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第一章 毒素就在身边 2

毒素，破坏健康的元凶 2

毒素是什么 2

毒素产生疾病 3

毒素产生亚健康症状 6

人体垃圾：妨害健康的毒素 6

毒素从何而来 8

人为什么要排毒 9

人体的排毒系统 10

环境中的毒素 13

紫外线伤害人体 13

含有放射性的物质 14

有毒气体破坏呼吸道 14

水中污染物致癌 15

化学毒素有剧毒 17

食物中的毒素 21

肉食中的毒素 21

放射线照射过的食物 22

食物中的细菌 23

农药伤害中枢神经 24

化肥是致癌物 24

高温烹调的食物 24

食品中的添加剂 25

含铅食品有损记忆力 27

含铝食品使思维迟钝 28

腌制食品产生致癌物 28

发霉变质食品引发肺病 28

含过氧脂质的食品 29

含天然毒性的食物 29

生活中的毒素 32

是药三分毒 32

水垢里有重金属元素 33

高温油烟导致肺癌 34

衣物中隐藏的毒素 34

清洁用品产生的毒素 35

家电产生电磁辐射 36

燃气灶产生有害气体 37

塑料制品释放化学气体 37

静电消除负离子 38

情绪中的毒素 39

压力易导致免疫系统失调 39

焦虑产生失眠 39

抑郁造成生理机能减退 40

心理疲劳导致高血压 40

第二章 饮食排毒 42

助排毒的饮食习惯 42

饮食排毒需要注意的事项 42

什么是健康排毒餐 45

与您分享健康的排毒早餐 45

怎样吃健康排毒午餐和晚餐 47

适宜双休日的排毒套餐 47

十天排毒餐显现特别功效 49

助排毒的营养 51

水是排毒的利器 51

维生素维持排毒系统运行 52

维生素C强化骨骼 53

维生素E保护心脑血管 54

维生素A使皮肤有弹性 54

维生素D预防骨质疏松 55

维生素B1维持神经正常机能 55

维生素B2维护神经系统 56

维生素B3维持血液循环 56

维生素B6维持免疫功能 56

维生素B12增强记忆力 57

维生素K强化解毒功能 57

膳食纤维抗疾病 57

膳食纤维的作用 58

素食排毒法 61

吃素排毒有理由 61

素食者营养准则 62

尝试一下素食排毒，说不定很有效果 64

生食排毒法 66

生食排毒，定期单一的饮食排毒方法 66

如何使用生食排毒法 68

断食排毒法 69

断食排毒很流行 69

断食的作用 70

断食排毒法一 72

断食排毒法二 72

断食排毒法三 73

断食排毒法四 74

一日断食法 76

月初两日断食法 76

生姜红茶断食法 77

蔬果汁断食法 77

牛奶断食法 77

米汤断食法 78

第三章 运动排毒 80

运动促进排毒 80

运动可调动人体的排毒功能 80

多做有氧运动 81

运动排毒的注意事项 82

排毒净体运动 85

日常的简单运动 85

朝阳操 87

工间操 88

活力强身操 88

运动消脂操 89

壮元攻毒操 90

调心操 90

肠体操 91

瑜伽排毒 94

瑜伽有什么显著的优点 94

简易瑜伽排毒操 95

按摩排毒 100

腹部按摩清洁肠道 100

肝脏按摩促进肝脏排毒 102

肾脏按摩促进肾脏排泄 104

足底按摩可清洁尿道 106

针对减肥的按摩 108

针对情绪变化的按摩 109

针对便秘的穴位按摩 111

针对肠炎的穴位按摩 113

针对食物中毒的穴位按摩 114

针对皮肤老化的穴位按摩 115

第四章 精神排毒 118

轻松排除精神毒素 118

为什么要排除精神毒素 118

排除压力的方法 118

排除焦虑的方法 120

排除心理疲劳的方法 121

做做操，给自己的精神排排毒 122

随时随地可做的精神排毒法 124

一天的精神排毒法 129

早上6点到7点 129

