管理你的大脑 第2版PDF电子书下载

引言 1

第1章 我们能从本书中获得什么 3

第2章 科学背景 7

第一部分心理健康的两个基本原则 11

第3章 看重你自己 13

第4章 认识到你能改变 17

第二部分七种基本方法 25

第5章 管理你自己和你的时间 27

第6章 面对问题 38

第7章 正确对待自己 43

第8章 解决问题：改变的策略 51

第9章 把事情正确地显示在脑海中：来自认知疗法的帮助 60

第10章 建立自信和自尊 75

第11章 学习如何放松 87

第三部分 怎样改善你的人际关系 99

第12章 人际关系的重要性 101

第13章 良好人际关系的第一把钥匙：公正对待自己和他人 108

第14章 良好人际关系的第二把钥匙：识别来自过去的声音 122

第15章 良好人际关系的第三把钥匙：把人际关系看作系统 134

第16章 关系中的愤怒 143

第17章 性及亲密关系 160

第四部分 良好情绪的一对孪生敌人 179

第18章 缓解焦虑和忧虑，克服杞人忧天 181

第19章 克服恐惧与恐怖 196

第20章 压力：如何在适当的压力下生活 211

第21章 处理惊恐：控制警报系统 223

第22章 抑郁——大脑的感冒 233

第23章 将自己从抑郁中挖掘出来 241

第24章 如何变得不易抑郁 257

第五部分 创伤体验 263

第25章 丧失和哀伤 265

第26章 处理过去 278

第27章 近期创伤性事件及其后果 298

第六部分大脑和身体 313

第28章 改变习惯和戒烟 315

第29章 化解饮酒问题 328

第30章 克服睡眠问题 342

第31章 良好饮食习惯 351

第七部分工作的大脑 363

第32章 高效学习的基本原则 365

第33章 关键的学习技巧：阅读、做笔记和使用资料 372

第34章 如何提高你的记忆力：第1部分：最暗淡的墨水和其他的外在记忆帮助 382

第35章 如何提高你的记忆力：第2部分：内在的记忆帮助 388

第36章 作出决定 400

第37章 直截了当的思考 408

深入阅读 417

译后记 423