孕前准备最佳方案PDF电子书下载

第一篇 孕育宝宝，你想好了吗：孕前心理准备最佳方案第1章 做好当父母的心理准备了解做母亲的好处 2

增强免疫力 2

推迟更年期 2

身心更加成熟 2

面对孕育，做好全面考虑 3

考虑自己的经济能力 3

考虑夫妻关系的改变 3

做好受累的心理准备 4

清理一下纷乱的思绪 4

树立做好父母的信心 4

尊重自己的真实想法 5

具备正确的生育态度 5

及早决定，避免当高龄孕妈妈 6

卵子老化 6

难产风险大 6

诱发癌症 7

导致思想压力 7

尽量在最佳生育年龄孕育宝宝 7

决定生育后，先健全自己的感情 8

克服紧张心理 8

及时沟通很重要 8

进行角色分配 8

在情感上做好接受宝宝到来的准备 9

发生分歧要及时讨论 9

不要被不同的说法打扰 9

调整至最适合怀孕的心理状态 10

心理状态不佳影响受孕 10

心理状态不佳影响宝宝 10

良好的情绪与优生 11

不良情绪影响早孕反应 11

不良情绪影响胎儿发育 11

不良情绪影响胎儿的性格 12

不良情绪影响顺利分娩 12

心理压力影响成功受孕 13

心理因素导致不孕 13

不孕加重心理压力 13

共同面对问题 13

不要责怪自己 14

储备相关知识 14

设定一个受孕期限 14

把注意力从怀孕上转移开 14

制订孕前计划，从容面对孕育 15

怀孕计划越早越好 15

孕前10～9个月计划 15

孕前8～7个月计划 15

孕前6～5个月计划 16

孕前4～3个月计划 16

孕前2～1个月计划 16

受孕前夕的计划 16

第2章 面对孕育，打消不必要的担心 17

生育不会毁掉你的身材 17

产后瘦身并不雄 17

坚持给宝宝哺乳 17

产后运动助减肥 17

打消对分娩的恐惧 18

分娩是一个应激事件 18

了解分娩应激反应 18

了解分娩时生理反应的特点 18

了解分娩时心理反应特点 19

不要因为怕痛而盲目选择剖宫产 19

不要因为是高危孕妈妈而紧张 20

哪些情况属于高危妊娠 20

高危妊娠的医疗防护 20

高危妊娠的自我防护 20

第3章 准备怀孕，不要忽视心理养生 21

经常微笑能使你心情舒畅 21

微笑能够改善身心健康 21

在生活中要经常微笑 21

掌握情绪平衡术 22

愉悦法 22

松弛法 22

心闲法 22

健忘法 22

幽默法 22

转移法 22

宽容法 23

乐观法 23

大喝法 23

放松法 23

冷静法 24

主动释放法 24

制怒法 24

豁达法 24

平心法 24

消除心态疲劳 25

心理疲劳是健康的“隐形杀手” 25

树立“车到山前必有路”的思想 25

不要后悔 26

保证充足的睡眠 26

远离快餐 26

饮食有度 27

不可伴随“鼾声”入眠 27

按时用餐 27

多吃富含铁的食物 27

多看健康杂志 27

适当保持沉默 28

正视自己的不足 28

自己与自己谈心 28

多喝水 28

经常锻炼 28

宣泄不良情绪 29

每天快走半个小时 29

用沐浴消除压力 29

沉思冥想 29

采取正确的呼吸方法 29

变换环境 29

多交朋友 30

接触大自然 30

求助音乐 30

该哭就哭 30

学会想象 31

缩短坏情绪的时间 31

给自己放假 31

不要借酒消愁 31

如何让自己告别抑郁 32

抑郁的危害 32

学会自得其乐 32

加强自我意识的培养 32

注重交流 32

不要仇恨世界 33

寻找你悲观情绪的根源 33

要明白过去不等于未来 33

空想还是实干 33

释放心情，不再紧张 34

顺其自然地表现自己 34

敢于表达自己的观点 34

培养多方面的情趣 34

进行自我暗示 34

多看积极的一面 35

让自已胆子大一些 35

凡事先开口 35

勇于接受挑战 35

平稳心绪，拒绝浮躁 36

浮躁心理的表现 36

切忌攀比 36

避免嫉妒心理 37

不要爱慕虚荣 37

正确认识自我 37

充实空虚的心灵 38

博览群书 38

