健康第一 从健康意识到健康习惯的培养PDF电子书下载

第一章健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯 2

1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康 2

2.健康不可挥霍，生命岂能透支 3

3.做自身健康的第一责任人 6

4.一切行为都以健康为前提 8

5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念 9

6.为健康投资，永不贬值 11

7.让健康成为一种习惯 13

第二章重视体检，提高健康意识从体检开始 16

1.没病也要去体检 16

2.体检是了解身体状况的最佳途径 18

3.一年一次，常规体检不能少 19

4.有的放矢，专项体检很重要 21

5.高危人群，定期体检 22

6.了解体检项目，读懂体检表 25

7.一般体检注意事项 32

8.体检后这些情况怎么办 34

9.为自己建一份健康档案 36

第三章科学饮食，胡吃乱喝最伤健康 40

1.不吃早饭，最伤身体 40

2.挑食偏食暴食，健康大忌 41

3.饮食营养又健康的八条建议 42

4.蔬菜五种吃法最损营养044 5.三餐要定时定量有营养 46

6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷” 47

7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡” 49

8.健脾养胃这样吃 52

9.益脑增智的十种食物 54

10.补血食物这样吃 56

11.外出就餐健康禁忌 59

12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体 62

13.喝酒太伤身，适度才健康 64

第四章规律作息，起居有常促进健康 68

1.最有利于健康的生活起居习惯 68

2.工作重要，休息同样重要 70

3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好 71

4.起居有时，调好自己的生物钟 74

5.打败干扰睡眠的“敌人” 75

6.营造良好的睡眠环境 77

7.重视睡姿健康，趴着睡不可取 79

8.改掉不健康的睡眠习惯 81

9.挑选枕头床垫有讲究 83

10.不提倡“回笼觉” 84

11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区 86

12.不妨睡个小午觉 89

13.闭目养神也是休息 90

14.找到失眠的根由，走出失眠困扰 91

15.摆脱失眠的小妙招 95

第五章坚持运动，运动是健康的重要保障 98

1.生命在于运动，运动促进健康 98

2.选择适合自己的运动方式 99

3.多去户外，不可过分迷恋健身房 101

4.力量训练，并非人人适合 103

5.有氧运动过度也伤身 104

6.坚持游泳，游出好身材 106

7.练习瑜伽，放松减压 108

8.午休时间也能健身 110

9.警惕运动健身中的“十宗罪” 111

10.走出晨练的误区 114

11.健身房运动常见误区 116

第六章滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理 120

1.健康不仅仅是身体没病 120

2.心理疲劳是健康的“隐形杀手” 121

3.学会放松，不要活得太累 123

4.适度减压，别让压力压垮你 125

5.保持微笑，让心灵充满阳光 127

6.控制怒火，生气是百病之源 129

7.保持心理平衡，化解不良情绪 131

8.少一点抱怨，多一分健康 134

9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵 135

10.走出抑郁，让阳光照进心灵 137

11.让幽默成为心理健康“催化剂” 140

12.警惕心理亚健康 141

第七章居家生活，注重健康养成生活好习惯 146

1.多开窗，保持室内空气清新 146

2.少装修，装修越多污染越多 147

3.阳台不封，空气流通 149

4.养花养草要养对 150

5.少用空调，小心“空调病” 153

6.用好马桶少生病 155

7.当心微波炉损健康 157

8.冰箱这样用会得病 159

9.电话机要常消毒 160

10.注意厨房环境卫生 162

11.不铺地毯更卫生 163

12.这样刷牙更健康 165

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿 166

14.时尚穿衣更要讲健康 168

15不可和宠物过分亲密 170

16.做好防护，应对雾霾 171

第八章预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医 176

1.晨起喝水防上火 176

2.左摇右晃预防颈椎疾病 177

3.按摩足三里，胜吃老母鸡 179

4.六招保养你的心脏 180

5.养肝护肝守护肝健康 182

6.饮食调养护脾脏 184

7.静坐呼吸可养肺 185

8.适量饮水合理补钙，预防肾结石 187

9.三餐定时防胃病 188

10.春季养生七件事，让身体“回春” 190

11.夏季养生注意事项 192

12.秋季养生的“四大名补” 194

13.冬季养生护腰腿 197

14.有病早医，小病不治拖成大病 199

第九章细节健康，用小细节维护大健康 202

1.家庭烹饪“十不宜” 202

2.剩菜打包须谨慎 204

3.在外就餐养成分菜就餐好习惯 205

4.主食太少危害多 206

5.自来水烧开要当天喝 208

6.饭后一杯茶未必好 209

7.节食减肥不可取 210

8.不宜长时间穿运动鞋 211

9.堵车时开窗不利于健康 212

10.久坐不动最伤身 214

11.补充维生素不是多多益善 215

12.湿头发不可上床睡觉 217

13.指甲不要留得太长 218