高温瑜伽PDF电子书下载

第一篇 概述高温瑜伽 8

什么是高温瑜伽 8

高温瑜伽与常温瑜伽的区别 9

练习高温瑜伽的要素 10

高温瑜伽的功效 11

高温瑜伽的适合人群 12

练习高温瑜伽的整体注意事项 13

高温瑜伽设备介绍及对温度和场地的要求 14

高温瑜伽的呼吸 15

高温瑜伽的收束法 16

第二篇 高温瑜伽的关键姿势 20

坐姿棒式 20

山式 21

合十式 22

仰卧式 23

婴儿式 24

手抱膝式 25

第三篇 高温瑜伽的热身 28

拜日式第一部分 28

拜日式第二部分 30

拜日式第三部分 32

拜日式第四部分 34

第四篇 高温瑜伽的体位法 40

高温瑜伽体位的整体展示 40

第一式 站立呼吸法 42

第二式 半月式 44

第三式 劈腿前弯式 48

第四式 鸟王式 52

第五式 站立前弯式 56

第六式 站立拉弓式 60

第七式 战士第三式 64

第八式 抬腿伸展式 66

第九式 侧三角式 70

第十式 额头至膝侧伸展式 74

第十一式 树式 78

第十二式 舞蹈式 80

第十三式 仰卧放松式 83

第十四式 锄头式 84

第十五式 鱼式 88

第十六式 仰卧起坐动态伸背式 92

第十七式 眼镜蛇式 96

第十八式 蝗虫式 100

第十九式 弓式 104

第二十式 卧英雄式 108

第二十一式 束角封闭式 112

第二十二式 骆驼式 116

第二十三式 叩首式 120

第二十四式 攀足式及单腿头至膝盖式 122

第二十五式 脊柱扭动式 126

第二十六式 正坐及最后放松式 130

第五篇 瑜伽的冥想、饮食 134

什么是冥想 134

冥想与美容 136

冥想与音乐 138

瑜伽断食法 139

如何控制饮食 140

瑜伽的饮食观 141