上班族健康瑜伽PDF电子书下载

正确使用本书的方法 9

练习瑜伽前要知道的事 10

寻找为你量身定做的瑜伽练习方法 12

PART 1 亚健康，上班族首当其冲！ 12

1．上班族职业病知多少 16

2．office综合征对对座 17

3．你很累吗？上班族亚健康自测 20

PART 2 古老神奇的瑜伽疗法 24

唤醒心灵，粉碎抑郁的种子 24

排出瘀毒，健康身心 24

减脂瘦身，调整体形 25

进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦 26

腹式呼吸 26

胸式呼吸 27

完全（瑜伽）呼吸 27

进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵 28

简易坐 29

半莲花坐 29

金刚坐 30

武士坐 31

进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁 32

坐姿放松 32

仰卧放松式 33

动物放松式 34

鱼戏式 35

PART 3 坚持21天，走出亚健康第一阶段 健美腰、腹、臀，减轻身体负担 38

瑜伽体式学习计划（第一周） 40

头碰膝扭转式 42

腰躯转动式 44

鸭行式 46

天鹅式 47

腹部按摩功 48

眼镜蛇扭转式 49

直角式 50

瘦腰式 51

上伸腿式 52

门闩式 54

V字平衡式 56

虎式 58

单腿旋转式 60

双腿旋转式 61

单腿蝗虫式 62

鸽子第一式 63

蜥蜴式 64

双角式 65

蛇击式 66

蹲式 68

半月式 70

船式 71

第二阶段 从头到脚，远离职业病 72

瑜伽体式学习计划（第二周） 74

眼睛保健功 76

狮子第一式 80

颈部练习 81

头部转动式 82

手臂伸展式 84

上升式 85

转躯触趾式 86

肘部练习 88

蛇伸展式 90

树式 91

犁式 92

眼镜蛇式 94

坐角式 96

仰卧扭转放松式 98

风吹树式 100

圣哲马里琪第一式 102

圣哲马里琪第二式 104

摩天式 106

交换腿式 107

蹬自行车式 108

躺卧腿弯曲伸展式 110

肩倒立式 112

第三阶段 靓丽肌肤，调整体态，打造优雅白领丽人 114

瑜伽体式学习计划（第三周） 116

叩首式 118

狮子第二式 119

铲斗式 120

磨豆式 121

摇摆式 122

侧角扭转式 124

鱼第一式 125

弓式 126

云雀式 128

半轮式 129

战士第三式 130

鸟王式 132

PART 4 办公室小偷闲，越“坐”越美丽椅上压头式 138

扩胸 140

放松肩膀 142

单臂风吹树 143

屈臂式 144

转腰 146

下腰 148

拉伸背部 150

活动腿和脚 152

伸展手臂 153

紧实大腿1 154

紧实大腿2 155

椅上牛面式 156

椅上骆驼式 157

椅上肩臂式 158