15分钟快捷营养便当PDF电子书下载

PART 1 春吃鲜 1

花椒鸡丁＋清炒素四色＋梨 2

干炸带鱼＋韭菜炒鸡蛋 4

椒盐里脊＋芹菜肉丝炒千张＋丸子＋桂花肠 6

芹菜鸡柳＋清炒土豆片＋香蕉 8

番茄鸡块＋酸辣萝卜丁＋清凉南瓜糊 10

番茄鱼块＋凉拌腐竹 12

土豆腊肠焖饭＋香烧胡萝卜＋素鲜汤 14

樱桃肉＋豆角肉末＋肘花卷 16

子姜鸭片＋冰糖山药＋酸辣萝卜片 18

蘑菇焗饭＋凉拌芹菜香干 20

酸菜牛肉炒面＋凉拌海带豆皮＋青菜火腿汤＋丸子 22

叉烧肉＋干煸豆芽＋鹌鹑蛋 24

三彩鸡丝＋鱼香豆腐 26

剁椒肉末茄丁＋咕咾豆腐＋香蕉 28

PART 2 夏清热 29

炒基围虾＋苦瓜炒鸡蛋 30

蔬菜牛肉丁＋苦瓜拌木耳＋圣女果 32

夏日凉面＋肉松寿司＋橘汁 34

香浓意大利面＋甜玉米沙拉 36

芹菜炒牛肉＋凉拌黄瓜条＋蛋饺 38

浓香南瓜饭＋洋葱炒肉片＋素杂拌 40

小炒牛肉＋酱拌冬瓜＋蟹肉棒 42

蚝油茭白肉片＋家常豆腐 44

丝瓜炒基围虾＋双椒黑木耳 46

肉丁凉面＋火腿肠炒西兰花 48

鱿鱼干卤面＋清炒藕丁＋苹果酸奶沙拉 50

韩式辣酱鱿鱼丝＋桂花豆腐 52

酸辣鱿鱼＋茄汁蘑菇 54

里脊西兰花＋青瓜炒皮蛋＋圣女果 56

PART 3 秋润燥 57

紫苏煎藕片＋肉末茄子 58

红薯百合炒鸡丁＋手撕包菜 60

茶干鸡丁＋炝拌海带丝 62

酸甜牛肉土豆丁＋姜汁菠菜 64

蒜拌牛肉＋糯米藕片 66

棒棒鸡丝＋清炒丝瓜 68

肉剁椒魔芋＋醋熘土豆丝 70

魔芋烧鸭＋清炒包菜丝 72

百合鱼片＋地四鲜 74

豉香回锅肉＋五彩山药 76

蒜苗回锅肉＋炒白萝卜丝＋苹果 78

翡翠虾仁＋西葫芦素炒滑子菇 80

腊肉豌豆饭＋藕条炒木耳＋拍黄瓜 82

滑蛋牛肉＋酸辣土豆丝 84

PART 4 冬温补 85

白萝卜烧牛肉＋海带炖豆腐＋双椒炒腊八豆 86

双丝热拌羊肉＋蒜蓉茄子 88

白玉菇冬笋炒香肠＋青椒煎蛋 90

冬笋炒肉片＋翡翠米豆腐＋香蕉粥 92

土豆焖鸡丁＋鱼香茄子 94

香辣香肠＋素炒花菜 96

咖喱土豆牛肉＋腊八蒜炒白菜 98

青红辣子鸡＋豉油拌豆腐 100

双椒牛柳＋番茄炒蛋＋丸子 102

鱼香肉丝＋脆皮豆腐 104

孜然羊肉＋西芹百合炒核桃 106

香菇鸡片＋茄子烧豆角＋萝卜牛肉汤 108

咖喱鸡块＋清炒莴笋丝 110

番茄白菜牛肉丸＋虎皮青椒 112