体育 高中第1册PDF电子书下载

一 基本教材 1

（一）体育基础知识 1

1.身体检查与体质测试的意义和方法 1

2.运动生理卫生常识 5

（二）实践部分 8

1.徒手操：第八套广播操（1～4节） 8

快速跑：途中跑 8

2.双杠：支撑摆动臂屈伸（男）、杠上俯撑臂屈伸（女）徒手操：第八套广播操（5～8节） 12

3.快速跑：重复跑60～80米 16

举重物：负重半蹲起 16

4.双杠：挂臂前摆上成分腿坐（一）（男）、支撑后摆转体180°成分腿坐（一）（女） 17

举重物：推举杠铃或重物 17

5.快速跑：蹲踞式起跑和加速跑 20

双杠：挂臂前摆上成分腿坐（二）（男）、支撑后摆转体180°成分腿坐（二）（女） 20

6.篮球：原地单手肩上投篮 23

快速跑：全程跑100米 23

7.双杠：联合动作 25

跳高：俯卧式跳高（一） 25

8.双杠：联合动作（复习） 28

跳高：俯卧式跳高（二） 28

9.跳高：俯卧式跳高（三） 30

双杠：联合动作（考核） 30

10.篮球：行进间双手胸前传、接球 31

跳高：俯卧式跳高（考核） 31

11.技巧：直腿后滚翻（一）（男）、单肩后滚翻成单膝跪撑（一）（女） 33

篮球：行进间运球后双手低手传、接球 33

12.篮球：原地单手肩上传球 37

耐久跑：途中跑及终点冲刺跑 37

13.篮球：行进间单手肩上传球 41

技巧：直腿后滚翻（二）（男）、单肩后滚翻成单膝跪撑（二）（女） 41

14.篮球：二攻一战术 43

耐久跑：重复跑400米 43

15.武术：单人攻防动作（一） 45

韵律体操：变换步（女） 45

技巧：头手倒立——向前滚翻（男）、肩肘倒立——单肩后滚翻成单膝跪撑（女） 45

16.耐久跑：越野跑或自然地形跑 48

武术：单人攻防动作（二） 48

韵律体操：变换步组合（一）（女） 48

17.武术：单人攻防动作（三） 50

韵律体操：变换步组合（二）（女）技巧：立卧撑（考核） 50

18.武术：单人攻防动作（四）（男） 53

韵律体操：变换步组合（三）（女） 53

耐久跑：1500米（男）、800米（女）（考核） 53

二 选用教材 56

（一）体育基础知识：篮球运动简介 56

（二）三级跳远 59

（三）排球 63

1.准备姿势 63

2.移动 65

3.正面双手传球 66

4.正面双手垫球 67

5.上手发球 69

6.拦网 70

7.五人接发球进攻的站位法 76

8.发球和接发球 78

9.进攻战术 78

（四）技巧：头手翻（男） 80

双杠：分腿坐慢起成肩倒立 80

（五）抢花炮 82

（六）室内活动 84

1.徒手操 84

2.游戏 87

3.身体素质练习 88

附录：广西高中一年级学生身体素质和运动能力考核项目评分标准 91