战胜非典恐慌自助手册PDF电子书下载

认识非典恐惧 3

1.非典真是那么可怕吗？ 3

2.非典恐惧症的心理特点是什么？ 4

3.常态的恐惧与病态的恐惧有什么区别？ 8

4.你对非典的恐惧程度如何？ 10

5.人们特别害怕非典的原因是什么？ 14

6.如何度过非典恐惧时期？ 16

7.非典恐惧对人际关系有什么消极的影响？ 19

8.非典恐惧会使人情绪抑郁吗？ 21

9.过度恐惧会导致免疫力下降吗？ 23

10.恐惧与紧张可诱发心身疾病吗？ 25

11.非典恐惧症的认知特点是什么？ 27

12.非典恐惧会使人产生什么样的逃避行为？ 29

不同人群的心理调整方法 35

13.一线医护人员如何应对紧张、克服恐惧？ 35

14.非典患者心理状态有什么特点？ 37

15.非典患者如何提高心理承受力，战胜恐惧？ 39

16.被隔离人员如何调整心态，克服心理恐惧？ 40

17.疑似病人如何战胜恐惧？ 42

18.接触过非典患者的人如何消除恐惧心理？ 44

19.家长如何创造良好的家庭气氛，帮助儿童消除恐惧？ 46

20.考生如何克服干扰，提高复习效率？ 49

21.如何消除非典疑病症？ 51

22.如何克服非典强迫症？ 53

战胜恐惧有方法 59

23.如何运用注意力分散法战胜非典恐惧？ 59

24.如何通过积极的思维战胜非典恐惧？ 60

25.如何运用控制呼吸法战胜非典恐惧？ 62

26.如何运用逐级暴露法来克服恐惧心理？ 64

27.如何运用问题解决法克服心理恐惧？ 66

28.如何挑战灾难性思维？ 67

29.如何用日记法消除恐惧心理？ 69

30.如何拒绝谣言，相信科学？ 71

31.如何克服从众心理，战胜恐慌？ 73

32.如何运用肌肉放松法消除紧张情绪？ 76

倡导健康的生活方式，预防非典恐惧的流行 83

33.心理恐慌比非典型肺炎更可怕吗？ 83

34.为什么要倡导健康生活方式，预防恐惧心理？ 85

35.如何辩证地看待非典流行？ 87

36.如何改善睡眠质量，预防非典？ 88

37.如何养成良好的卫生习惯，预防非典？ 89

38.如何加强体育锻炼，预防非典？ 90

39.如何安排合理膳食结构，预防非典？ 92

40.如何创造一个有利于防治非典的社会环境？ 94