健康线路 提高健康素养必读 习惯篇PDF电子书下载

一、饮食 2

1．不吃早餐易肥胖 2

2．早餐不吃对大脑有害 2

3．早餐不吃易致营养素缺乏 2

4．早餐不吃易产生胃酸返流 2

5．早餐不吃易致冠心病 2

6．早餐不吃抵抗力会下降 3

7．空腹时间长易诱发胆结石 3

8．早晨别光吃干食 3

9．早餐应该吃“热食” 4

10．晚餐不能太晚 4

11．晚餐过饱易多梦 4

12．丰盛晚餐易患病 4

13．晚餐少吃利尿食物 5

14．吃夜宵四注意 5

15．嗜好夜宵四危害 6

16．养成少食多餐的习惯 6

17．吃饭时不要争吵动怒 7

18．提倡站着吃饭 7

19．养成细嚼慢咽的习惯 7

20．细嚼食物不易患胃溃疡 8

21．用一侧牙齿咀嚼的习惯不好 8

22．吃饭速度快的三个坏处 8

23．别吃很热很烫的食物 9

24．过冷、过热食物别混吃 9

25．越吃甜食人越累 9

26．爱吃甜食损害胃口 10

27．甜食可使头发变黄 10

28．甜食吃多易致痛风 10

29．多吃糖易患龋齿 10

30．空腹吃甜食危害大 11

31．嗜糖的危害 11

32．要限制食用糖分 11

33．低糖未必就安全 12

34．多喝甜饮料易得脂肪肝 12

35．尽量少喝饮料 13

36．碳酸饮料与心脏病有关 13

37．就餐时别喝汽水 13

38．养成吃粗粮的习惯 13

39．粗粮不可替代细粮 14

40．长期吃素会加速衰老 14

41．长期素食可致记忆力下降 14

42．长期食素易致血管硬化 15

43．长期饱食易使大脑早衰 15

44．长期饱食易致骨质疏松 15

45．长期饱食会使记忆力下降 15

46．吃饭不正常易患慢性病 16

47．别盯着电脑吃饭 16

48．别在使用电脑时吃零食 16

49．低盐饮食能降低血压 16

50．定期吃无盐餐有利健康 17

51．低钾饮食易中风 17

52．暴饮暴食易患急性胰腺炎 17

53．单独进食易生病 18

54．菜汁拌饭有损心血管 18

55．菜肴应少肉多鱼 18

56．食鱼不可替代食肉 19

57．最好以白肉代替红肉 19

58．生食醉虾易致肝吸虫病 19

59．常吃溏心蛋有损健康 19

60．“洋快餐”与糖尿病、高血压 20

61．常吃汉堡食品易致哮喘 20

62．不要常食深加工食品 20

63．浪漫烛光晚餐影响健康 21

64．别在蛋糕上点蜡烛 21

65．“非油炸”零食未必健康 21

66．不要养成吃零食的习惯 22

67．吃零食要讲究科学 22

68．贪吃零食有损视力 22

69．不要边看电视边嗑瓜子 23

70．口味偏咸的人需知 23

71．不适合吃辣的人 23

72．不要用保温瓶盛牛奶 23

73．别常吃刺激性食物 24

74．慎食隔夜饭 24

75．擦掉口红再进食 24

76．热食有利身体健康 25

77．食物掉了别捡起来食用 25

78．养成饭前喝汤的习惯 25

79．饭前喝汤有讲究 26

80．长期吃泡饭影响消化 26

81．别用卫生纸或毛巾擦水果 26

82．水果宜在饭前吃 26

83．饭后可咀嚼无糖口香糖 27

84．嚼口香糖别超过一刻钟 27

85．嚼口香糖太多诱发疾患 27

86．不要边走路边吃东西 28

87．别在乘车时吃东西 28

88．别在吃饭时看书 29

89．别在办公桌上吃饭 29

90．忌用短桌吃饭 29

91．警惕塑料桌布上的有毒物 30

92．共用餐具易交叉感染胃溃疡 30

93．家庭最好用公筷、公勺吃菜 31

94．自备午餐别带绿叶菜和海鲜 31

95．看菜单后要洗手 31

96．在外就餐过频有危害 32

97．下馆子4种素菜要少吃 32

98．别在桌上垫报纸吃饭 33

99．别用报纸包食品 33

100．别用白纸包装含有脂肪的食品 33

101．“打包”慎防病入口 34

102．塑料袋打包危害不小 34

103．不要等到渴了才喝水 35

104．口渴时别先喝饮料 35

105．冬天喝水需知 35

106．用玻璃杯喝水最安全 36

107．杯子应该勤洗 36

108．塑料瓶不要再利用 36

109．边喝咖啡边吸烟加快动脉硬化 37

110．美酒咖啡损害大脑 37

111．咖啡伴侣危害心血管 37

112．喝咖啡不能多放糖 37

113．劳累时不能饮大量咖啡 38

