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上篇 《黄帝内经》中的生命智慧 15

第一章 人人可懂的养生真经——解密黄帝内经生命观 16

三大奇书之一——《黄帝内经》 16

现存最早的医经 16

《素问》《灵枢》构筑内经智慧 16

黄帝 17

岐伯 17

传统医学的地位 17

生命真是从心跳开始吗 18

《黄帝内经》的生命观 18

人与自然的关系 18

人体生长壮老的历程 19

人的生命规律 19

长生不老的秘诀 20

古人与今人 20

影响长寿的因素 20

长寿之道 21

四种长寿之人 21

精，生命之本 22

什么是“精” 22

“肾精”的作用 22

气，生命的动力 23

气的内涵 23

气一元论思想 24

神，生命的灵魂 25

什么是神 25

神的功能 25

神的物质基础 25

第二章 平衡阴阳的养生经——获取健康智慧的金钥匙 26

神秘的阴阳 26

阴平阳秘 26

协调阴阳 27

解密阴阳五行的奥秘 27

阴阳学说 27

五行学说 28

人体内的“阴阳” 29

人体是阴阳的对立统一体 29

阴阳要平衡，防止两者的偏盛和偏衰 29

从外形和神态看体质 29

第三章 认识疾病的来龙去脉——发挥身体的自愈之道 30

人为什么会得病 30

自然界与发病 30

情志与发病 30

体质与发病 31

六气异常生六淫 31

五运六气 31

什么是六淫 32

六淫致病的特点 32

风邪，百病之长 32

什么是风邪 32

风邪的性质与特点 32

风为百病之长 33

寒邪，易伤阳气 33

什么是寒邪 33

寒邪的性质和特点 33

暑邪，盛热阳邪 34

什么是暑邪 34

暑邪的特点及暑症 34

湿邪，秽浊阴邪 35

什么是湿邪 35

湿邪的性质和特点 35

常见的湿病 35

燥邪，干涩之病 36

什么是燥邪 36

燥邪的性质和特点 36

常见的燥病 36

热邪，火热阳邪 37

什么是热邪 37

热邪的性质和特点 37

外避邪气，内守精神 38

什么是正气 38

正气可抗邪 38

气血失常致病 39

什么是邪气 39

邪气可伤正气 39

邪气的主导作用 39

邪气所致病证 39

补气、养血、藏阳 40

补气养血 40

养阴先藏阳 40

不治已病治未病 40

“治未病”的渊源 41

“治未病”的健康模式 41

“治未病”可长寿 41

第四章 形体官窍构筑健康藩篱——灵丹妙药都在自己身上 42

皮，覆于体表 42

皮肤的结构与功能 42

皮肤与肺的关系 42

皮肤与经络的关系 43

腠理 43

肉，附于骨骼关节 43

肉的结构与功能 43

肌肉与脾的关系 43

筋，附于骨而聚于关节 44

筋的结构与功能 44

筋与肝的关系 44

筋与经络的关系 44

骨，构成人体的支架 44

骨的结构与功能 45

骨与肾的关系 45

眼，视万物 45

眼的结构与功能 45

眼与脏腑的关系 45

眼与经络的关系 46

耳，听八方 46

耳的结构与功能 46

耳与脏腑的关系 46

口齿舌，进食辨味助消化 47

口齿舌的结构与功能 47

口齿舌与脏腑的关系 47

鼻，呼吸之门 48

鼻的结构与功能 48

鼻与脏腑的关系 48

咽喉，口鼻与肺胃之通道 49

咽喉的结构与功能 49

咽喉与脏腑的关系 49

前阴，肾之窍 50

前阴的结构与功能 50

前阴与脏腑的关系 50

肛门，排泄之门 51

肛门的结构与功能 51

肛门与脏腑的关系 51

第五章 调脏腑通经络——教你从头到脚不生病的真法 52

五脏六腑系统总览 52

心，气血运行的发动机 53

心主血脉 53

心藏神 53

肺，体内气体交换的门户 54

肺主气、司呼吸 54

肺主通调水道 54

宣散卫气 54

肝，贮藏和调节血液的仓库 55

肝藏血 55

肝主疏泄 55

肝在体合筋，其华在爪 55

肝开窍于目 56

肾，藏精、主水和纳气的宝库 56

肾藏精 56

肾主水 56

肾主纳气 57

肾开窍于耳及二阴 57

主骨生髓，其华在发 57

脾，维持水液代谢平衡的器官 57

主运化 58

主升清 58

主统血 58

主肌肉四肢 59

开窍于口，其华在唇 59

胃，受纳腐熟食物的器官 59

主受纳、腐熟水谷 59

主通降，以降为和 59

