孕产期饮食运动同步全书PDF电子书下载

Part 1 孕期胖宝不胖妈饮食 2

孕期养胎瘦孕饮食原则 2

六大孕期饮食基本原则 2

六类食物需均匀摄取 2

孕期要远离的食物 5

易致流产的食物 5

八大类食物需慎食 5

孕初期饮食攻略 7

孕1～3月该补充的营养素 7

孕初期多吃含叶酸的食物 9

多吃含维生素B6的食物 10

多吃含维生素C的食物 11

多吃含镁的食物 12

多吃含维生素A的食物 13

味噌三文鱼炖饭 14

南瓜海鲜炖饭 15

滴鸡精 16

红烧牛肉面 17

鲜虾芦笋 18

蒜蓉空心菜 19

枸杞皇宫菜 20

香煎鸡腿南瓜 21

陈煮鱼 22

家常鱼头豆腐汤 23

茄汁黄瓜 24

艾叶煎鸡蛋 25

蒜香茄子杯 26

虾仁炒上海青 27

孕中期饮食攻略 28

孕4～6月该补充的营养素 28

孕中期多吃含锌的食物 30

多吃含钙的食物 31

多吃含维生素D的食物 32

多吃含铁的食物 33

规精 34

牡蛎豆腐汤 35

萝卜蔬菜卷 36

豆腐虾 37

芦笋鸡肉卷 38

铁板豆腐 39

肉炒三丝 40

秋葵炒虾仁 41

水蒸鸡全翅 42

藕片花菜沙拉 43

绿豆芽拌猪肝 44

酸脆鸡柳 45

山苏炒小鱼干 46

孕后期饮食攻略 47

孕7～10月该补充的营养素 47

孕后期多吃含糖类的食物 49

多吃含脑黄金的食物 50

多吃含膳食纤维的食物 51

多吃含维生素B1的食物 52

奶油三文鱼炖饭 53

姜丝鲜鱼汤 54

黑麦汁鸡肉饭 55

山药鸡汤 56

卤牛腱 57

木须炒面 58

牛蒡炒肉丝 59

清蒸茄段 60

豆腐肉饼 61

菠菜鸡蛋干贝汤 62

玉米排骨汤 63

鸡肉拌黄瓜 64

虾仁蒸豆腐 65

怀孕不适症饮食攻略 66

孕吐 66

食欲不振 66

头晕 66

易疲倦 66

便秘 67

腹部胀痛 67

睡眠不足 67

下肢水肿 67

腰酸背痛 67

清香西红柿饭 68

清蒸丝瓜蛤蜊 69

照烧秋葵 70

姜糖炖藕片 71

土豆沙拉 72

鲜乳奶酪 73

Part 2 产后身体调理饮食 76

产后坐月子饮食原则 76

九大产后饮食基本原则 76

三大产后饮食要诀 78

根据体质科学调养 79

坐月子要远离的食物 80

五大产后饮食禁忌 80

特殊体质产妇的饮食禁忌 80

产后第一周饮食攻略 82

产后第一周的身体变化 82

剖宫产妈妈需注意 82

产后第一周饮食调养重点 83

麦芽粥 84

红绿豆养生粥 85

圣女果百合猪肝汤 86

当归鲈鱼汤 87

海带鸡汤 88

猪排炖黄豆芽汤 89

生化汤 90

哺乳茶 91

产后第二周饮食攻略 92

产后第二周的身体变化 92

产后第二周生活调养重点 92

产后第二周饮食调养重点 93

枸杞猪肝 94

芥蓝炒虾仁 95

蛤蜊豆腐培根汤 96

花生猪蹄汤 97

川七乌骨鸡汤 98

青木瓜炖猪蹄 99

薏仁莲子汤 100

黑豆蜜茶 101

产后第三周饮食攻略 102

产后第三周的身体变化 102

产后第三周生活调养重点 102

产后第三周饮食调养重点 103

牛肉炒西蓝花 104

肉末茄子 105

山药香菇鸡 106

干贝香菇鸡汤 107

茭白鲈鱼汤 108

滋补人参鸡汤 109

银耳莲子汤 110

薏仁小米豆浆 111

产后第四周饮食攻略 112

产后第四周的身体变化 112

产后第四周生活调养重点 112

产后第四周饮食调养重点 113

冬菇煨鸡 114

紫菜蛋卷 115

山药酥 116

枸杞鸡丁 117

参芪四物汤 118

何首乌骨鸡汤 119

大枣百合银耳汤 120

山药桂圆汤 121

花椒红糖饮 122

八宝粥 123

产后不适症饮食攻略 124

产后乳房胀痛怎么办？ 124

