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上篇 基础理论篇 3

第一章 体育与健康教育 3

第一节 体育与健康的概念 3

第二节 大学生的生理特征 9

第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力 10

第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强 16

第二章 大学生的心理健康 22

第一节 大学生心理健康的标准 22

第二节 影响大学生心理健康的因素 23

第三节 体育锻炼与心理调控 25

第四节 体育锻炼对心理健康的影响 30

第三章 体育锻炼的原则和方法 33

第一节 概述 33

第二节 体育锻炼的原则 34

第三节 科学地安排体育锻炼 35

第四节 发展身体运动素质的方法 36

第五节 发展心肺系统的有氧锻炼 38

第六节 自然力的锻炼方法 40

第四章 体育锻炼与合理营养 43

第一节 营养对人体健康的作用 43

第二节 大学生与营养 48

第五章 奥林匹克运动 53

第一节 古代奥林匹克运动 53

第二节 现代奥林匹克运动 56

第三节 奥林匹克运动的思想体系 60

第六章 体育卫生与保健 67

第一节 自我医务监督的作用 67

第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法 68

第三节 运动中的生理反应与处理方法 71

第四节 运动损伤的预防与处理 73

第五节 运动性疾病的急救方法 76

第六节 运动疲劳的产生与消除 77

第七章 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法 82

第一节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 82

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 87

第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价 95

下篇 运动实践篇 103

第八章 足球 103

第一节 概述 103

第二节 足球的基本技术 103

第三节 足球的基本战术 119

第四节 足球规则与裁判方法 121

第九章 篮球 128

第一节 概述 128

第二节 篮球的基本技术 128

第三节 篮球的基本战术 139

第四节 篮球规则与裁判方法 144

第十章 排球 151

第一节 概述 151

第二节 排球的基本技术 151

第三节 排球的基本战术 159

第四节 排球规则与裁判方法 163

第十一章 乒乓球 169

第一节 概述 169

第二节 乒乓球的基本技术 169

第三节 乒乓球的基本战术 188

第四节 乒乓球规则与裁判方法 189

第十二章 羽毛球 197

第一节 概述 197

第二节 羽毛球基本技术 198

第三节 羽毛球基本战术 203

第四节 羽毛球主要竞赛规则 205

第十三章 网球 209

第一节 概述 209

第二节 网球的基本技术 209

第三节 网球的基本战术 215

第四节 网球规则与裁判方法 217

第十四章 手球 221

第一节 手球运动概述 221

第二节 手球的基本技术 221

第三节 手球的基本战术 232

第四节 手球竞赛的主要规则与竞赛方法 240

第十五章 游泳 243

第一节 概述 243

第二节 熟悉水性 243

第三节 蛙泳 244

第四节 爬泳 247

第五节 游泳的救护方法 253

第十六章 健美 257

第一节 概述 257

第二节 颈部锻炼的方法 257

第三节 臂部锻炼的方法 259

第四节 胸部锻炼的方法 263

第五节 背部锻炼的方法 266

第六节 腹、腰部锻炼的方法 268

第七节 腿部锻炼的方法 269

第八节 常见的一般健美方法 273

第十七章 武术 276

第一节 概述 276

第二节 简化太极拳 276

第三节 散打 289

第四节 武术竞赛的评分规则 305

第十八章 健美操 306

第一节 概述 306

第二节 健美操的内容和分类 306

第三节 全国健美操大众锻炼标准 308

第四节 健美操的规则与裁判方法 325

第十九章 体育舞蹈 328

第一节 概述 328

第二节 现代舞——华尔兹 331

第三节 拉丁舞——恰恰恰 341

第四节 体育舞蹈的规则与裁判方法 348

第二十章 轮滑运动 351

第一节 概述 351

第二节 速度轮滑基本技术 351

第三节 轮滑的练习方法 353

第二十一章 瑜伽 356

第一节 概述 356

第二节 热身动作 357

第二节 瑜伽基本动作 359

第四节 练习瑜伽的注意事项 382

主要参考文献 384