上午7点 129

上午7点半到8点半 130

上午8点到9点 130

上午10点到12点 130

正午12点 130

下午1点到3点 131

下午3点到4点 131

下午4点到6点 131

晚上6点到8点 132

晚上6点到9点 132

晚上9点到10点 132

晚上10点到11点 133

第五章 专业排毒 136

中医排毒让你的身体健健康康 136

刮痧，中国传统的排毒法 136

反射排毒简单有效 138

神秘的热石排毒法 138

清洗排毒 140

奇妙的洗肠排毒 140

清洗肝脏可促进解毒 142

久巴日清肝胆排结石法 142

尼娜清肝胆排结石法 143

伊琳娜清肝胆排结石法 144

蔬菜汁清肾排石法 144

西瓜清肾排石法 145

蔷薇清肾排石法 146

熊果燕麦清肾法 146

莫里森食疗清肾排石法 147

血液为何必须“清洗”排毒 148

西藏古方蒜汁血液清洗法 148

口吮植物油净化血液法 149

莫里森清血清毒法 150

繁缕清洁血管法 152

芦笋香菇汁清血法 152

马齿苋清血法 153

基谢列夫清血法 153

清洗淋巴排毒 153

清洗关节排毒 154

居家排毒 156

饮水排毒，体内轻松大扫除 156

科学饮水时间表 157

沐浴排毒，缔造纯净肌肤 158

沐浴排毒要掌握方法 160

主动咳嗽，给肺减负 163

饮茶排毒 165

发汗使排毒管道畅通 166

居家SPA水疗排毒法 169

如何进行睡眠排毒 170

影响睡眠的因素 171

迅速入睡的方法 173

耳烛排毒受欢迎 175

精油芳香排毒法 176

神清气爽森林浴 177

告别甜食计划 178

保持你的低糖生活 180

第六章 健康排毒，一身轻松释放体内的废气 184

体内的废气是如何产生的 184

体内的废气有什么害处 185

除掉有害气体的对策 185

消除体内废气的疗法 186

排除体内的废物 188

通便排毒有什么作用 188

清除宿便才有好身体 189

产生宿便的原因 190

对付宿便的策略 191

通便排毒有哪些方法 191

通便排毒需要注意的事项 193

富含膳食纤维的食物有利于消除宿便 194

补水有利于排便 195

海藻类有益于消除宿便 195

苹果可清洁肠道 196

酸奶有利于消除宿便 196

富含寡糖的食物可除便秘 197

减少自由基的产生 198

自由基的产生与作用 198

自由基有哪些危害 199

找到自由基产生的原因 200

对抗自由基重在防护 201

蘑菇类可消除自由基 202

黄绿色蔬菜能抗氧化 202

十字花科蔬菜可清除自由基 203

维生素E能使自由基无害化 203

维生素C可消除自由基 204

多酚类具有抗氧化能力 205

含硒食物能分解自由基 205

减少体内的尿酸 206

尿酸的形成 206

尿酸产生痛风 206

高尿酸血症的危害 207

芹菜促进尿酸排泄 208

番茄促进尿酸溶解 208

饮水有利于尿酸的排出 209

黑色食品强肾排尿酸 209

消除体内的乳酸 210

乳酸是一种能导致疲劳的物质 210

乳酸是如何产生的 210

伸展运动有助于乳酸的清除 211

怎样消除脑部的疲劳 211

B族维生素食物可消除疲劳 212

醋有利于乳酸的清除 212

消除身体的水毒 213

水毒形成的机制和表现 213

浮肿形成的原因 213

改变生活方式消除浮肿 214

含钾食物有助于消肿 215

适用于消肿的常见食物 215

桑拿流汗去水毒 216

清除淤血 217

淤血易导致多种疾病 217

人体形成淤血的原因 218

消除淤血的养生法 219

生姜暖身可消除淤血 219

胡萝卜可活血暖身 220

葛能促进血液循环 220

红花能活血去淤 221

杏能除寒消淤 221

