养好膝盖 年轻20岁PDF电子书下载

绪论 认识我们的膝盖 14

股骨、胫骨、髌骨 14

股骨和胫骨：人体主要承重骨 14

髌骨：膝关节的重要组成部分 15

关节软骨 16

关节软骨：膝关节的“轴承” 16

髌骨软骨：人体最大的籽骨 17

软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士” 18

半月板 19

半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫 19

半月板有什么特点 19

半月板起什么作用 20

预防半月板受伤的训练原则 20

半月板损伤还能再生吗 20

韧带 21

韧带：膝关节的支柱 21

韧带的构造及特征 21

韧带的作用 22

关节囊、滑膜、关节腔、滑液 23

关节囊：分泌关节液，稳定膝关节 23

滑膜：分泌滑液，营养软骨 24

关节腔：使关节变稳定 24

滑液：膝关节的润滑剂 24

肌腱和肌肉 26

肌腱和肌肉让膝关节运动起来 26

股四头肌对膝盖功能的影响 27

膝盖的功能 28

膝盖的保养 29

膝关节更脆弱，平时要注重养护 29

预防膝盖老化，年龄越大越紧迫 29

养成良好的生活习惯，有助于保养膝盖 30

第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术 32

养膝盖，首先要养好肝和肾 32

肝养好，膝盖就强健有力 32

肾养好，膝盖就不易受损伤 33

养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘 34

护好腰是间接保养膝盖 34

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招 35

提肛补肾，膝盖不怕累 36

鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮 37

按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软 38

跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力 39

踮脚，强精补肾阳，膝关节更稳定 40

隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法 41

背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝 42

做体操，强肾壮腰膝 43

按摩命门穴，强腰膝固肾气 44

蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能 45

艾灸关元穴，为膝关节提动力 46

照顾涌泉穴，膝盖健康有保障 47

“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝 48

保养膝盖，肝血足，人更有精神 49

散步是最简单易行的养膝运动 50

养膝可从养肝“嘘”字功开始 51

简单养肝操，改善膝盖功能 54

太冲穴养肝消气还健膝 55

抻筋，养肝养膝随时进行 58

坐着养肝健膝，挤点时间就能做 60

拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固 61

刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力 62

太极拳养肝血，健膝又延年 64

三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足 66

第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间脚步 68

补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手 68

肾主骨，肾精充足膝关节强壮 68

肝主筋，肝血充足膝关节灵活 68

养膝补钙食物，壮骨又防衰 69

每个人都需要钙 69

补钙食品如何选择 70

补钙要掌握好量，不同人群量不同 71

影响钙吸收的因素 72

补肾养膝食物，助你青春长驻 74

黑豆 养膝抗衰之乌发美发 74

黑豆红枣豆浆 补肾养血，健脾益气 75

黑豆乌鸡汤 滋补肝肾，养血降脂 75

小米 抗衰养膝之助眠 76

小米绿豆粥 健脾补肾，消暑开胃 77

小米红枣粥 健脾胃，补虚损，益肾气 77

黑芝麻 补肝肾，滋五脏 78

枸杞黑芝麻粥 滋阴补肾 79

芝麻枸杞子煲牛肉 滋养肝肾，强壮益精 79

山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器 80

山药乌鸡锅 补肝肾，益气血，退虚热 81

山药羊肉粥 温补脾肾，益胃固肠 81