大肠，传导和排泄糟粕的通道 61

主传化糟粕 61

主津 61

小肠，受盛、化物和泌别清浊 61

主受盛和化物 62

泌别清浊 62

与心相互络属 62

胆，贮藏胆汁的器官 62

储藏、排泄胆汁 62

主决断 63

膀胱，贮存和排泄尿液的器官 63

主储尿和排尿 63

与肾相互络属 63

三焦，负责水道循环的器官 64

有形三焦学说 64

三管三焦说 64

第六章 经络通畅保健康——唤醒原本属于你的自愈力 66

什么是经络 66

经络的概念 66

经络系统 66

手阳明大肠经——护臂调肠之脉 67

循行路线 67

商阳——专治咽喉不适的保健穴 67

二间——清火治牙痛的妙药 67

三间——泻火消肿的止痛穴 67

合谷——头、面部疾病的克星 67

阳溪——治疗手肩综合征的通络穴 68

偏历——泄热火、通经脉的保健要穴 68

温溜——口腔炎症按“温溜” 68

手三里——去上肢疲劳和酸痛 68

曲池——通脉清热的随身药囊 69

天鼎——清咽润喉的护嗓穴 69

足阳明胃经——气血生化的通路 69

循行路线 69

四白——缓解视力疲劳的护眼穴 70

承泣——专治眼部疾患的保健穴 70

人迎——理气散结，咽喉疾病的好助手 70

水突——咽喉疾病的主治医师 70

乳根——通乳消炎的护胸穴 70

滑肉门——保持苗条身材的瘦身穴 71

天枢——消除胃肠不适的护肠穴 71

水道——消水肿、止经痛的特效穴 71

归来——帮助解决月经异常问题 71

伏兔——专治腿部疾患的护腿工具 72

梁丘——治疗胃痉挛的急性止痛穴 72

膝眼——调治关节炎须靠膝眼穴 72

足三里——强壮身心、治百病的主穴 72

丰隆——降脂化痰的第一要穴 72

足太阴脾经——运化食物的生血主脉 73

循行路线 73

隐白——止血功效堪比三七 73

公孙——调经及摆平脾胃疾患的第一温阳大穴 73

商丘——改善脾胃肠三脏功能的消化穴 73

三阴交——妇科疾病的万能穴 74

地机——调脾胃、止经痛的特效穴 74

阴陵泉——消除水肿的排水穴 74

血海——膝盖上的统血穴 74

大横——改善肠胃功能的调理穴 74

手少阴心经——主宰神智的君王 75

循行路线 75

极泉——治心脏病及脉络不通的名穴 75

青灵——疏通经络的止痛穴 75

少海——疏通经络瘀阻的畅通穴 75

灵道——消除五心烦热的养心穴 76

通里——帮你稳定心神的清心穴 76

阴郄——减慢心率的安神穴 76

神门——专治精神病和心脏病的护心穴 76

少府——治疗心脏疾病的要穴 76

手太阳小肠经——疏通经气的受盛之官 77

循行路线 77

少泽——疏通乳腺通道的大穴 77

前谷——通乳活络的通利要穴 77

后溪——泻心火、通经络 77

腕骨——清小肠之热，兼有退黄之效 77

阳谷——眼睛及神经关节的保护穴 78

养老——抗衰老助延年的不老穴 78

小海——安心神、通经络的常用穴 78

肩贞——帮你摆脱肩周炎、关节炎之苦 78

天宗——常揉天宗穴，可保颈椎、肩、胸安康 78

秉风——保护肩膀的护卫穴 78

足太阳膀胱经——运行人体宝贵体液的水官 79

循行路线 79

睛明——治疗眼部疾病的常用穴 79

肺俞——双肺健康的保护伞 79

心俞——心脏健康的守护神 79

肝俞——养肝护目，安抚情绪 80

脾俞——增强消化功能的护脾穴 80

胃俞——让胃病却步的护胃穴 80

三焦俞——上通下达的消化“总管” 80

肾俞——治疗腰痛的关键穴 80

大肠俞——专治肠道疾病的灵丹妙药 81

会阳——阳气相会的地方 81

承扶——塑造臀部美好曲线的形体穴 81

委中——腰背疼痛委中求 81

足少阴肾经——生养身体的根本大脉 82

循行路线 82

涌泉——肾经之气的源泉 82

然谷——平衡水火的调解员 82

复溜——调节肾经的杠杆之药 82

太溪——人体第一大补穴 83

照海——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴 83

交信——调理二便的大功臣 83

筑宾——揉通瘀堵的畅通穴 83

大赫——治疗男科妇科疾病的专穴 83

腹通谷——脾胃运化的好帮手 84

彧中——止咳平喘化痰的名穴 84

手厥阴心包经——心脏保护器 84

循行路线 84

天池——化瘀血、顺心气的多能穴 84

天泉——气血瘀滞按天泉 85

曲泽——清热毒、去暑气的清凉穴 85

