我怀孕了 营养怎么补PDF电子书下载

PART1孕期营养物质大集会 12

一、蛋白质——补充营养的第一要务 12

二、脂肪——生命运转的必需品 14

三、水——生命之源 15

四、糖类——热能的主要来源 16

五、维生素——机体的“润滑剂” 19

六、钙——胎宝宝骨骼发育“密码” 27

七、铁——留住孕妈咪的血色红颜 29

八、铜——保证胎宝宝大脑正常发育 30

九、锌——“生命之花” 31

十、碘——提高胎宝宝智商的秘诀 32

十一、DHA——有益于胎宝宝视力的多不饱和脂肪酸 33

十二、硒——预防孕妈咪流产的第一要素 34

附：孕期各月主打营养素 36

PART2孕妈咪营养三部曲 42

一、孕早期（0～12周） 42

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况 42

2孕早期饮食的注意事项 44

3应对早孕反应的两大法宝 45

4小心妊娠反应造成营养不良 46

5偏食的孕妈咪如何补充营养 47

6最佳孕期零食大全 53

7孕早期便秘的饮食对策 58

8推荐几种利于保胎的食物 59

9孕早期食谱推荐 60

二、孕中期（13～28周） 61

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况 61

2孕中期的合理膳食 64

3哪些食物可以预防孕斑 65

4怎样解决孕妈咪小腿抽筋的问题 68

5给胎宝宝补脑的最佳食品 70

6均衡营养可适量吃些野菜 71

7常喝甜味剂饮料可致孕妈咪早产 72

8孕中期食谱推荐 73

三、孕晚期（29～40周） 74

1孕妈咪的生理特征与胎宝宝的发育状况 74

2孕晚期营养调整七原则 76

3如何让孕妈咪“吃”掉水肿 78

4如何通过饮食调节预防孕晚期贫血 80

5孕妈咪吃过量水果易导致难产 81

6孕晚期食谱推荐 82

PART3孕妈咪营养全攻略 84

一、水果、蔬菜学问大 84

1最有效的防辐射“小标兵”——草莓 84

2调理胃肠，有利睡眠——香蕉 85

3补铁补血的佳品——枣 86

4缓解妊娠反应的“健康果”——苹果 87

5天然叶酸大户——猕猴桃 88

6对付妊娠高血压的不二选择——柿子 89

7天然抗氧化剂——橙 90

8孕妈咪美丽好助手——西红柿 91

9增强孕妈咪的抵抗力——香菇 92

10“健脑菜”——黄花菜 93

二、主食、鱼、肉细分辨 94

1孕期最有益的粗粮——玉米 94

2孕期便秘的良药——红薯 95

3素食孕妈咪的选择——荞麦 96

4富含全营养的海鲜——虾 98

5孕期水肿不要怕，巧吃鲈鱼解烦忧 99

6为胎宝宝提供优质蛋白质的牛肉 100

7孕妈咪保持好身材的首选——鸡肉 101

附1：海鲜的购买与挑选 103

附2：海鲜的食前处理 104

三、豆类、坚果巧安排 105

1孕妈咪要慎食豆制品 105

2多吃核桃真的最补脑吗 106

3孕妈咪理想的食品——绿豆 107

4富含蛋白质的干果——花生 108

附：给孕妈咪推荐的一周营养食谱 109

PART4孕期常见病症的饮食调节 112

一、孕吐时怎么吃才能保证营养 112

二、教您巧妙应对孕期食物过敏 113

三、有先兆流产症状的孕妈咪怎么吃 114

四、孕妈咪患牙龈炎时的进食原则 115

五、如何预防妊娠纹 116

六、孕妈咪感到胃灼热时怎么办 118

七、通过食疗法缓解孕期感冒症状 120

八、妊娠高血压的饮食调理原则 121

九、妊娠糖尿病的饮食要点 123

PART5孕期饮食禁忌 126

一、易致胎宝宝畸形的几种食物 126

二、孕妈咪过食生冷有碍乳汁分泌 128

三、不利保胎的食物有哪些 129

四、孕妈咪的饮品禁忌 130

五、孕期不能吃的四种鱼 132

六、孕期少吃调味品 133

七、少吃辛辣燥热的食物 134

八、孕期少吃煎炸食物 135

九、孕妈咪不可乱用补品、补药 136

PART6过来人谈经验——幸福妈妈大讲堂 138

一、揭秘孕妈咪的古怪口味 138

二、孕期爱吃酸是否正常 139

三、孕妈咪的饮食卫生 140

四、孕期之最 141

五、多吃蜂蜜真的有助于顺产吗 142

六、产前吃什么能养足体力 143

七、孕妈咪吃哪些食物能让胎宝宝更聪明 145

八、生优质宝宝小经验 147

九、哪些食物可以让胎宝宝更漂亮 148

十、哪些食物对胎宝宝的视力有好处 150

十一、紫色食物助孕更给力 152

十二、孕妈咪应常服用的几种补品 153

十三、职场孕妈咪饮食要注意的细节 155

PART7孕妈咪的体重管理 158

一、孕期过度肥胖危害大 158

二、孕期体重管理原则 159

三、孕期体重超标应如何调整饮食 162

四、教您如何控制自己的体重 164

五、推荐几种营养丰富且不易发胖的食物 168

PAR8为您支招——怎样选购孕妈咪专用营养品 172

一、选购攻略之蛋白质粉篇 172

二、选购攻略之钙保健品篇 173

三、选购攻略之铁保健品篇 174

四、选购攻略之孕妈咪奶粉篇 175

五、选购攻略之维生素保健品篇 177

六、选购攻略之深海鱼油篇 178

七、保健品选购经验“坛” 179