肉桂祛寒助阳 221

咸梅干能改善血液循环 222

改善血液循环的疗法 222

改善血液的浓度 224

形成浓稠血液的原因 224

浓稠血液的危害性表现 225

鱼类食品能防止血液凝固 226

大蒜预防血栓 226

银杏叶降低血液黏稠度 227

水能预防血液变浓稠 227

温水浴能防止血液凝固 228

戒烟延缓血管的老化 228

减少体内脂肪 229

造成肥胖的原因 229

肥胖有什么危害 230

乌龙茶有助于去脂 231

咖啡能减少脂肪的堆积 231

富含卵磷脂的食物可消除脂肪 232

含辣椒素的食物可促进脂肪分解 232

动物性膳食纤维可促进脂肪排泄 233

韭菜降血脂，减少脂肪堆积 233

有氧运动可消耗脂肪 233

减少坏胆固醇 235

坏胆固醇害处大 235

胆固醇增加的原因 236

芝麻能降低坏胆固醇 237

绿茶可有效降低坏胆固醇 237

干香菇能促进胆固醇代谢 238

柑橘类水果可强化血管 239

黄豆能防止动脉硬化 239

坚果类可减少坏胆固醇 240

橄榄油可预防老化 240

戒除烟毒 241

香烟的毒性 241

吸烟导致多种疾病 242

戒烟有什么益处 243

戒烟的3种形式 244

适合戒烟的饮食 245

帮助戒烟的食谱 246

降低对尼古丁的渴望 247

修复吸烟对人体的伤害 248

消除酒毒 250

酒精的利与弊 250

酒精中毒具体有哪些表现 251

减轻酒精毒性的对策 252

饮料有助于消除酒毒 254

贝类强化肝脏清除酒毒 254

姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤 255

芦荟可降低血液中乙醛的浓度 255

富含蛋白质的食物可减轻肝脏负担 255

降低高血糖 257

高血糖的形成与危害 257

糖尿病的发生及危害 257

洋葱能降血糖 258

山药有利于血糖稳定 259

芋头可降血糖 259

一些茶类可避免血糖上升 260

第七章 有助于排毒的131种食材谷豆类 262

玉米：利尿解毒，刺激胃肠蠕动 262

芝麻：抗衰排毒，润肠通便 263

扁豆：补脾解毒，消除水肿 264

蚕豆：利湿解毒，益气健脾 264

赤豆：利水解毒，消胀除肿 265

黑豆：祛风解毒，活血润肤 266

黄豆：益气消毒，壮骨健脑 267

绿豆：清热解毒，消肿降脂 267

豌豆：和中解毒，祛烦生精 269

肉食类 270

牡蛎：强精排毒，保肝护体 270

蜗牛：消肿解毒，化积除滞 270

海蜇：润肠解毒，降压消肿 271

泥鳅：除湿排毒，美容养颜 271

猪血：利肠通便，清肠排毒 272

蛇肉：祛风排毒，润肤养颜 273

海参：补肾排毒，养血润燥 273

田螺：利尿排毒，镇脑安神 274

黑鱼：健脾消毒，利水消肿 274

蔬菜类 275

白菜：清热利水，养胃解毒 275

萝卜：通气解毒，消气化积 276

牛蒡：利咽解毒，降糖降压 277

菠菜：通肠排毒，养血润燥 277

慈姑：消肿解毒，利尿消肿 278

刺儿菜：止血祛毒，提高免疫力 279

葱：散风解毒，发汗利尿 279

大蒜：降脂排毒，抗菌防癌 280

冬瓜：润肺解毒，养胃生精 280

豆芽：利湿解毒，润燥通便 281

海带：软坚解毒，降压降脂 282

红薯：润肠消毒，通便减肥 283

黑木耳：养血排毒，清胃涤肠 284

胡萝卜：抗癌祛毒，健脾和胃 285

葫芦：利水解毒，清废通淋 286

黄瓜：减肥祛毒，利水滑肠 286

黄花菜：凉血解毒，解郁安神 287

荠菜：消食解毒，清胃降糖 287

茭白：清热解毒，除烦利尿 288

韭菜：散血解毒，开通肠胃 289

蕨菜：滑肠排毒，降压安神 289

蕹菜：凉血祛毒，降脂减肥 289

苦菜：止痢解毒，清热凉血 290