郄门——应对急症有特效 85

间使——平定心神的安静穴 85

内关——心脏健康的守护穴 86

大陵——健脾胃，安心神，通经络 86

劳宫——清胸膈肌热，开七情郁结 86

中冲——心绞痛、昏迷的急救穴 86

手少阳三焦经——平衡内分泌的通调大脉 87

循行路线 87

关冲——保护咽喉的头号功臣 87

阳池——专治臂腕疾病的特效穴 87

外关——去除体内风、寒、湿、火的“大侠” 87

支沟——消除三焦经之火的灭火穴 88

肩髎——放松肩部，祛湿通络 88

角孙——消肿胀、止疼痛的散风热穴 88

翳风——善祛风疾的通脉穴 88

耳门——消除耳部疾病的聪耳穴 88

耳和髎——耳鸣、耳聋的克星 89

丝竹空——专治眼部疾病的美目穴 89

足少阳胆经——常敲胆经一身轻 89

循行路线 89

听会——增强听力的护耳穴 90

率谷——治疗偏头痛的专用穴 90

头窍阴——消除肝胆火盛的灭火器 90

阳白——明目退翳养眼穴 90

风池——通利官窍保健穴 90

肩井——缓解肩周炎的不二选择 91

日月——消除肝胆疾病的“壮胆”大穴 91

带脉——消除腹部游泳圈的瘦身穴 91

维道——治疗妇科疾病有奇效 91

环跳——强健腰膝找环跳 92

风市——恢复腰腿功能的修复穴 92

阳陵泉——直通胆腑，筋之会穴 92

光明——帮助恢复视力的明目穴 92

足厥阴肝经——疏肝解郁的法宝 93

循行路线 93

大敦——专治气郁不舒所致的妇科症 93

行间——定情志、清肝火的重穴 93

太冲——舒缓情绪的好帮手 93

期门——运化心血的保肝护胆穴 94

奇经八脉 94

所谓奇经八脉 94

督脉 95

任脉 95

冲脉 95

带脉 95

阴阳跷脉 96

阴阳维脉 96

经别 96

所谓经别 96

生理功能 97

循行部位 97

经筋 98

所谓经筋 98

生理功能 98

循行部位 98

别络 99

所谓别络 99

生理功能 99

循行部位 100

皮部 100

所谓皮部 100

生理功能 100

循行部位 100

下篇 《黄帝内经》中的养生智慧 101

第一章 黄帝内经十二时辰养生法——巧用人体生物钟为健康加分 102

了解十二时辰养生法 102

子时养护胆经 102

丑时养护肝经 102

寅时养护肺经 102

卯时养护大肠经 103

辰时养护胃经 103

巳时养护脾经 103

午时养护心经 103

未时养护小肠经 103

申时养护膀胱经 104

酉时养护肾经 104

戌时养护心包经 104

亥时养护三焦经 104

子时养护胆经——气血流注，保护体内的暖阳 105

子时胆经当令 105

调畅胆气能促进健康和睡眠 106

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 106

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 107

按揉胆穴巧治小病 107

丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青 109

丑时肝经当令 109

深度睡眠让肝血推陈出新 109

丑时养好肝血，预防春困 110

肝是女子的先天 110

怒伤肝，有了火气一定要发出来 112

按摩肝经上最好的养生穴 112

寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发 113

寅时肺经当令 113

寒气最易袭肺，清晨防着凉 114

肺经顺畅，人体气血分布好 114

肺是全身新陈代谢的总管 115

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法 116

肺是人长寿的开关 116

列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴 117

卯时养护大肠经——排出毒素，轻微运动保健康 118

卯时大肠经当令 118

排便是对大肠经最好的照顾 119

卯时生活养生经 120

用大肠经预防疾病 121

按摩大肠经，有效除便秘 121

辰时养护胃经——营养早餐，饭后百步促消化 123

辰时胃经当令 123

御寒暖胃的饮食之道 124

保持胃经通畅，告别“黄脸婆” 125

搓脸、抓乳、推腹，保养胃经最有效 126

