蜇黄瓜拌鸡丝 100

黄桃黄瓜沙拉 101

爽口黄瓜汁 102

西红柿黄瓜奶昔 103

苦瓜 104

玉米苦瓜煎蛋饼 105

苦瓜炒马蹄 106

苦瓜菊花汤 107

苦瓜拌鸡片 108

胡萝卜苦瓜沙拉 109

茄子 110

蒜茄子 111

豆角烧茄子 112

青椒炒茄子 112

明目菊花蒸茄子 113

西红柿 114

西红柿饭卷 115

南瓜西红柿山楂煲瘦肉 116

节瓜西红柿汤 116

南瓜西红柿面疙瘩 117

白萝卜 118

白萝卜蛏子鲜汤 119

萝卜瘦身汤 120

鸭肉蔬菜萝卜卷 121

蒸白萝卜 122

橄榄油芹菜拌白萝卜 122

白萝卜炖鹌鹑 123

胡萝卜 124

胡萝卜凉薯片 125

醋香胡萝卜丝 126

胡萝卜鸡肉茄丁 126

玉米胡萝卜粥 127

洋葱 128

洋葱虾泥 129

洋葱蘑菇沙拉 130

洋葱炒鸭胗 131

洋葱拌西红柿 132

莲藕 133

莲藕炒秋葵 134

芸豆赤小豆鲜藕汤 135

山药 136

紫薯山药豆浆 137

彩椒山药炒玉米 138

山药薏芡粥 138

魔芋 139

芝麻魔芋拌豆腐 140

魔芋结烧鸡翅 141

绿豆芽 142

西红柿豆芽汤 143

黄瓜拌绿豆芽 144

甜椒炒绿豆芽 145

木耳 146

木耳炒百叶 147

乌醋花生黑木耳 147

木耳胡萝卜豆浆 148

香菇 149

香菇豆腐酿黄瓜 150

香菇蒸鹌鹑蛋 150

虫草花香菇蒸鸡 151

蒸香菇盒 152

Part 3肉禽蛋奶，为降“三高”加把劲儿 154

鸡蛋 154

鸡蛋炒豆渣 155

彩椒玉米炒鸡蛋 155

大蒜炒鸡蛋 156

陈皮炒鸡蛋 157

鸡肉 158

珍珠蒸鸡翅 159

蒸鸡肉豆腐 160

黄花菜蒸滑鸡 160

酱苹果鸡肉 161

鸭肉 162

酸梅蒸烧鸭 163

彩椒黄瓜炒鸭肉 164

酸豆角炒鸭肉 165

荷香蒸鸭 166

牛肉 167

蒜香茶树菇蒸牛肉 168

草菇炒牛肉 169

红酒炖牛肉 170

茶树菇蒸牛肉 171

兔肉 172

兔肉萝卜煲 173

鸽肉 174

五彩鸽丝 175

牛奶 176

牛奶藕粉 177

牛奶香蕉蒸蛋羹 177

牛奶黑芝麻豆浆 178

酸奶 179

胡萝卜酸奶 180

橙盅酸奶水果沙拉 181

酸奶樱桃山药泥 182

Part 4海鲜河鲜，先把“三高”降下来 184

蛤蜊 184

蛤蜊炒丝瓜 185

蛤蜊蒸鸡蛋 186

白酒蒸蛤蜊 187

紫菜 188

紫菜笋干豆腐煲 189

紫菜南瓜汤 190

紫菜冬瓜汤 191

带鱼 192

带鱼烧白萝卜丝 193

家常蒸带鱼 193

带鱼南瓜汤 194

海参 195

芡实海参粥 196

海参炒时蔬 197

牡蛎 198

白萝卜牡蛎汤 199

海带 200

蒜泥海带丝 201

芝麻双丝海带 202

干贝 203

虾米干贝蒸蛋羹 204

干贝炒饭 205

鲫鱼 206

萝卜丝煲鲫鱼 207

鸭血鲫鱼汤 207

凉薯胡萝卜鲫鱼汤 208

草鱼 209

草鱼干贝粥 210

木瓜草鱼汤 211

鳝鱼 212

茶树菇炒鳝丝 213

西瓜翠衣炒鳝片 214

Part 5水果当道，“三高”让开 216

草莓 216

西瓜草莓汁 217

草莓豆浆 218

猕猴桃 219

胡萝卜猕猴桃汁 220

猕猴桃白萝卜莴笋汁 221

猕猴桃三文鱼炒饭 222

苹果 223

油菜苹果柠檬汁 224

苹果土豆粥 225

苦瓜苹果汁 226

橘子 227

橘子红薯汁 228

鸡肉橘子粥 228

橘子豌豆炒玉米 229

番石榴 230

番石榴火龙果汁 231

番石榴油菜豆浆 232

葡萄 233

哈密瓜葡萄汁 234

火龙果葡萄泥 235

山楂 236

山楂田七粥 237

山楂水 237

茯苓山楂炒肉丁 238

香蕉 239

香蕉木瓜汁 240

香蕉糊 241

香蕉草莓豆浆 242

樱桃 243

草莓樱桃苹果煎饼 244

Part 6日常调料妙用，轻松降“三高” 246

大蒜 246

蒜香西蓝花炒虾仁 247

蒜蓉蒸娃娃菜 248

生姜 249

姜丝蒸冬瓜 250

醋 251

醋熘南瓜片 252

醋拌墨鱼卷 253

橄榄油 254

橄榄油拌果蔬沙拉 255

橄榄油蒜香蟹味菇 256

橄榄油菠菜沙拉 256