正念之道 每天解脱一点点PDF电子书下载

第一部分 正念何以重要 1

第一章 生活艰难，人皆如此 3

快乐是可以得到的，但有待你的选择 4

正念：解决问题的良药 6

我们的预后是可怕的 7

被快乐钩住 9

为己之利，过度聪明 11

过滤我们的生活 14

一切皆会过去 16

未获成功 19

爱让人受伤 23

痛苦大于快乐 24

都是我的错 26

正念练习，解决之道 27

第二章 正念——解决之道 29

日常丧失正念 30

什么最重要 32

正念的起源 35

正念练习 36

来自于实验室的证据支持 38

一个问题还是多个问题 41

“潜水员”法 42

学会与自己的体验共处 46

正念练习的多样性 47

我应该如何开始 50

避免混淆：正念练习不是什么 52

第三章 学习正念修行 57

对焦 58

坐好，什么都别做 60

专注练习 65

一个由呼吸带来的众多体验方法 67

让修行成为你生活的一部分 69

活动中的禅修：行禅 71

自下而上的禅修：身体扫描 76

以少换多：食禅 78

带有正念地进餐 81

第四章 培养正念的生活 85

从专注到正念 85

培养接受的态度 87

越来越复杂了——我该怎么选择？ 91

非正式正念练习 94

小型闭关 96

救生用具 97

融为一体：过正念的生活 98

基本练习方法 100

阻碍和支持 102

第二部分 应对身心紊乱和人际关系的日常练习 109

第五章 与恐惧为友：应对担忧与焦虑 111

到底什么是焦虑 114

生理现象的悲剧：另一个进化故事 115

我们的思维疾病：前倾性 116

我们真正害怕的是什么 119

逃避行为：活动中的潜水员 122

效果显著的认知行为疗法 127

焦虑时的正念练习方法 129

明智的行动 138

结合应用 138

应对焦虑和恐惧的正念练习 142

制定一项计划 143

在你需要更多帮助时 144

第六章 进入黑暗之地 147

抑郁的多样性 147

全或无 150

思维疾病再次来访 155

求助于当下时刻 164

进入黑暗之地 166

将抑郁当作一个机会 171

综合运用 174

对抗抑郁的正念练习 180

制定一项计划 181

我可以从心理治疗、药物或其他方法中受益吗 182

第七章 超越应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化 185

一种原因，多种病痛 186

慢性背痛的奇怪病例 186

背部感受计划 192

综合应用 203

其他疼痛症状 205

消化功能障碍 206

失眠 213

应对疼痛和与压力相关病症的正念练习 217

制订一项计划 218

在你需要更多帮助时 218

一个问题，多个方面 220

第八章 充分经历磨难 221

我是谁 222

为什么我们认识不到这一点？ 225

构建身份与自我 227

了解自我，与你相处 232

拥抱情绪 235

相互倾听 237

穿太空服和不穿太空服的生活 239

关系中的正念 241

为人父母 246

爱与限制 251

综合运用：练习关系中的正念 256

用于充分经历磨难的正念练习：关系 259

制定一项计划 260

在你的关系问题需要得到进一步帮助时 261

第九章 摆脱恶习 263

内疚、羞愧与其他各种快乐 266

练习正念的道德观 268

伦为奴隶 272

饮食 273

麻醉剂 280

工作、赌博、购物和性 290

应对恶习的正念练习 292

制定一项计划 293

第十章 变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系 295

我们害怕什么 296

“不在意”先于“没关系” 300

一切都在变化中 301

应对疾病 306

死亡 312

联结 318

综合应用：拥抱非永恒性 322

应对衰老、疾病和死亡的正念练习 325

制订一项计划 326

你可以去寻求更多的帮助 327

第十一章 还有什么 329

在你需要进一步帮助时 339

译者后记 343

资源 347

注解 359

索引 367