苦瓜：消暑解毒，益气降糖 290

拉拉藤：清热解毒，消肿散结 291

辣椒：散寒解毒，杀虫健胃 291

莲藕：滋阴祛毒，开胃消食 292

菱角：祛暑解毒，益气健脾 293

芦笋：健脾排毒，防癌抗癌 293

马齿苋：消肿解毒，杀菌消炎 294

马兰：利尿消肿，清热消毒 295

蘑菇：滋阴排毒，益智抗癌 295

魔芋：抗癌消毒，降糖消废 296

苜蓿：健脾消毒，益胃利便 297

南瓜：防癌清废，健胃消食 297

蒲公英：消肿解毒，利尿散结 298

千屈菜：清热解毒，凉血止血 299

茄子：活血祛毒，清热消肿 299

芹菜：降脂解毒，散淤消肿 300

山药：补中祛毒，药膳佳品 301

生菜：通便排毒，疏通乳汁 302

生姜：散寒解毒，促进消化 302

石花菜：清肺解毒，滋阴降火 303

丝瓜：通络解毒，润肌美容 303

茼蒿：开胃排毒，清血降压 304

土豆：健脾消毒，和胃调中 304

委陵菜：清热解毒，凉血止痢 305

莴笋：理气解毒，镇静安神 305

番茄：健胃祛毒，抗癌降压 306

苋菜：杀虫解毒，减肥轻身 307

香菜：消食解毒，降低血糖 307

香菇：开胃祛毒，降压抗癌 308

胭脂菜：凉血解毒，清热滑肠 309

洋葱：降压排毒，祛痰杀菌 309

银耳：强心解毒，补脑安神 310

水果类 311

梨：养阴消毒，润肺清心 311

猕猴桃：疏肝排毒，解热除烦 311

葡萄：养胃排毒，通利小便 312

山楂：消食解毒，保护心肌 313

柿子：化痰排毒，强心润肺 314

香蕉：润肠解毒，减压除忧 314

杏仁：解郁排毒，降气润燥 315

西瓜：除烦解毒，消炎利尿 316

荔枝：益脾解毒，补肾养肝 316

橄榄：清肺解毒，化痰消积 317

李子：清肝排毒，消肿利便 317

红枣：安神排毒，补中益气 318

核桃：抗衰排毒，滋肝补肾 319

栗子：健胃排毒，补肾强精 319

甜瓜：消食排毒，清热解烦 320

草莓：健脾解毒，美容减肥 321

甘蔗：通便排毒，滋补养血 321

无花果：消炎解毒，净化肠道 322

橘子：润肺解毒，润肺化痰 323

柚子：去气解毒，消食化痰 324

樱桃：益气祛毒，化积消食 324

杨桃：护肝排毒，降糖降脂 324

枇杷：润肺排毒，降气化痰 325

梅子：杀虫解毒，涩肠止泻 325

石榴：抑菌解毒，抗氧化 325

苹果：清血排毒，降胆固醇 326

桑葚：滋阴排毒，平肝降压 326

罗汉果：清肺排毒，润肠防癌 327

荸荠：开胃消食，利尿通便 328

菠萝：消食解毒，降压抗癌 329

药材类 330

菊花：消脂排毒，通利血脉 330

芦荟：养胃排毒，清肠化积 330

金银花：清热解毒，轻身健体 331

连翘：消肿解毒，清热祛烦 331

甘草：缓解药毒，清热祛痰 332

板蓝根：清热解毒，凉血利咽 332

肿节风：抗菌消炎，活血散结 333

黄连：杀菌排毒，提高免疫力 333

齐墩果：杀菌排毒，强效抗氧化 334

丁香：杀虫排毒，祛痰理肺 334

当归：补血活血，通便排毒 334

白毛茛根：通便排毒，清肠杀菌 335

奶蓟子籽：护肝排毒，净化血液 335

珍珠：养阴解毒，清热安神 335

五倍子：降火排毒，敛汗固精 336

地锦草：清热解毒，利湿退黄 336

大麦麸：清肠排毒，轻身防癌 336

黄芪：利尿生肌，解毒排脓 337

车前籽壳：清肠排毒，保护心脏 337

大青叶：清热解毒，凉血消炎 338

四季青：清热解毒，凉血止血 338

鱼腥草：清热解毒，消痈化痰 339

饮品类 340

红葡萄酒：降脂祛毒，防癌抗氧化 340

啤酒：抗癌排毒，活血养胃 340

绿茶：降脂排毒，清热除烦 340

咖啡：保肝排毒，提神醒脑 341

红糖：补血解毒，美白抗氧化 341

蜂蜜：滑肠排毒，保肝护胃 342

参考文献 344