排毒减压养生瑜伽PDF电子书下载

PART1 让自己成为不生病的人测试你的体内年龄 2

人为什么会生病 4

生存环境中有害物质的影响 4

机体的必需物质缺乏或过多 5

其他致病原因 5

压力和人体健康的关系 7

压力的分类 7

压力的本源 7

压力在身体上的反应 8

皮肤反应 8

头发反应 8

受压后的情绪信号转变 9

不痛快 9

害怕 9

难过 9

生气 10

挫折感 10

失望 10

懊悔 11

心力交瘁 12

孤独感 12

无压生活下人体的自我修复能力 13

PART2 神奇的排毒减压瑜伽提高身体功能的瑜伽 16

排毒减压瑜伽的功效 17

轻瑜伽生活减压进行时 18

瑜伽姿势对腺体的影响 18

关于瑜伽的Q＆A 20

PART3 恢复机体活动力的瑜伽食物法则健康的瑜伽饮水 24

维持生命的水 24

唤醒身体的第一杯水 24

练习瑜伽后不宜大量饮水 25

瑜伽的素食主义 26

瑜伽的食物学 26

值得推荐的食物 27

饭吃八成饱 28

素食者守则 28

均衡的膳食宝塔 29

科学膳食刻不容缓 29

人体必需的营养素 29

膳食宝塔结构 32

膳食宝塔建议的食物量 33

促进肠胃蠕动 36

粪便是什么 36

促进肠胃蠕动的食物 36

便秘会影响自身的健康 38

便秘的发生 38

便秘的危害 38

提高免疫力的食物推荐 39

正确认识瑜伽饮食 42

什么是瑜伽饮食 42

关于瑜伽饮食的Q＆A 43

让身体清静的断食法则 45

断食法则对于自身健康的意义 45

安全地进行断食 46

PART4 调节身体的排毒减压瑜伽舒缓的深呼吸 50

呼吸法练习 50

准备呼吸 50

呼吸方法 51

胸式呼吸 53

太阳式呼吸 54

月亮式呼吸 55

腿脚与股关节的放松 56

股关节的拉伸 56

脚腿的放松 58

腹部与背部的放松 61

扭转放松 61

肩与腕部的放松 63

伸展放松 63

颈部与面部的放松 65

脸部肌肉运动 65

减压放松——婴儿式 67

加速体内能量循环的减压瑜伽 69

放松全身——天线式 69

月亮调息 71

肝脏伸展 73

心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽 75

减压促消化——三角式 75

日常保养第一选择——拜日式 78

淋巴系统排毒减压瑜伽 84

排毒净化——鹰式 84

消化系统排毒减压瑜伽 86

排毒——转动双角式 86

PART5 出现症状的排毒减压瑜伽手脚冰凉 90

脊柱减压伸展式 90

眼部疲劳 93

眼球减压放松 93

颈部疼痛 96

颈椎放松转动 96

关节疼痛 99

手关节运动 99

膝关节运动 102

肩酸 104

减压——简易鹤式 104

减压放松——战士二式 106

腰痛 109

排毒减压——狮身人面式 109

刺激排毒——蝗虫式 111

胃痛 114

缓解症状——半船式 114

头痛 117

完全减压——靠墙倒立式 117

背部排毒——站立伸展式 119

疲劳 123

完全减压——下犬式变体 123

头碰膝扭转排毒前屈式 127

浮肿 130

排毒去水肿——牛面式 130

便秘 134

脊柱排毒扭转式 134

侧角排毒转动式 137

失眠 141

缓解压力——犁式 141

腹泻 144

减压放松——肩倒立 144

压力过大 148

后弯排毒——弓式 148

痛经 152

排毒减压促进血液循环——束角式 152

坐角式 155

经前精神紧张 158

排毒减压——仰卧束角式 158

后仰减压支架式 161

月经不调 164

坐角扭转排毒式 164

皮肤粗糙 168

双角式 168

减压——下犬式 171

消化不良 174

减压促消化——船式 174

肝脏排毒——单腿背部伸展 177

内分泌及代谢系统紊乱 180

骆驼减压式 180

排毒——桥式 184

PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽唤醒身体的起床瑜伽 188

睡醒的卧式瑜伽 188

充满太阳能量的瑜伽 191

公交车、地铁上的瑜伽 194

缓解疲劳——腿部运动 194

户外午休后的瑜伽 197

三角减压放松伸展式 197

防止鼠标手的手部瑜伽 200

手腕转动 200

办公室的午休瑜伽 203

消除肩膀酸痛的瑜伽 203

防治静脉曲张的腿部瑜伽 206

英雄减压式 206

仰卧英雄式 209

办公椅上的舒压瑜伽 212

椅子上的排毒扭转式 212

对抗下午疲劳的瑜伽 216

站立减压背部前屈 216

看电视时的瑜伽 219

伸展带扩背式 219

获得优质睡眠的瑜伽 222

鱼式 222

冷静头脑的瑜伽 224

转换为睡眠状态的瑜伽 226