紫菜 抗衰养膝之养肾补钙 82

紫菜蛋花汤 滋阴养肾，补钙降压 83

紫菜豆腐汤 补肾养心，健脾利湿，补钙 83

板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨 84

蜜三果 健脾益肾，止咳 85

板栗煨鲤鱼 补益脾胃，利尿消肿 85

樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改善腰膝痿软 86

蜜枣樱桃蒸山药 补气养血，通便美容 87

木耳枸杞炒猪肉 滋肾润肺，补肝明目 87

葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿 88

茼蒿草莓葡萄汁 健脾开胃，清热去火 89

木瓜葡萄汤 舒筋活络，祛风止痛 89

核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精 90

核桃鸡丁 健脾开胃，清热去火 91

枸杞核桃米糊 补气血，强腰膝 91

白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿 92

板栗烧白菜 滋阴润燥，健脾补肾 93

黄豆白菜汤 健脾利湿，清热解毒 93

专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足引发的衰老症状 94

怕冷、夜尿增多 94

头晕目眩、耳鸣 94

性功能障碍 94

更年期提前到来 95

头发早白 95

腰痛 95

水肿 95

养膝滋肝食物，让你容颜不老 96

荠菜 抗衰养膝之养肝气，明目 96

荠菜豆腐汤 平肝明目，清热利湿，补钙壮骨 97

荠菜滑鸡片 平肝止血，降压护眼 97

青豆 抗衰养膝之消灭自由基 98

青豆虾仁 平肝补肾，降脂 99

莲藕小米青豆豆浆 养阴清热，健脾利湿 99

芹菜 抗衰养膝之平肝、利水消肿 100

芹菜拌花生仁 平肝养血，健脾和胃 101

芹菜炒虾仁 养肝补肾，通络降脂 101

猪肝 抗衰养膝之以脏补脏 102

木瓜猪肝瘦肉汤 补肝养血，去湿通络 103

胡萝卜炒猪肝 补肝养血，明目 103

草莓 抗衰养膝之去肝火 104

草莓虾仁 补肾壮骨，养血润燥 105

草莓燕麦粥 养血壮骨，降脂降压 105

苋菜 抗衰养膝之清热解毒，补肝血 106

苋菜炒香菇 清热解毒，生津润燥 107

腐竹炒苋菜 滋肝清热，健脾利湿 107

山楂 抗衰养膝之降脂，行气化食 108

山楂牛肉片 滋阴润燥，化食消积 109

山楂黑豆粥 滋补肝肺，缓筋活血 109

枸杞 抗衰养膝之肝肾同补，—物二用 110

枸杞大枣豆浆 补气养血，补钙壮骨 111

枸杞山药鸡汤 活血，强筋 111

玉米 抗衰养膝之加强肝功能 112

松仁玉米 养肝明目，强壮筋骨 113

玉米胡萝卜粥 排毒，利肝胆，消肿 113

菠菜 抗衰养膝之养肝清热 114

芝麻拌菠菜 平肝清热，润目通便 115

姜丝果仁菠菜 补肝血，强腰健脑 115

专题2 养护膝盖，注意肝血不足引发的未老先衰症状 116

关节屈伸不利 116

指甲枯槁、脆裂 116

眼睛干涩，视物不清，目赤肿痛 116

面色发青、舌色发紫 117

嘴里发苦 117

口唇青紫 117

特别易疲倦 117

胁肋痛，脾气特别大 117

酒量突然退步 118

咽部有异物感 118

肝掌和蜘蛛痣 118

第三章 保养膝盖，膝盖周围穴位助你冻龄祛病 120

膝盖周围气血流畅，才会膝健人安康 120

确保膝周气血流畅，膝盖才会健康 120

抽空活动一下膝盖，畅通气血随时随地 120

刺激膝盖及其周围，养生效果很惊人 120

犊鼻，给你的身材加分 121

定位 121

解决膝痛、麻木、屈伸不利、膝盖积水 121

冻龄原因：补脾胃、壮腰肾，瘦腿 121

犊鼻穴冻龄祛除膝痛 122

膝痛疗法汇总 122

血海补足气血，面色更好 123

定位 123

缓解膝盖红肿疼痛按摩手法 123

冻龄原因：补肝血，活血化瘀去色斑 123

血海穴冻龄祛病详解 124

糖尿病 124

阳痿 125

贫血 126

梁丘保健脾胃，远离胃痛胃胀 127

定位 127

膝肿痛、下肢不遂问题的按摩手法 127

冻龄原因：调理脾胃，迅速改善不适症状 127

梁丘穴冻龄祛除这些病 128

胃痛 128

乳腺炎 129

慢性肠炎 130

足三里调节机体免疫力，增强抗病能力 131

定位 131

膝盖部气血不足疼痛就找足三里 131

冻龄原因：调节机体免疫力、增强抗病能力 131

足三里穴冻龄祛除这些病 132

便秘 133

心律失常 133

血脂异常 134

阴陵泉代谢体内水湿，不再怕阴雨天 135

定位 135

阴雨天膝盖痛的怎么办 135

冻龄原因：健脾益肾，通经活络，清利湿热 135

阴陵泉冻龄祛病详解 136

眼袋 136

