学会吃！快速调理失眠 90种安眠食谱PDF电子书下载

第一章失眠的相关知识，你知道吗？ 2

失眠问答 2

1.人的睡眠有哪两种状态？ 2

2.不同年龄段的人睡眠时间都一样吗？ 3

3.睡眠与生物钟之间存在什么关系？ 5

4.如何评论睡眠是否正常？ 6

5.做梦会不会影响睡眠质量？ 6

6.失眠的概念是什么？ 7

7.失眠会有哪些危害？ 8

8.失眠的症状表现有哪些？ 9

9.失眠可以分为哪些类？ 9

10.影响失眠的心理因素有哪些？ 10

11.哪些疾病会引起失眠？ 11

12.引发失眠的外在因素有哪些？ 11

13.判定失眠有哪些标准？ 12

14.失眠与失眠症是不是一回事？ 12

15.失眠与多梦存在什么样的关系？ 12

16.失眠与情绪过激存在什么样的关系？ 13

17.失眠与神经衰弱存在什么样的关系？ 13

18.什么人容易失眠？ 14

19.为什么老年人容易失眠？ 14

20.为什么脑力劳动者易失眠？ 14

21.女性为什么会比男性容易失眠？ 15

22.哪些睡眠习惯易导致失眠？ 16

23.怎样预防失眠？ 16

中医对失眠的认识与治疗 18

1.中医对失眠的分析 18

2.失眠的中医养生之道 19

3.失眠的中医分型 20

4.心脾两虚型失眠中医辨证论治 22

5.阴虚火旺型失眠中医辨证论治 23

6.心肾不交型失眠中医辨证论治 23

7.心虚胆怯型失眠中医辨证论治 24

8.肝胆两虚型失眠中医辨证论治 25

9.肝郁血虚型失眠中医辨证论治 25

10.心肝火旺型失眠中医辨证论治 26

11.肝郁化火型失眠中医辨证论治 27

12.痰热内扰型失眠中医辨证论治 28

13.胃气不和型失眠中医辨证论治 29

14.瘀血阻络型失眠中医辨证论治 29

失眠的生活调养 30

1.生活要有规律，改掉不良生活习惯 30

2.适度运动，加强锻炼 30

3.头颈部要注意防风保暖 31

4.调整心态，消除焦虑情绪 31

5.营造优质的睡眠环境 32

6.注意入睡之前的姿势 32

7.慎服安眠药 33

失眠的饮食调理 34

1.饮食应以清淡容易消化为主 34

2.适量摄取“镁”元素 34

3.补充B族维生素 35

第二章31种防治失眠的佳品，你吃对了吗？ 38

莲子 38

莲子芡实瘦肉汤 39

莲子百合汤 39

茯苓 40

茯苓大枣粥 41

茯苓糯米粥 41

百合 42

百合大枣排骨汤 43

莲子百合干贝煲鸡肉 43

大枣 44

灵芝大枣瘦肉汤 45

大枣枸杞炖鹌鹑 45

山药 46

山药煲鸡汤 47

山药薏米枸杞汤 47

枸杞 48

枸杞虫草花瘦肉汤 49

银耳枸杞羹 49

鸡肉 50

远志山药鸡汤 51

人参酸枣鸡汤 51

鸡蛋 52

枸杞蛋包汤 53

三七煮鸡蛋 53

草鱼 54

蜜枣马蹄草鱼汤 55

草鱼豆腐汤 55

鱿鱼 56

芦笋炒鲜鱿 57

荔枝鱿鱼片 57

虾 58

虾仁炒蛋 59

百合炒大虾 59

小米 60

牛奶鸡蛋小米粥 61

山药芝麻小米粥 61

燕麦 62

香菇燕麦粥 63

红豆燕麦牛奶粥 63

黄豆 64

枸杞黄豆粥 65

猪肝黄豆粥 65

黑芝麻 66

芝麻牛奶粥 67

芝麻大枣粥 67

核桃 68

核桃仁当归鸡汤 69

核桃仁虾球 69

莴笋 70

黑芝麻拌莴笋丝 71

莴笋丝炒胡萝卜 71

芦笋 72

核桃仁拌芦笋 73

什锦芦笋 73

丝瓜 74

龙眼爆丝瓜 75

丝瓜木耳汤 75

玉米 76

枸杞炒玉米 77

玉米炒蛋 77

胡萝卜 78

胡萝卜炒蛋 79

胡萝卜炒猪肝 79

西蓝花 80

百合西蓝花 81

西蓝花拌红豆 81

红薯 82

红薯鸡腿汤 83

芝麻红薯 83

莲藕 84

糖水泡莲藕 85

莲藕猪肉汤 85

银耳 86

银耳莲子鸡汤 87

银耳木瓜盅 87

香菇 88