114．多喝咖啡对健康有影响 38

115．日饮“三口”益健康 38

116．免淘米也要淘 39

117．米不可多淘 39

118．别用生水煮饭 39

119．铁锅炒菜好 40

120．炒菜时要关窗开门 40

121．炒一道菜刷一次锅 40

122．炒菜后应及时洗锅 41

123．厨房油烟不可小视 41

124．少用不锈钢餐具盛汤、盛盐 41

二、日常卫生 44

125．“333”刷牙方法 44

126．正确的刷牙方法 44

127．慢刷牙益健康 44

128．转圈刷牙更科学 44

129．刷牙别过度 45

130．刷牙水温要合适 45

131．餐后10分钟内刷牙最好 45

132．养成睡前刷牙的习惯 46

133．选用牙刷有讲究 46

134．牙刷使用需知 46

135．牙刷用后头应朝上 47

136．牙刷不能放在卫生间 47

137．不要蘸湿牙刷再挤牙膏 47

138．刷牙后要含一分钟 48

139．别让残余牙膏留在口中 48

140．慎用药物牙膏 48

141．不宜使用多泡沫牙膏 49

142．应经常更换牙膏的种类 49

143．牙膏也要分开用 49

144．牙膏不能长期存放 50

145．谨防牙签变成感染源 50

146．剔牙不是一个好习惯 50

147．牙线使用需知 51

148．食后须漱口 51

149．饭前也要漱口 51

150．吃了水果必须漱口 51

151．游泳后漱漱口 52

152．怎样漱口 52

153．用生理盐水漱口好 52

154．心脑血管病人别用盐水漱口 53

155．用茶漱口健齿防龋 53

156．漱口不能代替刷牙 53

157．没有口腔病少用漱口水 53

158．洗脸有步骤 54

159．洗脸别太勤 54

160．不要使用脸盆洗脸 54

161．别用洗衣皂洗头洗脸 55

162．冷水洗脸的好处 55

163．头发要经常清洗 55

164．困倦时别用冷水冲头 56

165．夏夜睡前别洗头 56

166．指甲要勤剪 56

167．用洗手液洗手需知 57

168．别用湿纸巾代替洗手 57

169．洗手的三个环节 57

170．使用公用健身器材后即洗手 57

171．看完报纸要洗手 58

172．小便前也应洗手 58

173．大便后一定要洗手 58

174．烘干手设备使用有讲究 59

175．常做家务用醋泡手 59

176．热水淋浴时间别过长 59

177．天天洗澡不必都用肥皂 59

178．用力搓澡皮肤遭殃 60

179．洗澡与打浴液 60

180．经常洗桑拿浴会影响健康 60

181．去浴城洗澡别用浴巾裹身体 61

182．饭后别立即洗澡 61

183．不要轻易剪鼻毛 62

184．不要用手挖鼻孔 62

185．鼻腔也应每天清洗 62

186．眉毛不能拔 63

187．指甲不能咬 63

188．不要捏紧鼻子擤鼻涕 63

189．舌头不能随便刮 64

190．不能乱掏耳朵孔 64

191．火柴棒挖耳当心脑膜炎 65

192．胡须千万不要拔 65

193．胡须易吸附有害物质 66

194．起床20分钟后再刮胡子 66

195．挺起胸膛好处多 67

196．坐要有坐相 67

197．不良坐姿的危害 67

198．久坐不动易患深静脉血栓 68

199．坐如钟并不好 68

200．久坐易致食欲不振 68

201．久坐不动会使记忆力衰退 69

202．久坐不动危害多 69

203．不要突然坐起 70

204．久蹲后起立时宜慢 70

205．别久坐沙发看报纸 70

206．使用靠垫有讲究 71

207．不要随便在床上坐卧 71

208．跷二郎腿有害 72

209．每天平躺几次 72

210．养成蹲一蹲的习惯 72

211．长期弯腰易驼背 73

212．“老胃病”饱餐后慎弯腰 73

213．跷双脚可使身体放松 73

214．遇寒袭击别缩颈弓腰 73

215．脸部粉刺不能挤 74

216．瘙痒时尽力避免搔抓 74

217．不可用热水烫洗皮疹 74

218．别在皮肤上拍死蚊子 75

219．文身彩贴是皮肤的杀手 75

220．体热不该“快速冷却” 75

221．夏季赤膊会感觉更热 76

222．冬天外出不宜捂鼻子 76

223．大型商场购物时间别太长 76

224．逛完商场应洗脸 77

225．别给细菌做家庭“搬运工” 77