按摩胃经上的重要穴位 126

巳时养护脾经——分解食物，为人体的后天之本 128

巳时脾经当令 128

脾为后天之本 129

健脾法助你远离“思伤脾” 129

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳 130

解除高脂血症从健脾开始 130

健脾就是在健脑 131

敲打脾经的妙法 132

按摩保养脾经的要穴 132

午时养护心经——睡好午觉，护好“人体的君王” 134

午时心经当令 134

午时小睡，可顺利消减心火 135

夏季养心好时机 135

喜乐有度好养心 136

按摩心经上的重要穴位 137

未时养护小肠经——充足营养，让肠道气血顺畅 138

未时小肠经当令 138

保障小肠经得到充足营养 139

上班族动一动刺激大肠经，消除颈肩酸痛 141

刺激后溪和钱谷，通小肠去心火 142

养老穴，老年人的身体调节器 142

申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力 143

申时膀胱经当令 143

多喝水，膀胱排毒效果好 144

申时“动汗法”，健身除病有奇效 145

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 145

经络通畅眼明亮 146

颈椎病的膀胱经疗法 146

拍打膀胱经，按摩委中穴 147

酉时养护肾经——休息调养，贮藏脏腑的精华 148

酉时肾经当令 148

从肾主水液判断是否肾虚 149

下午五六时最适合补肾的药膳推荐 150

老人酉时练逍遥步 150

腹部肾经要常推 151

戌时养护心包经——静心养神，与心脏“拉好关系” 152

戌时心包经当令 152

饭后休息半小时再散步，调养胃气 153

心包经是让人快乐的经络 154

心包经患病调三焦 154

心包经的穴位按摩 155

揉捏心包经，呵护心脏 156

亥时养护三焦经——准备睡眠，养阴育阳留住青春 157

亥时三焦经当令 157

亥时入睡葆青春 158

三焦通畅血脉清 158

元气通达头脑灵 159

临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉 160

第二章 黄帝内经四季养生法——顺时养生益寿延年 162

春夏养阳，秋冬养阴 162

四时与阴阳 162

四时与五脏 163

春天养生法 163

春天的特点 163

春季养“生”的方法 163

夏天养长法 164

夏季的特点 164

夏天养“长”的方法 165

长夏，养“化” 166

秋天养收法 167

秋季的特点 167

秋天养“收”的方法 167

冬天养藏法 168

冬季的特点 168

冬季养“藏”的方法 168

第三章 辨清体质好养生——对症下药方见效 170

掌握我们身体情况的金钥匙——望闻间切 170

望 170

闻 171

问 172

切 173

阴阳平衡是体质养生的宗旨 173

阴阳平衡是养生治病的关键 173

体质养生也要阴阳平衡 173

体质辨识可因人而异 174

强弱寒热不同 174

年龄不同 174

性别不同 174

生活条件、地域不同 174

同病异治、异病同治 175

用药宜忌不同 175

善后调理不同 175

体质养生可借天时 175

儿童时期：纯阳之体要多注意 175

青春发育期：不要肥胖 175

妇女产后：坐月子不可受风寒 176

更年期：固护阳气振根基 176

根据不同体质治病 177

体质决定病因 177

体质影响发病与否及发病情况 177

体质不同导致同病异证和异病同证 177

第四章 九型体质养生法——丹道医家秘传长寿方 178

九型体质自我判断 178

健康的平和体质——养生要阴阳相调 182

调养法则 182

精神调养 182

起居调养 182

运动调养 182

饮食调养 183

易得疾病 183

药物保健 183

四季养生 184

气短的气虚体质——养生要气足神旺 184

调养法则 184

精神调养 184

起居调养 185

运动调养 185

饮食调养 185

易得疾病 185

药物保健 186

怕冷的阳虚体质——养生要阳气长旺 186

调养法则 186

精神调养 186

起居调养 187

运动调养 187

饮食调养 187

易得疾病 187

药物保健 188