寻求第三方支持 38

在工作中获得希望 38

转移目标 38

及时调整目标 38

第4章 怀孕之前，和谐夫妻感情 39

给对方留点自由和空间 39

夫妻之间也有差异 39

给彼此一个“房间” 39

给彼此一个上锁的“抽屉” 39

给彼此一个在静默中共度的夜晚 40

让丈夫永远迷恋你 40

让夫妻生活充满新意 41

每天做一件使他高兴的事 41

和丈夫结伴同游 41

小别胜新婚 41

记住特殊的日子 41

平常生活的浪漫 41

享受性生活 41

爱他就要适应他 42

应对丈夫不同兴趣的妙招 42

与丈夫习惯不同怎么办 42

对老公不满怎么办 43

反躬自问 43

从自己做起 43

不要计较小事 43

明确地表达自己的意见 43

发生矛盾巧处理 44

找出争吵的原因 44

积极化解矛盾 45

如何避免冲突 45

进行爱的沟通 46

把爱说出来 46

增加身体接触 46

把“性不满”说出来 46

演好你该演的角色 46

正确对待争论 47

不要把自己的意志强加于人 47

欣赏你的另一半 47

构建幸福美满的婚姻 48

打破错误的观念 48

学会共同创建新的生活 48

夫妻间不要总是想到自己的尊严 48

正确理解“男子汉” 48

第二篇 孕产知识，你掌握了多少：孕前知识准备最佳方案第1章 了解怀孕的奥秘受孕全程追踪 50

精子：男性的生殖细胞 50

什么是正常的精子 50

卵子：女性生殖细胞 51

女性的排卵过程 51

射精：成功受孕的前提 52

排卵：决定怀孕的关键 52

受精：象征爱的结合 53

着床：新生命的诞生 53

胚胎发育：四处游走的小精灵 53

全面保护胎宝宝的胎盘 54

胎盘的主要功能 54

什么是胎盘功能不全 55

如何进行胎盘监测 55

能够保护胎宝宝的羊水 56

羊水的功能 56

羊水中都含有哪些物质 56

羊水过多是怎么回事 57

如何发现羊水过多 57

羊水过多的预防与治疗 57

羊水过少怎么办 58

了解羊水穿刺检查 58

哪些情况需要进行羊水穿刺 58

连接母体与胎宝宝的脐带 59

脐带的发育 59

脐带的功能 59

警惕脐带绕颈 59

证明胎儿生命健康的胎动 60

胎动的规律 60

监测胎动很重要 60

自己怎样测胎动 61

警惕胎动次数异常 61

第2章 关于避孕，你应该知道的 62

了解常见避孕方法 62

主要的避孕环节 62

避孕套 62

宫内节育器 63

避孕药 63

绝育手术 63

杀精剂 63

“安全期”避孕法未必安全 64

如何利用安全期避孕 64

安全期避孕易失败 64

了解短效口服避孕药 65

口服避孕片1号 65

口服避孕片2号 65

0号口服避孕 65

复方18-炔诺黄体酮 65

复方左旋炔诺黄体酮滴丸 65

短效口服避孕药的服用方法 66

影响避孕效果的药物 66

避孕药不会致癌 66

长效避孕药都有哪些 67

复方18-甲长效口服避孕片 67

长效避孕针 67

什么是速效口服避孕药 68

53号抗孕片 68

甲地黄体酮片 68

炔诺酮避孕片 68

漏服避孕药的补救措施 68

警惕避孕药的副作用 69

类早孕反应 69

突破性阴道出血 69

月经失调 69

头痛 69

抑郁 70

性欲和性反应强度的改变 70

恶心 70

阴道炎和阴道分泌物 70

乳房的改变 70

宫颈发育异常 70

皮肤问题 71

齿龈感染 71

肝胆疾病 71

癫痫和哮喘 71

病毒感染 71

其他问题 71

哪些人群不宜服用避孕药 72

急慢性肝炎和急慢性肾炎患者 72

肿瘤和乳腺肿块患者 72

糖尿病患者 72

血管栓塞疾病患者 72

高血压、心脏病患者 72

紧急避孕药不宜常用 73

紧急避孕药的种类 73

紧急避孕药的副作用 73

紧急避孕药的使用方法 73

服用紧急避孕药的注意事项 73

如何使用外用避孕药 74

什么是避孕栓 74

避孕栓的使用方法 74

避孕栓的适应证 74

了解避孕膏 74

