10分钟简便营养早餐PDF电子书下载

第一章 上一堂营养早餐课 2

第一节 吃对早餐好处多 2

第二节 早餐吃法有讲究 3

第二章 百变营养早餐 6

第一节 美味早餐粥 6

蔬菜粥 6

洋葱猪肝粥 6

地瓜粥 7

草莓大米粥 7

玉米胡萝卜粥 8

菠萝西米粥 8

枸杞山药粥 9

鲜虾蔬菜粥 9

菇粒鱼油粥 10

糙米肉糜粥 10

皮蛋瘦肉粥 11

番茄饼末粥 11

新鲜虾仁粥 12

双色萝卜粥 12

牛肉粥 13

香蕉粥 13

雪梨百合粥 14

鲜奶八宝粥 14

豆腐菜油粥 15

姜丝鸭肉粥 15

香菇鸡肉粥 16

第二节 纤纤早餐面与粉 17

牛肉丸青菜面 17

杂蔬热汤面 17

香菇肉丝面 18

榨菜肉丝面 18

美味拌面 19

葱油拌面 19

肉丸鸡蛋面 20

番茄排骨面 20

极简拌面 21

香椿拌面 21

三丝炒意面 22

骨汤清面 22

蔬菜炸酱面 23

鱼香汤面 23

排骨炒面 24

番茄龙须面 24

什锦炒米粉 25

鸡蛋炒河粉 25

西红柿炒家常面 26

家常炸酱面 26

红枣枸杞汤面 27

第三节 混沌饺子好滋味 28

鲜美小馄饨 28

五味馄饨 28

牛肉馄饨 29

鲜虾馄饨 29

荠菜肉馄饨 30

鱼饺汤 30

酸菜馅饺子 31

韭菜蛋水饺 31

八珍饺子 32

鲜扇贝饺子 32

芹菜猪肉水饺 33

青椒牛肉饺 33

煎饺子 34

第四节 热腾腾的营养小包 35

荤素小包 35

香甜豆沙包 35

芋泥包 36

白糖瓜仁包 36

三鲜包子 37

灌汤小笼包 37

雪菜包 38

水晶虾仁包 38

生煎包 39

红薯包 39

豆沙包 40

玉米鲜肉包 40

香菇小鲜包 41

芝麻香包 41

黑米馒头 42

第五节 花样繁多的糕点 43

糯香烧卖 43

蛋糕卷 43

萝卜糕 44

黑芝麻糕 44

香甜卷蛋糕 45

黑木耳肉包 45

米酒汤圆 46

黄金糕 46

牛奶年糕 47

花生软糕 47

桂花糕 48

木瓜绿豆沙 48

第六节 可口早餐饼 49

土豆饼 49

奶酪烙饼 49

草帽饼 50

麦胚薄饼 50

鲜蔬蛋饼 51

紫薯煎饼 51

豆腐饼 52

韭菜鸡蛋饼 52

鸡蛋米饭饼 53

早餐饼 53

鸡蛋土豆饼 54

玉米饼 54

萝卜丝饼 55

土豆糯米饼 55

红豆煎饼 56

菠菜饼 56

花椒盐烙饼 57

西葫芦饼 57

香葱鸡蛋饼 58

松脆饼 58

豆沙饼 59

泡菜丝瓜饼 59

芝麻酥饼 60

葱油饼 60

咖啡燕麦饼 61

第七节 百搭的花样小菜 62

酸辣卷心菜 62

黄花菜炒牛肉 62

芝麻酱拌菠菜 63

青椒炒猪肝 63

西红柿炒花菜 64

南瓜薏米汤 64

鲜嫩娃娃菜 65

咖喱土豆南瓜 65

粉蒸香芋 66

芹菜豆腐 66

拍黄瓜 67

凉拌皮蛋 67

紫菜煎蛋 68

辣酱豆腐 68

菜心炒饭 69

炝拌土豆丝 69

腐乳烧芋头 70

浇汁豆腐 70

炖豆腐 71

腐竹炒韭菜 71

蚝油生菜 72

五味黄瓜条 72

凉拌海带丝 73

粉丝羊肉汤 73

凉拌豆腐 74

可口藕片 74

蜜汁苦瓜 75

第八节 丰富的西式早点 76

时尚早点 76

简单美味西式早点 76

牛油糖多士 77

营养三明治 77

提子方包 78

西式鱼肉浓汤 78

西式鲜鱼面 79

西式玉米浓汤 79

法国蒜香面包 80

