自我治愈心理学 有成效的自我心理疗愈法PDF电子书下载

第一章 可怕的抑郁症：生命里的黑色废墟 2

忧郁——阳光消逝的地方，忧伤潜滋暗长 2

郁闷与抑郁只有一步之遥 4

伤感泛滥，内心仿佛被掏空 6

CBT疗法：情感与理智的较量 10

十大认知扭曲有多少与你吻合 13

向不合理的思维宣战 17

你需要改变的不是环境，而是自己的内心 20

抑郁不可耻，别把它当成守口如瓶的秘密 22

对抗抑郁，要有屡仆屡起的勇气 24

第二章 自闭与恐惧症：荒凉孤寂的噩梦之旅恐惧——睁开眼全是盲区 28

千奇百怪的恐惧症 30

是谁制造了可怕的梦魇 32

幽闭空间，无法忍受的惊魂体验 34

当广场成为不敢跨越的雷池 36

最孤独的成长莫过于自闭 39

社交恐惧不只是害羞那么简单 42

用虚拟技术打败现实恐惧 45

第三章 心理创伤：“刻骨”又“铭心”，沁入灵魂的痛与伤 48

应激障碍——灾难过后的精神浩劫 48

心灵的重建是一个浴火重生的过程 50

用记忆掩盖记忆，用时光埋藏时光 52

第四章 恼人的焦虑症：躲不开的时代病 56

焦虑——忐忑不安，如坐针毡 56

人们为什么总是忧心忡忡 57

你所担忧的，是杞人忧天还是合理预测 60

放飞心情，让冥想开启快乐魔盒 62

正念加冥想，比美酒加咖啡的组合更美妙 64

第五章 缺失的安全感：在不安的世界里，找不到安宁 68

难以找回的安全感——外壳有多重，内心就有多脆弱 68

爱是卸下防御，爱是揣着害怕的敞开 70

学会在不安中生存，是获得安全的唯一途径 72

第六章 虚假的强势：活在自我欺骗的谎言里 76

故作坚强的背后——表情可以“伪装”，情绪却从不“说谎” 76

允许自己脆弱，才有力量强大 78

放下沉重的束缚，还生命以轻盈姿态 81

第七章 偏执型人格：疯狂多疑的幻想家 86

偏激——把荒谬的想象误当作现实 86

每个偏执狂都有神经质的气质 88

友善和信任能消解敌意 90

与其固守执念，不如优雅转身 93

让经典佳片触动你的心弦 95

第八章 病态的彼得·潘：成年世界里的伪儿童 100

幼稚——成长链条的断裂 100

活在溺爱和冷漠中的孩子，注定长不大 102

回溯童年，安抚内在的儿童 104

发表独立宣言，从依赖走向自主 106

第九章 懦弱型人格：缺乏胆量和魄力，冲不出自我设置的牢笼 110

懦弱——立不起来的糊汤面 110

当懦弱的种子落在幼小的心里 112

天生的胆小鬼也能磨砺成英雄 114

运用潜意识塑造强大的自我 117

奇妙的自我暗示：“心想”真能“事成” 120

第十章 自卑情结：卑微的灵魂，畸形的自尊 124

自卑——在比较中自惭形秽 124

你为什么瞧不起自己 126

面对自卑，千万不能讳疾忌医 128

不自信的你，只能用努力补偿自己 131

走出“习得性无助”的死循环 133

以欣赏之心，领略自身之美 136

第十一章 贪婪心理：人性堕落的根源 140

贪婪——它填不满你，你填不满它 140

贪欲为何总是一发而不可收 142

禁得住诱惑，你就赢了 144

第十二章 自私心理：个人利益至上的价值取向 148

自私——在没有共享的世界里 148

独占与分享的游戏 150

利己但不自私，利他但不伪善 152

第十三章 情感冷漠症：冷酷到底，麻木到底 156

冷漠：情感荒漠化的罪魁祸首 156

冷酷麻木意味着情感能力的丧失 158

火热的温情可以融化世间的冰雪 160

第十四章 荒谬的妄想症：虚妄世界里的白日梦 164

妄想——狂乱不羁的痴想 164

步入虚幻，只是为了逃离现实 167

总疑心有病其实是得了心病 169

自作多情，小心相思成疾 171

妄自尊大只不过是自卑的假面而已 173

对被迫害妄想狂而言，生活就是惊悚片 175

嫉妒妄想症是对爱情的亵读 178

第十五章 表演型人格障碍：把人生当成了演出，把演出当成了人生 182

人来疯式表演——装腔作势的吸睛手法 182

毫无原则地取悦他人是一种病态 184

摘下煽情面具，面对真实自我 186

第十六章 双重人格障碍：在纠结中分裂，在分裂中纠结 190

双重人格——天使与魔鬼的矛盾体 190

内心的阴暗面，造就另一个自己 192

将割裂的灵魂合二为一 195

第十七章 冲动型人格障碍：冲冠一怒，伤人害己 200

冲动的后果：情绪猛于虎 200

不可遏制的怒火到底从哪里来 202

控制好情绪的扳机 204

第十八章 难解的强迫症：一切皆是执念，一切皆是云烟 208

强迫思维——挥之不去的紧箍咒 208

为什么要跟无聊透顶的思维纠缠不清 211

细菌不可怕，可怕的是过度洁净 213

反复确认和检查，是在和“不确定性”做斗争 216

忽然闪出的邪恶念头，不代表你的本意 218

追求十全九美，打败强迫观念 221

走出误区，顺其自然 224

第十九章 欲罢不能的成瘾症：一朝沾染，终生枷锁 228

成瘾——变相的精神依赖 228

都是多巴胺惹的祸 230

“剁手”买买买，疯狂网购背后的迷局 232

被手机遥控的人生很可悲 234

网络是一张无形的大网，网住了无数流离失所的心 238

香烟能抽出酒的味，烈酒能喝出烟的瘾 240

你以为你热爱工作，其实不过是上瘾罢了 243

第二十章 颓废心理：因失落而自甘堕落，因梦碎而自我放弃 248

颓废——不能燃烧的生命，终将腐朽 248

年轻人为何精神早衰 250

失望无奈的时候，更要重燃斗志 252

厌倦就是改变的开始 254

第二十一章 选择障碍症：取舍难，抉择更难 258

选择恐惧——当断不断，反受其乱 258

人生岔路口，总让人望而却步 259

有时候选项越多，反而越不自由 262

徘徊踌躇时，须当机立断 264

第二十二章 谁都有一份无法安放的忧伤 268

原来心理也会患上“伤风感冒” 268

一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒 270