四季养生 188

缺水的阴虚体质——养生要滋润津生 189

调养法则 189

精神调养 189

起居调养 189

运动调养 189

饮食调养 190

易得疾病 190

药物保健 190

四季养生 191

体胖的痰湿体质——养生要脂消身轻 192

调养法则 192

精神调养 192

起居调养 193

运动调养 193

易得疾病 193

药物保健 194

四季养生 194

长痘的湿热体质——养生要清利身爽 195

调养法则 195

精神调养 195

起居调养 195

运动调养 195

饮食调养 196

易得疾病 196

药物保健 196

四季养生 196

长斑的血瘀体质——养生要血脉通畅 197

调养法则 197

精神调养 197

起居调养 198

运动调养 198

饮食调养 198

易得疾病 198

药物保健 198

四季养生 199

郁闷的气郁体质——养生要疏肝理气 200

调养法则 200

精神调养 200

起居调养 200

运动调养 200

饮食调养 201

易得疾病 201

药物保健 201

四季养生 202

过敏的特禀体质——养生要益气固表 202

调养法则 202

精神调养 203

起居调养 203

运动调养 203

饮食调养 203

易得疾病 204

药物保健 205

四季养生 205

第五章 药食同源养生方——不必求参汤，食物是仙方 206

食物是最好的医药 206

饮食养生的意义 206

五谷为养 206

五果为助 207

五菜为充 207

五畜为益 207

五味食物养五脏 207

五味 207

四气五味与五脏的关系 208

五色与五味食物对应养生 209

五味调和 209

调养原则 210

药食同源 210

健康食疗 210

抗衰老食物介绍 210

四气解药性 211

四气 211

四气的渊源 211

四气的本质 211

四气对人体的作用 211

药物调理养生的原则 212

什么是药物调理养生 212

药物调理养生的原则 212

中药延缓衰老的原理 213

调节和改善性腺功能 213

调节和改善核酸代谢 213

提高和调节人体免疫功能 214

清除体内自由基异常反应 214

调节体内的微量元素 214

单味药和复方 214

单味药的功效特点 214

中药复方的用药特点 214

延缓衰老的方药 215

延缓衰老的复方 215

延缓衰老的单味药物 215

辨证施补 216

气虚证的进补方法 217

血虚证的进补方法 217

阴虚证的进补方法 217

阳虚证的进补方法 217

心虚证的进补方法 217

肝虚证的进补方法 218

脾胃虚证的进补方法 218

肺虚证的进补方法 218

肾虚证的进补方法 218

益寿延年方的特点 219

动静结合 219

补泻结合 219

寒热适中 219

相辅相成 219

第六章 健康长寿靠自己——情志、起居、房事养生法 220

养生先养心——情志养生 220

情志与五脏 220

五神与五脏 221

五志太过对人体的影响 221

心神养生法 222

情志养生：节制法 223

情志养生：疏泄法 224

情志养生：转移法 225

情志养生：制约法 226

阴阳消长生物钟——起居睡眠养生 228

起居有常，有益健康 228

劳逸适度 229

睡眠养生法 231

睡眠质量 233

提倡子午觉 234

睡眠的方位与姿势 235

阴阳与梦 236

失眠民 236

睡眠环境与禁忌 238

生命的奥秘——房事养生 239

房事与养生 239

房事养生的原则 240

节制房事 241

房事养生理论和方法 241

适龄结婚，遵守天道 242

房事不过，有所节制 243

科学房事，免疾之痛 243

合房有术，择时受孕 244

房事禁忌 245

一方水土养一方人——地域环境养生 247

风水与养生 247

环境与寿命 248

第七章 艾灸拔罐按摩刮痧——一学就会的养生祛病法 250

传统的艾灸法 250

什么是艾灸法 250

艾灸法的作用 250

灸法的种类 251

拔罐保健 251

火罐的种类 252

拔火罐时应该注意什么 252

哪些病适合拔火罐 252

推拿按摩保健法 253

推拿按摩保健的作用 253

按摩的种类和手法 253

神奇的刮痧法 254

什么是刮痧法 255

刮痧的操作方法 255