十日纤美瑜伽提斯PDF电子书下载

序言 极致纤体美型，十天见证“蜕变” 1

Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲线 1

一、当瑜伽遇上普拉提斯 2

二、瑜伽提斯十日快速燃脂纤体的奥秘 5

三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”进程表 10

Chapter 2 瑜伽提斯十日享“瘦”基础课程 13

一、练习前的准备工作 14

二、练习中的安全守则 15

三、呼吸穴位激瘦组合 16

Chapter 3 瑜伽美人快速燃脂体位法 25

一、活性暖身——灵活筋骨，启动瘦身 26

二、纤腰瘦腹，打造魅惑S身段 40

三、美背提臀，做个靓臀大美人 52

四、纤臂细腿，强效紧致，勾勒玲珑曲线 68

五、高阶训练，塑造完美体态 86

六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段 103

附录 纤美瑜伽提斯，改变从现在开始 116