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CHAPTER01 是什么引发了您的惊恐发作 3

警惕，您的身体是否发出最强警报 3

吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作 5

您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构 14

越是责任感强的人，越容易惊恐发作 21

糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作 23

小结：发现引发自己恐惧的真正诱因 27

CHAPTER02 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号 31

大脑是得到100%充分利用的 31

惊恐发作是潜意识的“爱心提醒” 33

所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害 37

停止与直觉对抗，建立全新的思考模式 42

别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问 45

小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状 51

CHAPTER03 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因 58

哪些替代性药物可以减轻惊恐发作 58

环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变 60

精神药物：是祝福还是诅咒？ 62

我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私” 67

全新的生活从每天20分钟的思维训练开始 76

小结：是哪些外因诱发了惊恐发作 80

CHAPTER04 用积极想法抢占大脑空间 103

焦虑是后天习得的行为 103

不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难 106

打破引发恐惧连锁反应的关键环节 120

十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程 124

充分调动五种感官的全新思维方式 138

像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑 147

小结：使用“十句法”摆脱惊恐症 152

CHAPTER05 正确的思考方向 160

很少有人知道，思考是一个听觉过程 160

“你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转” 166

寻找惊恐发作的“模式中断开关” 170

正面和负面的想法分属于两个脑半球 175

视觉型恐慌感的三个阻断技巧 180

听觉型恐慌感的两个阻断方法 193

感觉型恐慌感的两个阻断方案 200

CHAPTER06 幸福美好的人生来自健康的思维方式 217

巩固疗效：进行优质健康的思考 217

正向思维训练：“十句法”和“成功日记” 221

向真正懂行也有成功经验的人请教 224

为什么现在的心理疗法落后时代十几年 227

改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量 230

结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生 233

更多资讯 235

鸣谢 236