香菇煲牛肚 89

香菇鸡肉汤 89

香蕉 90

烩香蕉汤 91

香蕉玉米羹 91

猕猴桃 92

猕猴桃樱桃粥 93

橙汁炖猕猴桃 93

牛奶 94

牛奶银耳水果汤 95

牛奶炒蛋清 95

蜂蜜 96

莲子糯米蜂蜜粥 97

黑芝麻蜂蜜粥 97

醋 98

葡萄醋 99

龙眼醋 99

第三章28道辅助治疗失眠的蔬果汁 102

包菜苹果蜂蜜汁 102

爽口胡萝卜芹菜汁 102

芹菜杨桃葡萄汁 103

芹菜西蓝花蔬果汁 103

双瓜西芹蜂蜜汁 104

柠檬芹菜莴笋汁 104

苦瓜芹菜黄瓜汁 105

黄瓜芹菜汁 105

芹菜葡萄梨子汁 106

芦笋鲜奶汁 106

芹菜胡萝卜柑橘汁 107

西瓜柠檬蜂蜜汁 107

酸甜猕猴桃柳橙汁 108

猕猴桃香蕉汁 108

胡萝卜蜂蜜汁 109

胡萝卜红薯汁 109

胡萝卜梨汁 110

香蕉柠檬蔬菜汁 110

柑橘香蕉蜂蜜汁 111

菠菜西蓝花汁 111

梨子柑橘蜂蜜饮 112

西红柿芹菜莴笋汁 112

美味莴笋蔬果汁 113

美味荔枝柠檬汁 113

美味香蕉荔枝密瓜汁 114

荔枝菠萝汁 114

橘子马蹄蜂蜜汁 115

蜂蜜玉米汁 115

第四章42种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？ 118

浓茶 118

咖啡 118

桂皮 118

胡椒 119

咖喱粉 119

芥末 119

泡菜 120

酸菜 120

酸笋 120

榴莲 121

韭菜 121

生姜 121

香椿 122

洋葱 122

羊肉 122

培根 123

腊肠 123

腊肉 123

肥肉 124

午餐肉 124

咸肉 124

咸鱼 125

香肠 125

熏肉 125

风吹肉 126

风干牛肉 126

干酪 126

蟹黄 127

松花蛋 127

咸蛋 127

葡萄酒 128

啤酒 128

红茶 128

花茶 129

奶油 129

油条 129

巧克力 130

冰淇淋 130

方便面 130

豆腐乳 131

冷饮 131

醪糟 131

第五章失眠症的中医保健奇奥，你了解吗？ 134

治疗失眠常用中药材及调养药膳 134

莲子心 134

合欢花 135

远志 136

桑葚 137

绞股蓝 138

天冬 139

麦冬 140

冬虫夏草 141

灵芝 142

人参 143

丹参 144

锁阳 145

黄连 146

黄芩 147

知母 148

栀子 149

麦芽 150

五味子 151

刺五加 152

三七 153

天麻 154

半夏 155

罗布麻 156

淡豆豉 157

龙骨 158

海马 159

玫瑰花 160

治疗失眠常用中成药 161

解郁安神颗粒 161

加味逍遥丸 161

安神补心丸 162

牛黄清心丸 162

活力苏口服液 163

同仁人参归脾丸 163

七叶安神片 164

安神补脑液 164

脑乐静（糖浆） 165

养血安神丸 165

枣仁安神颗粒 166

六味地黄丸 166

知柏地黄丸 167

复方五味子糖浆 167

朱砂安神丸 168

天王补心丸 168

健脑补肾丸 169

睡安胶囊 169

第六章 治疗失眠的中医传统方法 172

治疗失眠的按摩疗法 172

1.按摩的概念及手法种类 172

2.按摩治疗失眠的特效手法 172

治疗失眠的针灸疗法 178

1.针灸的概念 178

2.针灸治疗失眠的特效方法 178

治疗失眠的点穴疗法 182

1.点穴疗法的概念及种类 182

2.点穴治疗失眠的特效方法 183

治疗失眠的拔罐疗法 187

1.拔罐的概念及种类 187

2.拔罐治疗失眠的特效方法 188

治疗失眠的刮痧疗法 192

1.刮痧的概念和正确方法 192

2.刮痧治疗失眠的特效方法 193