避孕膏的使用方法 75

使用避孕膏的注意事项 75

怎样正确使用避孕海绵 75

你用过女性避孕套吗 76

女性避孕套的结构与原理 76

女性避孕套的放置方法 76

女性避孕套的优点 76

男用避孕套的正确使用方法 77

男用避孕套的适用对象 77

男用避孕套的优点 77

使用避孕套失败的原因 78

如何正确使用避孕套 78

应对避孕套破裂的方法 78

怎样使用阴道隔膜避孕 79

如何选用阴道隔膜的型号 79

哪些女性不宜使用阴道隔膜 79

如何放置阴道隔膜 80

使用阴道隔膜的注意事项 80

怎样使用宫内节育器 81

宫内节育器的优点 81

宫内节育器的缺点 81

哪些女性适用宫内节育器 82

宫内节育器的放置 82

宫内节育器放置后的注意事项 82

第3章 关于流产，你知道多少 83

影响生育质量的自然流产 83

自然流产是怎么回事 83

自然流产的原因 83

怎样防止流产 84

什么是习惯性流产 84

不要盲目保胎 84

减少痛苦的药物流产 85

药物流产的原理 85

药物流产的适应对象 85

药物流产的前期准备 85

药物流产的用药方法 86

药物流产的副作用 86

药物流产后的注意事项 86

关于人工流产 87

人工流产的适应对象 87

认识吸宫术 87

什么是钳刮术 87

什么是钳刮术 87

哪些女性不宜进行人工流产 87

人工流产后的注意事项 88

怀孕前1年内不要做人工流产 88

第4章 不孕不育：想做父母为什么这么难 89

认识女性不孕症 89

导致女性不孕的因素 89

女性不孕的症状 90

如何治疗女性不孕症 90

男性不育面面观 91

导致男性不育的因素 91

男性不育的症状 91

男性不育能预防 92

如何治疗男性不育 92

不孕夫妇需要进行的检查 93

询问病史 93

了解月经史 93

体格检查 93

妇科检查 93

男科检查 93

特殊检查 94

第5章 遗传问题：如何培育更优秀的“种子” 95

宝宝像爸爸，还是像妈妈 95

肤色 95

下颌 95

双眼皮 95

肥胖 95

秃头 95

声音 95

父母聪明，宝宝就一定聪明吗 96

智力与遗传 96

优生优育决定高智商 96

矮父母也能养出高儿女 97

挑选诞生时间 97

强化断奶期营养 97

抓住快速长高期 97

睡足睡好 97

孕前要做一次遗传咨询 98

遗传咨询的定义 98

遗传咨询的必要性 98

遗传咨询的分类 99

遗传咨询的程序 99

不宜结婚生育的遗传病人 100

重型精神病 100

重度智力低下者 100

比较严重的遗传病 100

了解常见的遗传疾病 101

遗传疾病的特征 101

常染色体显性遗传病 101

常染色体隐性遗传病 102

伴性遗传病 102

多基因遗传病 102

染色体病 102

只会遗传给男宝宝的遗传病 103

遗传病与性别的关系 103

血友病 103

蚕豆病 103

假肥大型进行性肌营养不良症 103

红绿色盲 103

通过妈妈遗传给宝宝的疾病 104

肺癌 104

糖尿病 104

体重 104

嗜酒 104

心脏病 104

骨质疏松 104

妊娠疾患 104

抑郁症 104

绝经期 104

如何预防遗传病 105

受孕前的预防 105

孕期的预防 105

分娩后的预防 105

先天缺陷的宝宝是遗传造成的吗 106

先天缺陷的类型 106

先天缺陷的病因 106

生男生女，谁说了算 107

染色体决定胎儿的性别 107

准爸爸基因异常，宝宝要选择性别 107

饮食控制法 108

掌握排卵期 108

改变阴道酸碱度 108

性高潮控制法 108

性交时的结合状态 108

第6章 掌握受孕技巧，增加优生成功率 109

保证精子的活力和数量 109

保证精子的数量 109

保证精子的活力和形态 109

帮助受孕的护精行动 109

把握好人体生物钟规律 110

生物钟规律与优生 110

如何把握人体生物钟规律 110