乳头破裂如何预防？ 125

乳腺炎的症状有哪些？ 125

如何防止异物进入乳腺管内？ 125

剖宫产妈妈泌乳量少怎么办？ 125

归芪鸡汤 126

山药芝麻糊 127

冬瓜鲈鱼汤 128

糖醋藕片 129

木耳鸡汤 130

八珍排骨汤 131

Part 3 “孕”动指南 134

孕初期运动攻略 134

颈部运动（孕1月） 134

背部伸展（孕2月） 135

鳄鱼式（孕2月） 135

脚踝运动（孕2月） 135

肩颈活动（孕2月） 135

莲花坐侧伸展式（孕3月） 136

孕中期运动攻略 137

手臂伸展（孕4月） 137

腹背肌运动（孕5月） 138

凯格尔运动（孕6月） 138

猫式（孕6月） 139

孕后期运动攻略 140

狗式（孕7月） 140

蹲式二式（孕8月） 141

简易户外运动（孕9月） 142

跨步扭脊式（孕10月） 143

产前体操攻略 144

下蹲——增强骨盆关节柔韧度 144

盘腿而坐——增强骨盆关节柔韧度 144

增强会阴弹性 145

骨盆摇摆运动 145

产褥期运动攻略 146

脚踝运动（分娩当天） 146

手腕运动（分娩当天） 146

胸式呼吸（分娩当天） 146

腹式呼吸（分娩第2天） 147

抬头式呼吸（分娩第2天） 147

手臂运动（分娩第2天） 148

腹直肌运动（分娩3～4天） 149

脚踝运动（分娩3～4天） 149

骨盆倾斜运动（分娩3～4天） 149

下半身运动（分娩5～6天） 150

腰部运动（分娩5～6天） 151

产后瘦身操攻略 152

腰部运动方法一 152

腰部运动方法二 152

胸部运动方法一 153

胸部运动方法二 153

腹部运动方法一 154

腹部运动方法二 154

背部运动 155

臀部运动 155

骨盆运动 156

曲线美运动 156

暖身运动 157

缓和运动 158

交叉倒膝运动 159

桥式 160

大腿运动 160

肩胛骨运动 161

Part 4 孕产Q＆A 164

Q1预产期如何推算？ 164

Q2孕妇的肩膀不能拍吗？ 165

Q3孕妇可以搬重物吗？ 165

Q4孕期吃药会伤到胎儿吗？ 165

Q5孕期能使用药布或酸痛药膏吗？ 166

Q6孕期能接种疫苗吗？ 166

Q7孕期能参加婚丧活动吗？ 166

Q8怀孕初期能公开吗？ 166

Q9孕期能按摩吗？ 167

Q10孕期一定要大量进补吗？ 167

Q11孕妈妈的主食摄入有哪些注意事项？ 167

Q12孕期能否在外进食？ 168

Q13如何缓解孕期失眠？ 168

Q14孕期能否用蛋白质粉代替肉类补充蛋白质？ 169

Q15孕妈妈可以吃含草酸的食物吗？ 169

Q16孕期可否吃火锅？ 169

Q17不爱吃肉的孕妈妈该怎么办？ 170

Q18孕妈妈孕吐严重时，可以不吃早餐吗？ 170

Q19孕早期需要喝孕妇奶粉吗？ 171

Q20如何缓解孕期不适？ 171

Q21如何缓解焦虑情绪？ 172

Q22妊娠糖尿病孕妈妈在饮食上要注意什么？ 172

Q23孕期如何科学吃水果？ 173

Q24如何安排临产饮食？ 173

Q25孕期吃鱼怎么选？ 173

Q26临产前需要准备什么？ 174

Q27自然产与剖宫产的优缺点有哪些？ 175

Q28坐月子的时间以多久为宜？ 176

Q29恶露是什么？ 176

Q30如何安排月子餐？ 177

Q31产后多喝黑糖水或红糖水对身体有益吗？ 177

Q32产后可以吃盐吗？ 178

Q33产后多吃蔬菜水果对身体有哪些好处？ 178

Q34产后多吃鸡蛋对身体健康有益吗？ 178

Q35哺乳妈妈饮食有什么注意事项？ 179

Q36怎样防治产后脱发？ 179

Q37产后需要尽早喂奶吗？ 179

Q38新妈妈如何哺乳？ 180

Q39新生儿体重下降正常吗？ 180

Q40新生儿腹泻怎么办？ 180