女人代谢好 肌肤更年轻PDF电子书下载

Part 1 通识篇：新陈代谢好，肌肤更美丽 2

认识新陈代谢 2

什么是新陈代谢 2

新陈代谢对人体的作用 4

影响新陈代谢的因素 4

参与新陈代谢的人体系统 6

新陈代谢离不开排泄 8

新陈代谢紊乱的11个警讯 9

新陈代谢决定肌肤衰老的速度 14

认识你的皮肤类型 14

20岁后肌肤衰老加快 16

影响肌肤衰老的因素 17

与肌肤有关的6个关键词 18

女性月经周期与肌肤状况 20

困扰女性的5大肌肤问题 21

美丽肌肤从体内塑造 22

排毒受阻，肌肤美丽不再 22

皮肤是人体五脏的镜子 23

排出毒素让肌肤更美丽 24

Part 2 运动篇：提升代谢力的运动疗法 28

花样健身，做健康美人 28

游泳 28

散步 29

快步走 30

跳绳 31

健身操 32

慢跑 32

骑自行车 33

女神修炼术：美颜瘦身瑜伽 36

莲花坐 36

跪坐式 37

斜面式 38

展肩式 39

手枕式 40

至善坐 41

英雄式 42

坐广角A式 43

蜥蜴式 44

跪立狮子式 45

狮子式 46

头部放松式 47

莲花坐前屈扭转式 48

敬礼式 49

手肘轮式 50

清凉式调息法 51

仰卧脊椎扭转式 52

仰卧脊椎腿扭转式 53

吉祥式 54

身印式 55

射手式 56

船式 57

半船式 58

金三角式 59

弓式变形 60

战士一式 61

侧前伸展式 62

仰卧抱膝式 63

拱桥式 64

肩立菱式 65

Part 3 理疗篇：提升代谢力的物理疗法 68

中医理疗，由内而外变美丽 68

了解女性的体质特点 68

经络穴位是抗衰老的妙方 70

女人不可不知的6大保健穴位 71

穴位按摩，让女人神采飞扬 74

穴位按摩 74

平衡阴阳，调节脏腑 74

疏通经络，调和气血 75

扶正祛邪，增强体质 75

强壮筋骨，通利关节 76

活血化瘀，消肿止痛 76

穴位按摩的4大原则 77

常用穴位按摩 78

按摩天枢穴 78

按摩内关穴 79

按摩气海穴 80

按摩印堂穴 81

按摩太阳穴 82

按摩支沟穴 83

按摩大肠俞穴 84

按摩归来穴 85

按摩曲泉穴 86

按摩阳陵泉穴 87

按摩太冲穴 88

按摩期门穴 89

古法艾灸，让女人活力四射 90

艾灸的药理作用 90

艾灸的注意事项 91

常用穴位艾灸 92

艾灸大横穴 92

艾灸手五里穴 93

艾灸曲池穴 94

艾灸脾俞穴 95

艾灸中脘穴 96

艾灸膻中穴 97

艾灸气海穴 98

艾灸风门穴 99

艾灸肺俞穴 100

艾灸肾俞穴 101

药浴为新陈代谢注入正能量 102

药浴的功效 102

药浴的作用机理 104

药浴的使用注意 105

促进代谢的药浴 107

Part 4 饮食篇：提升代谢力的饮食疗法 114

“冻龄”美人不可不知的营养素 114

维生素 114

矿物质 115

膳食纤维 116

植化素 117

抗氧化、防衰老的明星食物 118

西红柿 118

西红柿蘑菇塔 118

西蓝花 119

凉拌西蓝花 119

南瓜 120

咖喱双椒炒南瓜 120

茄子 121

鱼香茄子 121

洋葱 122

洋葱裙带菜沙拉 122

胡萝卜 123

胡萝卜拌莴笋 123

香菇 124

香菇鸡腿汤 124

葡萄 125

葡萄汁 125

蓝莓 126

苹果蓝莓汁 126

猕猴桃 127

猕猴桃柳橙汁 127

促进肠道代谢的金牌食物 128

玉米 128

冬菇玉米汤 128

黄豆 129

香菜拌黄豆 129

燕麦 130

香菇燕麦粥 130

糙米 131

糙米花生米粥 131

黑木耳 132

茭白黑木耳炒鸭蛋 132

芹菜 133

凉拌嫩芹菜 133

韭菜 134

韭菜黄豆炒牛肉 134

红豆 135

红豆薏米饭 135

山药 136

山药炒秋葵 136

黄瓜 137

黄瓜炒肉片 137

美容养颜药膳 138

薏米大枣荷叶粥 138

山楂黑豆瘦肉汤 139

玉竹百合牛蛙汤 140

葛根粉核桃芝麻糊 141

小米大枣饭 142

桂圆当归猪腰汤 143

牛奶桂圆燕麦西米粥 144

白芍枸杞炖鸽子 145

枸杞黄芪当归瘦肉汤 146

莲子百合干贝煲瘦肉 147

健康茶饮 148

秘制珍珠净颜茶 148

银耳美白润颜茶 148

鲜活美颜茶 149

补血养生茶 149

加味绿茶 150

芦荟红茶 150

海带薏米茶 151

荷叶茶 151

山楂桑叶降脂茶 152

降脂茶 152

决明大枣茶 153

山楂五味子茶 153

山楂红糖茶 154

茯苓当归茶 154

玫瑰月季花茶 155

玫瑰蚕豆花茶 155

Part 5 睡眠篇：提升代谢力的睡眠疗法 158

安心休息，做个“睡美人” 158

不得不知的睡眠小知识 159

睡眠的作用 159

睡眠的阶段有哪些 160

每天需要睡多久 161

睡眠与生物钟的关系 162

梦与睡眠质量的关系 162

睡前宜忌 163

警惕失眠 164

什么是失眠 164

失眠的典型症状 164

失眠的常见症状 165

失眠的危害 166

如何使用安眠药 167

检测一下你的睡眠质量 168

检测睡眠质量小测试 168

测试结果解读 170

消除疲劳，改善睡眠质量 172

调节情绪 172

调节卧室环境 172

用正确的姿势入睡 173

裸睡 174

适度午睡 175

精油、香薰轻松助眠 176

使用药枕助睡眠 177

睡前梳头 178

睡前泡脚 179

摄取可助眠的食物 180

小米 180

高粱 180

小麦 180

燕麦 180

生菜 181

白菜 181

胡萝卜 181

土豆 181

山药 181

莲藕 182

莲子 182

百合 182

马蹄 182

银耳 182

香菇 183

猕猴桃 183

香蕉 183

黑芝麻 183

大枣 183

杏仁 184

核桃 184

鸡蛋 184

牛奶 184

海参 184