改善痰湿体质 137

带下症 138

曲泉补足肝阴，远离生殖系统疾病 139

定位 139

膝内侧神经痛、或痉挛、或麻痹的按摩方法 139

冻龄原因：滋补肝阴，沟通肝肾 139

曲泉穴冻龄祛除这些病 140

精神抑郁 140

肝炎 141

痛经 142

阳陵泉调筋理脉，腰腿痛的克星 143

定位 143

膝关节冷痛、屈伸不利的按压艾灸来解决 143

冻龄原因：舒肝利胆，清热利湿，强健腰膝 143

阳陵泉穴冻龄祛除这些病 144

肩周炎 144

坐骨神经痛 145

慢性胆囊炎 146

委中穴祛寒排毒，健美胸部 147

定位 147

防治膝关节痉挛和风湿痛 147

冻龄原因：补肾排毒、舒筋活络、祛风湿、止痹痛 147

委中穴冻龄祛除这些病 148

胸小 148

小便不利 149

腰椎间盘突出 150

第四章 养膝延龄的事每天做 152

伤膝盖的事不要做 152

高跟鞋要少穿，膝盖伤不起 152

长时间盘腿坐、跪坐和蹲姿伤害膝盖吗 154

跑步也要讲究姿势正确 155

慎用跑步机 156

老年人爬山，易诱发膝关节炎 157

冬天穿得少，膝盖更脆弱 158

打麻将和打游戏，你占了哪一样 159

膝盖受伤后，要适当进行康复锻炼 160

保养膝盖的小窍门 161

骑自行车，健身养膝盖 161

游泳，改善膝部血液循环 162

膝关节疾病患者游泳减肥最安全 163

膝盖受凉可以用电吹风来保暖 166

膝关节伤病患者应如何正确使用拐杖 167

选一双可以养膝的好鞋 168

运动前后要做热身运动和整理运动 170

心理健康，情绪稳定利于养膝 172

情绪是健康的大当家 172

膝盖有病也要注重调节情绪 173

膝盖病患者这样调节情绪 174

第五章 哪些问题会使膝盖慢慢变老 176

膝盖常见的6种典型异常症状 176

诱发膝盖病的内因 177

磷酸盐沉积在膝关节 177

谨防假性痛风发展成骨关节炎 177

尿酸盐沉积在膝关节 177

骨质疏松易引发胫骨骨折 181

骨刺的形成，预示着膝关节不稳 181

细菌和病毒恋上你的膝关节 182

腰椎和髋关节出问题也会连累膝关节 184

股骨头坏死可引起膝关节内侧疼痛 185

诱发膝盖病的外因 186

肥胖让膝关节的损伤防不胜防 186

运动引发的膝关节扭挫伤、骨折 189

反复扭挫伤，让你的关节功能退化 189

膝关节急性扭挫伤要用“RICE”原则进行治疗 190

近年来更推荐“POLICE”原则进行治疗 190

膝盖三联伤是怎么回事 191

出现膝关节痛如何及时应对 192

膝关节痛可以打封闭针吗 192

你的膝关节为什么会不稳 193

髌骨不稳定是怎么回事 194

保护膝关节应该注意保暖 195

膝关节驱邪的3个妙招 196

膝内翻和膝外翻有什么危害，如何预防和矫正 197

膝内翻和膝外翻及下肢力线 197

膝内翻和膝外上翻的危害 198

膝内翻的轻重程度划分 198

膝外翻的轻重程度划分 199

膝内翻与膝外翻的矫正方法 200

膝盖病人人都会得，保养膝盖要从娃娃抓起 201

婴幼儿特别容易出现膝内翻和膝外翻 201

如何预防婴幼儿的膝内翻和膝外翻畸形 201

青少年要预防青春期膝内翻和膝外翻 202

儿童和青少年易患髌骨软化症 203

膝骨关节炎是老年人的高发病 203

保养膝盖好，运动养膝更有效 204

养膝不能一味依赖保健品 204

使用中草药养膝并不是最好的选择 204

保护好膝盖，运动很有必要 204

第六章 与膝盖疾病说再见，把青春活力找回来 206

髌骨软化症 206

哪些症状说明你得了髌软骨软化症 206

髌骨软化症的家庭疗法 206

半月板损伤 207

膝关节半月板损伤的几种情况 207

半月板损伤的4个特点 207

哪些人易发生半月板损伤 208

如何预防半月板外力损伤 208

半月板损伤的治疗方法 208

什么是半月板交锁 208

膝骨关节炎 209

什么是膝骨关节炎 210

膝骨关节炎的症状 210

膝骨关节炎家庭治疗方法 211

膝骨关节炎的治疗误区 211

膝关节滑膜炎 212

什么是滑膜 212

膝关节滑膜炎的症状 212

膝关节滑膜炎的治疗方法 212

风湿性关节炎 213

风湿性关节炎的特点 213

风湿性膝关节炎的治疗方法 213

类风湿关节炎 214

类风湿关节炎的症状 214

类风湿关节炎的治疗方法 214

化脓性关节炎 215

化脓性关节炎的症状 215

化脓性关节炎的治疗方法 215

膝部化脓性骨髓炎 216

急性膝部化脓性骨髓炎症状 216

慢性膝部化脓性骨髓炎症状 216

骨坏死 217

股骨远端和胫骨上端易发生骨坏死 217

关于骨坏死的4个错误观点 218

附录 快速解决膝盖伤痛的办法 219

膝盖冷痛用热疗 219

膝盖又红又肿用冷敷 220

膝部损伤家庭处理方法 221

常用的“外伤药”使用宜忌 222

缓解膝盖酸软的抬腿操 224