美丽俏妈妈 产后形体恢复操PDF电子书下载

Part 1做个光彩照人的漂亮妈妈！ 1

一、魔法塑身，产后美丽不打折 2

二、产后体型变化大 3

三、产后1个月生活作息一览 5

四、产后运动好处知多少？ 9

五、漂亮妈妈魅力变身运动守则 10

Part 2产后窈窕健康塑身坊 13

一、产后恢复第一步——产褥体操 14

二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2～5周的运动 19

三、6周后，向全面塑身挑战！ 28

1.准备活动 28

2.风靡全球的产后美体修身 34

有氧热身运动 34

靓妈妈纤纤美臂 40

“丰”姿绰约魔法丰胸 48

“腰”窈辣妈奇效纤腰 56

性感俏妈圆翘臀梦 64

婷婷俏妈魔力秀腿 72

3.宠爱妈妈的神奇瑜伽Yoga for mummy 82

4.放松结束运动Release 94

附录 102

一、产后49天调理日程表 103

二、产后体态恢复小动作 104