健美操理论与方法PDF电子书下载

上篇 理论篇 1

第一章 健美操概述 1

第一节 健美操的概念 1

第二节 健美操的特点 3

第三节 健美操的分类 6

第四节 健美操运动的意义 8

第五节 健美操的功能 8

第二章 健美操的起源、产生和发展 14

第一节 健美操的起源 14

第二节 现代健美操的产生 18

第三节 健美操的发展 21

第三章 健美操运动的生理学基础 31

第一节 人体运动的物质与能量代谢 31

第二节 健美操运动的生理学基础 34

第三节 健美操运动对人的良好影响 44

第四节 健美操运动的生理特点及作用 46

第四章 健美操与健康膳食营养 49

第一节 营养的概念 49

第二节 热能平衡 57

第三节 健美操的膳食营养 59

第四节 健美操锻炼的营养选择 69

第五节 健美操锻炼中的几个营养误区 71

第五章 健美操的锻炼效果评价 76

第一节 健美操锻炼效果评价的理念 76

第二节 健美操锻炼的评价内容 77

一、身体机能的评价 77

二、身体体能的评价 81

三、身体成份的评价 91

四、心理健康状况评价 99

第六章 现代社会与健美操 102

第一节 现代社会与现代生活方式 102

第二节 健美操在现代社会中的地位 107

第三节 现代社会需要健美操 109

第四节 健美操在现代生活中的作用 111

第七章 健美操运动的欣赏 115

第一节 健美操运动具有高度的美学欣赏价值 115

第二节 健美操欣赏的内容 116

第三节 健美操的欣赏 128

中篇 方法篇 139

第八章 健美操的科学锻炼方法 139

第一节 健美操锻炼的特点 139

第二节 健美操科学锻炼的方法（健身处方） 143

第三节 实用健美操健身处方 162

第四节 健美操运动处方应注意的问题 174

第九章 健美操教学方法 181

第一节 健美操教学方法概述 181

第二节 健美操动作的教学阶段 183

第三节 健美操教学方法 186

第四节 健美操教学课的组织 197

第五节 健美操教学课的结构与运动负荷 202

第六节 实现健美操教学的条件 207

第十章 健美操锻炼指导法 210

第一节 现代健身俱乐部的产生 210

第二节 健身俱乐部健美操课的特点 214

第三节 健身房健美操课的教学方法 215

第四节 俱乐部健美操课的结构 222

第五节 俱乐部教练员的指导技巧 236

第十一章 竞技健美操的训练方法 253

第一节 竞技健美操概述 253

第二节 竞技健美操的基本姿态训练 256

第三节 竞技健美操的技术和技能训练 260

第四节 健美操的身体素质训练 270

第五节 健美操的成套动作训练步骤 281

第六节 竞技健美操的训练过程 283

第十二章 健美操的创编方法 295

第一节 健美操创编的意义 295

第二节 大众健美操的创编 298

第三节 竞技健美操的创编 303

第四节 健美操创编的技能 316

第十三章 健美操动作的记录方法 322

第一节 人体动作记录概述 322

第二节 人体简笔画与人体运动规律 324

第三节 人体各部位简笔画的基本画法 332

第四节 人体简笔画需要注意的问题 336

下篇 实践篇 343

第十四章 健美操的基本动作 343

第一节 健美操基本动作的概念 343

第二节 健美操基本动作 344

第三节 基本难度动作 357

第四节 健美操基本动作的组合及变化 358

第十五章 健美操运动与控制体重 361

第一节 控制体重的基本原理 362

第二节 健美操锻炼与控制体重 368

第三节 健美操与有效控制体重 374

第十六章 健美操运动与肌肉力量及耐力的提高 382

第十七章 健美操健身产业的经营与开发 399

第一节 体育健身市场的产生和发展 399

第二节 体育健身市场的内涵 401

第三节 健美操健身市场与体育市场 407

第四节 健身俱乐部的经营和开发 410

第五节 健身俱乐部的营销模式 413

第十八章 健美与减肥妙计 422

主要参考文献 484