226．寺庙内的悬浮微粒影响健康 78

227．饭前运动比饭后运动好 78

228．每天走路一个半小时 78

229．雨中散步益处多 78

230．健身时要穿鞋子 79

231．室内游泳需防交叉感染 79

232．导致颈椎病的不良习惯 79

233．静坐生活方式易患疾病 80

234．面部表情别过于丰富 80

235．苦瓜脸会加深面部“愁纹” 80

236．不要抑制打喷嚏 80

237．打喷嚏时别捂紧嘴 81

238．不要抑制打哈欠 81

239．呛咳时不要捂嘴 81

三、穿着打扮 84

240．领带别系得太紧 84

241．内衣应经常换 84

242．腰带、腹带别扎得太紧 84

243．穿公用拖鞋需防脚癣 84

244．回家不换衣服警惕铅中毒 85

245．别在家中穿工作服 85

246．戴帽过冬益处多 85

247．戒指要常戴常摘常清洗 86

248．量力选择“穿刺型”首饰 86

249．口罩只应在特殊环境中戴 86

250．心脏不好别戴N95口罩 87

251．佩戴隐性眼镜需知 87

252．大片眼镜不宜常戴 87

253．戴金属眼镜框需防辐射 88

254．太阳镜颜色别太黑 88

255．滥用墨镜可致“墨镜综合征” 88

256．戴变色镜弊多利少 89

257．高度近视不宜戴变色眼镜 89

258．使用优质防晒品 89

259．去美发店洗头需知 90

260．高温天气少染发 90

261．白发染黑危险大 90

262．染发九需知 91

263．使用花露水应适量 91

264．乱用香水有损健康 92

265．洗发后别立即吹风 92

266．刘海遮眼易近视 92

四、睡眠 94

267．不要睡懒觉 94

268．不要蒙头睡觉 94

269．不要困了才睡觉 94

270．不能吃饱就睡 94

271．吃完夜宵就睡觉易得尿结石 95

272．脱衣而眠利健康 95

273．不要趴在桌上睡觉 95

274．晨练后不宜睡“回笼觉” 96

275．养成饭前午睡的习惯 96

276．车上打瞌睡易得颈椎病 96

277．躺在椅上小睡当心酿大祸 97

278．坐着打瞌睡易患“脑缺血” 97

279．打盹降低心肌梗死的危险 98

280．睡觉没距离越睡越累 98

281．热水泡脚助睡眠 98

282．睡前将戒指取下 98

283．醒来一刹那不能突然下床 99

284．起床后别马上叠被 99

285．床上卫生马虎不得 99

286．床头别放带电的小玩意儿 100

287．不能用塑料布当床罩 100

288．尽量别让闹钟叫醒 100

289．熬夜会使皮肤“未老先衰” 101

290．经常熬夜会导致月经异常 101

291．多数肝病是“熬”出来的 102

292．怎样科学熬夜 102

五、娱乐 104

293．MP3使用需知 104

294．听MP3、MP4的原则 104

295．地铁里别听MP3 104

296．听耳机的时间 104

297．耳机越小噪音越大 105

298．戴耳机听音乐三需知 105

299．上班路上别戴耳机 105

300．常听随身听易耳聋 106

301．戴耳塞听音乐损伤听力 106

302．“随身听”不宜随时听 106

303．使用“随身听”需知 107

304．听音乐的适宜音量 108

305．袖珍式收录机的音量 108

306．上网用眼需知 108

307．当心电子综合征“缠”上你 108

308．看电视的学问 109

309．看电视宜开冷色灯 109

310．看电视时间与疾病 109

311．电视机的音量不宜太大 110

312．看电视时间过长影响视力 110

313．看电视打瞌睡容易脑缺氧 110

314．看电视需通风换气 111

315．电视的辐射范围 111

316．不要躺在床上看电视 111

317．看完电视用温水洗脸 112

318．慢性疾病患者看电视需知 112

319．看电影会使眼睛疲劳 112

320．恐怖影片不宜常看 113

321．不要常看通宵电影 113

322．看大片备块棉花塞耳朵 113

323．持续不断唱歌有危害 114

324．别沉湎于“卡拉OK” 114

325．餐饮时不宜唱“卡拉OK” 115

326．饭后1小时去唱歌 115

327．卡拉OK后不宜喝冷饮 115

328．舞厅里空气污染严重 116

329．舞厅内噪声污染严重 116

