运动健康PDF电子书下载

第一部分　运动健康第1章　欣赏运动，参与运动，塑造人生 1

第1节　欣赏运动 2

第2节　参与运动 4

第3节　运动与社会适应 5

第4节　运动与道德健康 12

第2章　运动健康——贵在科学，难在坚持 16

第1节　我国体育人口与大学生体质的简况 17

第2节 阳光体育运动的目标及其战略意义 18

第3节 自主健康型人才培养目标与模式 20

第4节　终身运动与健康 23

第5节　健康、亚健康及其影响因素 26

第6节　大学生体适能与健康 33

第7节 不同人群面临的健康问题与健康促进 38

第3章　合理膳食——生命基础，健康保障 42

第1节　中国居民平衡膳食宝塔 43

第2节　大学生膳食指南要点 44

第3节　运动与营养 47

第4节　膳食及运动与体重控制 54

第4章　个性化健身——展示魅力，体现特色 62

第1节　科学运动原则 63

第2节　运动卫生 67

第3节　运动健康的自我保健 69

第4节　运动医务监督 78

第5章　运动健康处方——自订自控，持之以恒 86

第1节　运动处方概述 87

第2节　运动处方的设计 88

第3节　运动处方的实施过程 92

第4节　运动负荷强度的自我监控 93

第5节　运动的危险与危险预警信号 95

第6节　运动健康的自我测评方法 97

第6章　女大学生与残障大学生的运动与健康 106

第1节　女大学生运动与健美 107

第2节　残障大学生的运动与健康 112

第7章　有氧运动——强心健肺，历练意志 119

第1节　有氧运动对终身健康的重要意义 120

第2节　有氧运动处方的设计 121

第3节　改善你的有氧运动处方 126

第8章　力量练习——塑造形体，健美人生 129

第1节　力量练习对终身健康的意义 130

第2节　发展肌力的运动健康处方 135

第3节　改善你的力量练习处方 140

第9章　柔韧性练习——保持幅度，延缓衰老 143

第1节　柔韧性练习对终身健康的意义 144

第2节　发展柔韧性的运动健康处方 147

第3节　改善你的柔韧性练习处方 151

第10章　走出误区——科学健身，享受运动 153

第1节　运动理念误区 154

第2节　运动时间误区 157

第3节　运动方式误区 159

第4节　减肥误区 160

第5节　运动营养误区 162

附录　大学生体质健康标准 164

附录1 教育部国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知 164

附录2 大学生体质健康评价标准（大学一年级——大学四年级） 165

表1　大学男生身高标准体重 165

表2　大学女生身高标准体重 167

表3 大学男生各测试项目评分标准 170

表4　大学女生各测试项目评分标准 171

推荐阅读书目与参考文献 173