不生病的生活方式PDF电子书下载

序篇 人病了，可能是“生活方式病”了 1

医学发达了，却有更多人死于“绝症” 1

能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式 2

生活中到处充满了错误的生活方式 6

不健康的生活方式＝慢性毒药 9

改变“自杀”行为，从此以后“不生病” 11

附：生活方式“健康状况”自测表 14

第—章 不生病的饮食方式 17

7大营养素，摄取要合理 18

至少80％的人不会喝水 19

蛋白质并非“多多益善” 22

脂肪也分好坏，不用“谈脂色变” 24

糖——甜蜜的“陷阱” 26

维生素补多了也有“毒” 28

很多人都缺乏矿物质 31

膳食纤维少了，现代病多了 33

平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔” 36

细粮不代表富裕，粗粮不保证健康 37

千万别拿水果当蔬菜 40

肉食：“四条腿”不如“没有腿” 42

“吃掉”脂肪，吃肉安心 44

餐桌上的“好搭档” 46

健康餐桌，怎能缺少“五色”食品 48

经常被抛弃的6种宝贵食物 50

吃菜加调料，美味更营养 52

吃肉不加蒜，营养减一半 54

零食和主食、副食“三分天下” 56

吃喝有度，健康常驻 60

每餐七分饱，健康缓衰老 61

喜宴莫多饮，酒害猛于虎 64

看住油瓶子，管好盐勺子 67

口渴莫多喝，当心水中毒 71

水果无限量，健康红灯亮 73

腌菜不多吃，癌症可远离 75

可乐虽可口，也要把持度 77

正确吃三餐，健康有保障 80

早餐不吃，健康不保 81

午餐吃不好，身体“痛”不停 84

丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病 87

夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃 90

不能所有人都吃“一锅饭” 92

儿童：离糖远一点，离脂肪近一点 93

青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子 96

女性：三期饮食很关键 98

男性：7种水果让生殖系统更健康 100

老年人：养生“食”不贪 101

当心陷入饮食误区，防止食物变毒物 104

不能只吃绿色食品 105

切莫食菜无方 107

剩菜回锅，毒害无穷 110

不吃肥肉，小心得病 111

肉汤的营养只有5％ 113

牛奶绝不是老少咸宜 115

常吃方便面，方便了疾病 118

浓茶解酒，火上浇油 120

不宜空腹吃的8种食物 122

狼吞虎咽等于吃垃圾食品 124

吃饭不专一，只会越吃越胖 126

铝元素的“侵入”不知不觉 128

第二章 不生病的心理调节方式 131

释放压力，不做“压力生存者” 132

呼出压力，让心灵吸进洁净空气 133

全力出击，痛歼“压力病” 135

从减压入手，打好“保胃战” 138

教你一种时尚减压法——发呆 140

繁忙之中的10条抗压妙计 142

从15天减压计划开始，做一个快乐的人 144

主动出击，“扫除”负面情绪 148

负面情绪是癌细胞活化剂 149

对健康最不利的5种负面情绪 151

自卑是早衰的催化剂 154

嫉妒——心灵的地狱 156

“中暑”情绪要不得 158

女性抑郁症要正确排解 159

男人有泪不妨轻弹 163

告别烦恼的11个点子 166

消除紧张情绪的5大法宝 167

将负面情绪“变害为利” 169

特别时期，心情更要晒太阳 172

“剪不断，理还乱”的青春期 173

女性如何逃离“心理月经期” 176

女性孕期心灵鸡汤 178

更年期更要关注心理卫生 180

老年人“人老心不老” 182

解放自我，常做心灵保健操 184

笑一笑，健康到 185

宽容——健康的“维生素” 188

自我解嘲——心理防卫新方式 190

给心灵养分，预防心理老化 192

女人走出花季，不“怕老” 194

勤做心理操，给心理“松绑” 195

给心理疲劳画上“休止符” 197

让心情“晴空万里”的生活细节 199

7种“心理按摩”法让自己彻底放松 202

第三章 不生病的运动方式 205

生命在于运动，锻炼势在必行 206

运动是治疗常见病最好的医生 207

运动是“健脑剂” 209

癌细胞“惧怕”运动 211

搭建运动“金字塔” 213

别拿时间当借口，要把运动“随身携带” 215

想尽一切办法，将运动计划进行到底 218

适当运动，严防健身变伤身 222

掌握科学健身方式 223

偶尔运动好比暴饮暴食 226

过量运动也会“过劳” 227

强度不代表质量，运动也需“减负” 229

可怕的“运动成瘾症” 231

警惕运动的11种危险信号 233

健身“偷懒”的5个绝招 236

运动项目多多，锻炼各有千秋 238

跳绳运动的好处出人意料 239

踢毽子年轻你的腿和心 242

打保龄球小心运动损伤 243

正确的慢跑，最有益于身心健康 245

跑步不一定强身，也可能致病 249

“饭后百步走”未必“活到九十九” 253

倒走倒走，当心健康倒着走 256

运动不是万灵丹，适合的才是健康的 258

父母关注儿童运动的黄金“九诫” 259

青少年：3类运动“助长”身高 261

女性：高度警惕“健身后遗症” 263

男性：健身之20、30、40 265

中年人：先测血压再运动 269