330．频繁“泡吧”不利健康 116

331．上网接收信息需知 117

332．上网时间别超过4小时 117

333．中老年人最好别去网吧玩电脑 117

334．在酒吧里滞留的时间别超过2小时 117

335．打牌时间别过久 118

336．路灯下打牌下棋伤视力 118

337．打扑克也要防“中毒” 118

338．麻将牌上有病菌 119

339．长时间打麻将诱发多种眼病 119

六、手机 122

340．使用手机需知 122

341．接电话时不要频繁移动 122

342．打手机前先摘眼镜 122

343．别在车上打手机 123

344．信号弱的地方少打手机 123

345．雷雨天别在阳台上打手机 123

346．使用线式耳机 124

347．用手机聊天宜使用耳机 124

348．别用手机听音乐 124

349．走路时别用手机发信息 124

350．睡觉前别使用手机 125

351．使用手机与耳朵听力 125

352．别用手机做闹铃 125

353．手机信号剩一格时不宜长时间通话 125

354．手机胸前挂会“伤心” 126

355．手机挂腰间易致不孕 126

356．手机与辐射、电磁波 126

357．别在床边给手机充电 127

358．手机紧急充电 127

359．手机电池充满后不宜继续充电 127

360．频繁使用手机与不适症状 128

361．“煲电话粥”谨防“手机皮炎” 128

362．手机会让人精疲力竭 128

363．装起搏器者使用手机需知 129

364．不宜用手机的人群 129

七、养生保健 132

365．养成低碳的良好生活习惯 132

366．要有良好的嗜好 132

367．有损体形六种不良习惯 132

368．性生活别过度 133

369．惰性伤身又伤心 133

370．平时要多说话 134

371．别把手提电脑放在大腿上 134

372．长期夜间用脑有损健康 134

373．常熬夜当心视网膜病变 134

374．别贴着话筒打电话 135

375．别歪着脖子打电话 135

376．打电话有讲究 135

377．警惕“高血压危险动作” 136

378．不要挤压手指关节 136

379．别用指甲挠头皮 137

380．握笔不当当心手指畸形 137

381．少用手接触脸 137

382．别用手蘸唾沫数钱 137

383．别用手指沾唾液翻报 138

384．握手会传播细菌和病毒 138

385．不能用汽油洗手洗衣 138

386．别将钱包、手机放在裤后袋 139

387．别让手袋传播病菌 139

388．用右手按电器开关 140

389．有痰不能下咽 140

390．不能随便吐掉唾液 140

391．出汗别抹风油精 141

392．出汗后别用凉水冲洗 141

393．不宜在马路边乘凉 141

394．别用卫生纸当作餐巾纸使用 141

395．饭后别松裤带 142

396．读书写字需知 142

397．卧床看书易致神经衰弱 142

398．乘车时不要看书报 143

399．别在阳光下看书 143

400．坐沙发看书时间别太长 143

401．清晨起床别马上开窗 144

402．抽油烟机要早开晚关 144

403．电扇不宜久吹 145

404．不要以车代步 145

405．别用废日光灯管晒毛巾 145

406．别用牙齿启瓶盖 145

407．别用鸡毛掸子拂浮尘 146

408．别在室内擦皮鞋 146

409．办公楼内需经常开窗换气 147

410．养成日光浴的习惯 147

411．被褥要经常曝晒 147

412．晒被子时别拍打 147

413．不要憋大便 148

414．不要憋尿 148

415．高血压患者尤其不能憋尿 148

416．一小时排尿一次 149

417．不要憋屁 149

418．别养成“以防万一”去厕所的习惯 149

419．养成良好的排便习惯 150

420．不要急了才去方便 150

421．坐着大便不易发生意外 150

422．用力排便可使血压升高 150

423．蹲着如厕易中风 151

424．改变不良排便习惯防痔疮 151

425．如厕时间不能太长 151

426．大便时别看书报 152

427．排便后别马上站起 152

428．马桶要定时清洗 152

429．冲水时应盖上马桶盖 152

430．公厕烘干机宜少用 153