长胎不长肉 孕期体重管理全书PDF电子书下载

PART 01备孕要事：怀孕前先调整你的体重 13

一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 14

二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 16

三、太胖，减肥是备孕的首要任务 18

四、太瘦，增肥是备孕的必修功课 20

PART 02孕期控制体重，吃对美味，适当运动 23

一、解开孕妇与体重的几个误会 24

二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 26

三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 33

四、通过饮食，控制孕期体重 38

五、通过运动，控制孕期体重 45

PART 03孕早期（1～12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 55

一、胎宝宝的发育 56

二、孕妈妈身体的变化 58

三、孕早期饮食全攻略 60

四、孕早期生活提醒 63

五、产检项目提示 66

六、孕早期：专业营养师推荐3天餐单 68

七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 81

八、我的体重管理记录 92

九、张老师独家专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜 94

PART 04孕中期（1-27周）：缺什么，补什么；缺多少，补多少 107

一、胎宝宝的发育 108

二、孕妈妈身体的变化 110

三、孕中期饮食全攻略 112

四、孕中期生活提醒 115

五、产检项目提示 118

六、孕中期：专业营养师推荐3天餐单 120

七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 133

八、我的体重管理记录 144

九、张老师专栏：从怀孕开始变美 146

PART 05孕晚期（28～40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 151

一、胎宝宝的发育 152

二、孕妈妈身体的变化 154

三、孕晚期饮食全攻略 156

四、孕晚期生活提醒 159

五、产检项目提示 162

六、孕晚期：专业营养师推荐3天餐单 164

七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 177

八、我的体重管理记录 188

九、张老师独家专栏：为你量身打造的舒缓按摩 190

PART 06产后体重管理，同样重要 195

一、产后你需要减重吗？ 196

二、产后6周慢慢调整体重 198

三、停止哺乳后需改变饮食结构 202

四、膳食补充剂在体重控制中的作用 204

五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 206

六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚 211

七、我的体重管理记录 230

八、张老师独家专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀 232

附录Ⅰ中国常见食物热量表 240

附录Ⅱ孕期体重增长参照表 245

附录Ⅲ孕期禁用、慎用药物一览表 247

附录Ⅳ宝宝疫苗接种 251