老年人：运动过量，免疫力下降 272

警惕11个运动陷阱，向细节要健康 276

运动时间不当等于自杀 277

有些人清晨锻炼很“要命” 279

不可盲目地“冬练三九，夏练三伏” 281

运动要避开“危险”场所 284

合理运动，“吃喝”先行 286

运动中吃糖并非多多益善 288

运动中如何呼吸也是一门学问 290

劳动不等于运动，家务不能代替锻炼 292

运动出汗不是治感冒的良方 294

运动后体重下降≠减肥成功 296

第四章 不生病的工作方式 299

敬业不蛮干，拼劲不拼命 300

没有忙得完的活，只有能透支完的生命 301

工作效率比时间更重要 303

宁当启明星，莫做夜猫子 306

女性白领，每天请抽出5分钟放松一下 308

我工作，我快乐 310

绿色办公，别在办公室里坐出病来 312

颈椎病腰椎病，办公室族常见病 313

上班族切莫“坐以待病” 316

常坐电脑前，当心“鼠标手” 318

显示器污染，摧毁你的美丽容颜 320

动起来，把“办公室综合征”赶出去 323

调整心态，只要事业不要病 326

不做职场心理“奴隶” 327

工作要能“拿得起”，更要“放得下” 330

自我解“狂”，不做“职业狂人” 331

太追求“完美”易“过劳死” 334

接受现实，克服“快节奏综合征” 336

停止迫害自己，远离“信息焦虑症” 338

赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人” 341

5招教你摆脱“星期一综合征” 342

节后上班，学会及时“收心” 344

克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳” 346

白领抗压，善用5大绝招 348

9招小技巧，成就职场健康 350

上班族不要做闹钟的“奴隶” 351

领带扎得紧，小心青光眼 353

上班的车里不做三件事 355

职场人士别用健康换口福 357

电脑族每天不可不喝的4杯茶 359

伏案工作，切记“摇头晃脑” 360

二郎腿不能随便跷，小心腰背痛 363

第五章 不生病的居家方式 365

家居有“毒”，不可不扫 366

别把有毒材料“装”回家 367

买家具，样品最环保 369

居家铺地毯，当心健康隐患 371

挂上窗帘，将噪音挡在窗外 373

室内“吸毒”的绿色植物 375

当心厨房三大“毒源” 377

使用不当，马桶也能成“杀手” 380

坏情绪是家庭新的污染源 382

向高科技污染说“不！” 384

电冰箱不是“保险箱” 385

空调如何“调”健康 388

洗衣机也要勤“洗澡” 391

使用饮水机当心饮进“千滚水” 393

防范电磁污染的6条准则 395

小心微波炉的危害 397

小小电吹风，辐射“王中王” 399

电视机背后隐藏的“杀手” 399

“藏污纳垢”的电脑键盘 402

发手机短信过多会影响智商 404

重新认识“卫生”，消除细菌温床 406

留意身边暗藏的9大卫生死角 407

别让菜板变“毒板” 410

保鲜膜不一定“保险” 412

卫生筷其实不卫生 414

小心剔牙“剔”走健康 416

嚼口香糖不能代替刷牙 418

从现在开始，把洗手提上日程 420

小心衣服越洗越脏 422

拖把不要直接用手拧 423

滥用消毒液不能消毒 425

改变日常生活中的7个不良行为 427

美容有方，要美丽更要健康 430

有一种伤害叫时尚 431

别用美丽谋杀自己 433

冬天不能“只要风度不要温度” 437

束腰会毁掉健康 439

乱拔眉毛当心“喜离眉梢” 440

洗脸是“面子问题”，不容忽视 442

皮肤也会“亚健康” 444

吸烟让皮肤衰老得更快 446

化解体内毒素，塑造美丽容颜 448

对抗外界毒物，6法排毒养颜 450

第六章 不生病的保健养生方式 453

“一式三招两观念”，气血充足身体好 454

早睡早起身体好 455

敲胆经，敲黑满头白发 457

按摩心包经，胜过吃人参 461

人不是老死的，而是“气”死的 465

保持肠胃清洁最重要 468

保健有方，现代病无门 472

每天吃果蔬，降低癌威胁 473

多吃醋，少得高血压 476

不想骨质疏松，最好别太“高蛋白” 479

适当做运动，老来不痴呆 481

关爱自我，远离亚健康 484

无病不一定一身轻 485

职场人士为何“三十而亚” 488

“春困”是亚健康信号 491

亚健康旗下的紧张性头痛 495

健康睡眠——走出亚健康的第一良方 497

巧法“吃掉”10种亚健康症状 499

养生重细节，健康不打折 502

手部保健很重要 503

按摩脚心祛百病 506

今夜如何“安枕无忧” 508

担心失眠比失眠本身更可怕 510

在错误的时间洗澡危害大 512

疲劳不同，休息方式也不同 514

春捂秋冻，不生杂病 516

酷暑养阳“三字经” 518

保健，茶不可不饮 522

男不可无姜，女不可无糖 525

秋后进补须谨慎 527

养生多点“小动作” 529

现代人养生保健的5个好习惯 531

是药三分毒，科学用药不伤身 534

服药方法不正确，药到病不除 535

服用9类药物的“黄金时段” 538

有些人服用安眠药不“安眠” 540

中西药同服可能相克 542

缺钙不能只吃补钙药 545

使用抗生素的6大误区 548

外用药物勿大意 550

药酒也是药，不能人人皆饮 552

家庭药箱要警惕“内忧外患” 554