西式土豆饼 80

西式蔬菜烘鸡蛋 81

传统西式煎饼 81

白酱蘑菇意大利面 82

全麦方包 82

西班牙南瓜酥 83

生姜燕麦吐司 83

香橙排包 84

原味天使蛋糕 84

巧克力慕斯 85

意大利早餐面 85

杏仁吐司 86

第三章 全家人的营养早餐 88

第一节 小儿营养早餐 88

火腿蛋饼 88

浓稠玉米汁 88

橙香鸡蛋羹 89

玉米鸡蛋饼 89

香芋糯米粥 90

鲜肉菜丸子 90

鸡蛋木耳粥 91

皮蛋苦瓜粥 91

虾菇粳米粥 92

菠菜蛋饼 92

排骨蜜枣粥 93

小米绿豆粥 93

蛋黄泥米粥 94

苹果山楂粥 94

状元及第粥 95

鱼肉牛奶粥 95

奶香燕麦粥 96

韭菜粳米粥 96

美味南瓜煎饼 97

冬菇肉丝粥 97

鸡蛋粥 98

第二节 青少年营养早餐 99

蔬菜沙拉 99

牛肉陈皮粥 99

玉米土豆泥 100

菊花核桃粥 100

莲子猪肚粥 101

海带芝麻粥 101

橘味小煎饼 102

薏米眉豆粥 102

草菇粥 103

黑米梨子粥 103

苹果葡萄粥 104

生滚鱼片粥 104

乌鸡粳米粥 105

玫瑰蜂蜜粥 105

栗子粥 106

牛肉蔬菜粥 106

香菇虾仁面 107

芒果酥 107

麻薯面包 108

第三节 孕妇妈妈营养早餐 109

养胃早餐粥 109

山药红豆糕 109

香菇滑鸡粥 110

红枣糕 110

骨汤菠菜粥 111

紫薯松糕 111

番茄花菜粥 112

小米红枣雪梨粥 112

罗汉果肉粥 113

杧果糯米糍 113

牛奶红枣燕麦粥 114

山药黑芝麻粥 114

红枣糯米粥 115

木瓜芋丝粥 115

丝瓜腐竹粥 116

萝卜羊肉粥 116

银耳养颜粥 117

鸡肉干贝小米粥 117

菠菜鸡蛋饼 118

鱼片蒸蛋 118

第四节 家有老人营养早餐 119

红枣栗子粥 119

枸杞蒸蛋 119

小米南瓜粥 120

香菜滚猪肝粥 120

小米桂圆粥 121

青菜大米粥 121

芦荟青瓜粥 122

牛蒡紫米养生粥 122

菠菜猪肝粥 123

清爽黄瓜饼 123

杂粮养身粥 124

南瓜银耳粥 124

绵滑白粥 125

青椒鸡蛋羹 125

糯米香豆粥 126

木耳猪红汤 126

黑芝麻粥 127

香蕉蛋糕 127

芝麻奶油饼 128

鸡蛋玉米卷 128

第五节 考生营养早餐 129

冰糖五色粥 129

奶香核桃煎饼 129

牛奶炖蛋 130

鸡蛋牛奶布丁 130

苹果蛋饼 131

绿豆米豆浆 131

猪肉粥 132

鸡蛋土豆焖饭 132

木瓜牛奶糊 133

红烧冬瓜 133

果香糯米粥 134

红枣南瓜粥 134

鸡蛋肉饼 135

鸡蛋烙饼 135

鸡蛋面包卷 136

紫菜汤馄饨 136

羊肉糊汤面 137

枸杞虾仁面 137

金针菇青菜汤 138

虾仁豆芽炒粉 138

青菜鸡蛋面 139

第六节 女性养颜早餐 140

红枣补血养颜粥 140

补血养颜燕麦粥 140

瘦身养颜汤 141

薏米山药养颜粥 141

木瓜银耳羹 142

酒酿鸡蛋 142

香甜豆腐蛋花汤 143

养颜补血紫米粥 143

绿蔬甜薯粥 144

黄瓜紫菜汤 144

土豆沙拉 145

胡萝卜绿豆藕汤 145

米酒蛋花 146

当归煮鸡蛋 146

鸡蛋丸子 147

玫瑰银耳木瓜羹 147

赤小豆粥 148

白菜火腿粥 148

美白生菜粥 149

红枣炖木耳 149