睡眠调制健康生活PDF电子书下载

第一章 认识睡眠 1

一、现代人睡眠现状堪忧 2

二、睡眠的基础知识 4

1.睡眠的机制和作用 4

2.中医解读睡眠的重要性 7

3.睡眠八问 10

4.科学解梦 14

三、认清睡眠状态 18

1.睡眠障碍的六个现象解读 18

2.劣质睡眠的危害 21

3.潜在睡眠疾病影响身体健康 24

四、如何保证睡眠健康 27

1.根据二十四小时生物节律来作息 27

2.保证睡眠健康的要点 29

3.对症解决睡眠障碍 31

五、睡眠的周期 34

第二章 温馨卧室健康睡眠 35

一、卧室哪些因素影响睡眠质量？ 36

二、舒枕无忧睡得香 39

1.健康睡眠从头开始 39

2.在几种特殊情况下如何选购睡枕？ 45

三、好梦来自高品质的被芯 47

1.舒适床被打造温柔乡 47

2.根据自身条件选择合适的被子 50

四、精致条件，呵护健康 54

1.床品套件的基本配备 54

2.选对床品套件营造温馨睡眠环境 56

五、优质床垫，轻松解压 61

1.舒适床垫打造高品质生活 61

2.如何给宝宝选择合适的床垫 66

六、选对睡衣，一夜安眠 67

七、换季应换床品 71

第三章 饮食养眠 73

一、饮食调理五脏，改善睡眠 74

二、哪些食物偷走你的睡眠 76

三、促进睡眠的食物 78

四、药膳消除睡眠障碍 81

五、调味获得优质睡眠 84

1.调理肠胃获优质睡眠 84

2.良好饮食保护胃 85

2.1 饮食疗法解决胃病 85

2.2 十大习惯伤胃至深 86

2.3 小心伤胃的食物 89

六、饮食养眠需注意 92

1.培养良好饮食习惯 92

2.夜猫族要学会自我保护 94

七、学会辨认食物的好坏 100

第四章 勤运动助睡眠 104

一、运动为何促进睡眠 104

1.运动对睡眠的影响研究 104

2.运动促进睡眠 106

二、促眠运动法 110

1.失眠的散步疗法 110

2.睡前一个小时做家务改善睡眠 111

3.失眠的舞蹈疗法 112

4.瑜伽调息促进睡眠 114

5.夜练太极拳，有助改善睡眠 115

三、运动注意要点 117

1.运动需把握原则 117

2.运动员不是学习的好榜样 120

3.中老年人如何运动 120

4.幼儿运动需注意 123

四、早晨被窝助眠操 126

第五章 「感」受优质睡眠 127

一、穴位按摩促眠 128

1.为什么穴位有这么神奇的功效 128

2.促进睡眠的三大穴 129

3.随时随地指压穴位 131

4.耳穴贴压疗法治疗失眠 132

二、热浴改善睡眠 134

1.热水浴疗法治疗失眠 134

2.足浴助眠法 135

三、全身放松疗法治疗失眠 138

四、香薰也助眠 139

五、音乐改善睡眠 142

六、花卉疗法治疗失眠 144

七、自我催眠法 145

第六章 好习惯好睡眠 149

一、坏习惯影响睡眠质量 150

二、白领周末补觉不可取 153

三、午间小憩精神一下午 154

四、好姿势很重要 156

1.选择得当的姿势 156

2.特殊群体的睡眠姿势 157

3.面对面睡觉会影响睡眠 160

五、学会调节情绪 161

1.睡眠障碍与情绪障碍 161

2.十五种控制情绪的自助方法 163

3.压力放松改善睡眠质量法 167

六、半夜易醒觉怎么办？ 169

七、如何培养孩子良好的睡眠习惯 170

八、中老年人避免看电视打瞌睡 172

九、工作时间也能美美休息下 173