今夜不再无眠 睡眠问题的调适PDF电子书下载

第一篇 走过睡眠科学 1

1.什么是睡眠 1

2.睡眠时大脑会暂时停止工作吗 2

3.睡眠缘何与生命息息相关 3

4.你知道睡眠有两个时相吗 4

5.人为什么晚上睡，白天醒 5

6.“一瞑长一寸”有科学根据吗 7

7.睡眠的生理意义是什么 8

8.多导睡眠图是怎样的图 9

9.催眠也是睡眠吗 10

10.睡眠剥夺是怎么回事 12

11.睡眠不足有哪些危害 13

12.我国大概有多少人睡不好 14

13.对睡眠认识的八大误区 16

14.睡眠健康简易自测 18

第二篇 睡眠相关因素 23

1.睡眠与性格有关系吗 23

2.年龄与睡眠时间的长短有关吗 24

3.睡眠也会男女有别吗 25

4.不同季节睡眠也会有差别吗 26

5.宝宝睡眠有哪些特点 27

6.宝宝趴着睡好不好 28

7.孩子和大人分床睡有什么好处 29

8.影响青少年睡眠的因素 30

9.女性睡得好，美丽不衰老 31

10.人到老睡得少是病吗 32

11.睡眠与睡姿有关吗 33

12.吸烟——健康睡眠的杀手 34

13.美酒与睡眠 34

14.喝茶也会影响睡眠吗 35

15.要想睡得好，饭吃七分饱 36

16.打盹是好事吗 37

第三篇 专家说梦 39

1.撩开梦的神秘面纱 39

2.心理学家如何认识梦 41

3.梦话是怎么回事 42

4.梦游之谜 44

5.为何梦在醒后常被遗忘 45

6.梦境是怎样形成的 46

7.梦的作用 47

8.周公解梦可信吗 48

9.中医对梦的解释 49

10.青少年的性梦是怎么回事 51

11.梦能开启人类的智慧之门吗 52

12.几个著名的梦 53

第四篇 心理医生谈失眠 57

1.睡眠好不好，态度很重要 57

2.不良情绪，健康睡眠的杀手 58

3.导致失眠的不良习惯 59

4.导致失眠的心理问题 60

5.明星自杀与失眠有关吗 61

6.追求完美也会失眠吗 62

7.恐惧与失眠 63

8.强迫与失眠 65

9.焦虑与失眠 66

10.疑病与失眠 67

11.抑郁与失眠 68

12.躁狂与失眠 69

13.应激障碍与失眠 70

14.儿童多动症与失眠 72

15.精神分裂症与失眠 73

16.旅途性精神病与失眠 75

17.老年痴呆的睡眠问题 76

18.引起失眠的“富贵病” 77

19.心力衰竭患者的睡眠问题 78

20.哮喘，让她彻夜不眠 79

21.为何夜间被痛醒 80

22.为什么夜里会定时醒来 80

23.网络成瘾，为何使人不眠不休 81

第五篇 形形色色的睡眠障碍 85

1.举世皆睡，我独醒——失眠症 85

2.为什么总是越睡越想睡——嗜睡症 88

3.“鬼压床”与“鬼”无关——睡眠瘫痪症 90

4.睡着后为什么会恐慌尖叫——睡惊症 92

5.做噩梦不惊慌——梦魇 93

6.熟睡中起来喝农药——梦游症 94

7.为何总感觉蚂蚁在骨里爬——下肢不宁综合征 96

8.警惕自己永远听不见的喧闹杀手——睡眠呼吸暂停综合征 98

9.刚踏上异国为何睡不着——时差综合征 101

10.下夜班后为何睡不着——倒班工作睡眠障碍 104

11.他为何要睡到中午——睡眠时相延迟综合征 105

12.睡觉磨牙是不是病啊——夜磨牙症 108

第六篇 睡眠障碍的心理调适 111

1.偶尔失眠不可怕 111

2.放松暗示好入眠 112

3.暗示睡眠的好方法 113

4.越怕失眠越睡不着 115

5.多梦不等于失眠 116

6.我们需要多长时间的睡眠 118

7.准妈妈如何应对失眠 120

8.如何让夜里哭闹的宝宝睡个好觉 121

9.老年人如何克服失眠 123

10.如何调适高考前失眠 124

11.先睡心，后睡眼 125

12.熬夜与失眠，哪一个更糟 128

13.周末补觉有用吗 129

14.失眠的支持性心理治疗 130

15.失眠的心理认知疗法 131

16.失眠的心理行为治疗 132

17.失眠的心理放松疗法 134

第七篇 失眠的生活调整 137

1.卧室的摆设 137

2.睡眠环境很重要 138

3.开窗，不开窗 140

4.你需要怎样的床 140

5.左侧卧，右侧卧 141

6.“高枕”可以“无忧”吗 142

7.失眠忌嘴吗 143

8.失眠吃什么好 144

9.良好睡眠八禁忌 144

10.垃圾睡眠的对策 146

11.失眠也需三分治七分养 147

12.旅游去，但失眠了 147

13.不困不上床的好处 148

14.早睡早起身体好 150

15.床头不妨放本书 151

16.晒太阳的好处 152

17.养花种草治失眠 154

18.书法绘画治失眠 156

19.安眠药的种类 157

20.长期服用安眠药有害在何处 158

21.怎样逐渐停用安眠药 159

22.练气功治失眠 160

23.走，锻炼去 160

第八篇 防治失眠小妙招 163

1.小妙招轻松应对失眠 163

2.按摩助你入睡 164

3.对付失眠也许您只需要几针 165

4.耳针的妙用 167

5.中午不妨小睡片刻 167

6.喝粥好睡眠 168

7.一日一苹果，失眠远离我 169

8.药酒的妙用 170

9.红酒可以催眠吗 171

10.睡前不妨泡泡脚 172

11.醋的妙用 173

12.睡前不妨喝杯奶 174

13.听音乐治失眠 175