如何推算排卵期 111

女性的最佳受孕日期 111

排卵期的公式推算法 111

通过基础体温确定排卵期 112

基础体温中的秘密 112

如何测定基础体温 112

观察宫颈黏液判断排卵期 113

宫颈黏液与排卵 113

不易受孕的宫颈黏液 113

易受孕的宫颈黏液 113

极易受孕的宫颈黏液 113

宫颈黏液观察法 114

宫颈观察法 114

性生活规律有助受孕 115

性生活过频不易受孕 115

排卵期前应减少性生活 115

性生活不规律不利优孕 115

采用有利怀孕的性交体位 116

有利怀孕的体位 116

不利怀孕的体位 116

利用地球重力帮助受孕 116

心情愉快有利于受孕 117

情绪波动会对排卵造成影响 117

保持乐观开朗的精神状态 117

用爱抚增加受孕机会 118

性交前按摩好处多 118

湿滑的阴道有利受孕 118

性高潮有助受孕 118

注意经期卫生利于受孕 119

注意卫生，预防感染 119

避免湿冷 119

不要在经期进行性生活 119

第7章 未雨绸缪，了解孕期历程 120

孕期胎宝宝的发育历程 120

小小胚芽 120

大体像个人形了 120

进入胎儿期 121

幸福的心跳 121

小小“运动员” 122

感受生命的律动 122

宝宝会打嗝了 123

睁开眼睛看世界 123

基本具备生存能力 124

完完全全的成熟儿 124

孕期孕妈妈的变化过程 125

这里的黎明静悄悄 125

遭遇早孕反应 125

甜蜜的压迫感 126

进入妊娠安定期 126

不知不觉长胖了 127

当心异常反应 127

越来越多的不适感 128

注意控制体重 128

不断加重的负担 129

做好临产的准备 129

第8章 需要提前学习的妊娠保健知识 130

宫外孕：孕妈妈的无情“杀手” 130

为什么会出现宫外孕 130

宫外孕有哪些表现 130

如何防治宫外孕 131

哪些女性容易出现宫外孕 131

葡萄胎：早发现，早消除 132

葡萄胎有哪些症状 132

葡萄胎的种类 132

如何治疗葡萄胎 132

五官不适：小问题会有大麻烦 133

屈光不正 133

眼角膜水肿 133

干眼症 133

血管舒张性鼻炎 133

疼痛症状：轻松缓解有方法 134

手腕疼 134

胃痛 134

骨盆痛 134

腰背痛 134

肋骨痛 135

静脉曲张 135

坐骨神经痛 135

痔疮痛 135

抽筋 135

妊娠合并胆汁淤积症：警惕皮肤瘙痒 136

妊娠合并胆汁淤积症的表现 136

为什么会出现妊娠合并胆汁淤积症 136

妊娠合并胆汁淤积症的危害 136

妊娠合并胆汁淤积症的治疗 136

妊娠合并糖尿病：定时检查，注意饮食 137

发生妊娠合并糖尿病的原因 137

妊娠合并糖尿病对胎儿的不利影响 137

何时接受妊娠合并糖尿病检查 137

如何检查妊娠合并糖尿病 138

妊娠合并糖尿病的防治 138

妊娠合并糖尿病的饮食对策 138

妊娠高血压综合征：积极预防，加强营养 139

什么是妊娠高血压综合征 139

妊娠高血压综合征的危害 139

什么人易患妊娠高血压综合征 139

如何预防妊娠高血压综合征 140

妊娠高血压综合征的饮食原则 140

妊娠中毒症：密切关注，预防为主 141

妊娠中毒症的主要症状 141

密切关注体重变化 141

密切关注血压变化 141

浮肿不消需警惕 142

如何预防妊娠中毒症 142

前置胎盘：影响分娩，导致出血过多 143

前置胎盘的种类 143

出现前置胎盘的原因 143

前置胎盘的症状 143

前置胎盘的治疗 143

胎盘早破：母子二人都危险 144

胎膜早破的危险 144

如何应对胎膜早破 144

胎盘早剥：让胎儿失去生命的依托 145

胎盘早剥会造成哪些危险 145

胎盘早剥的原因与症状 145

如何预防胎盘早剥 145

胎位不正：自我矫正有方法 146

什么是正常胎位 146

胎位不正的种类 146

重视产前检查 146

如何进行胎位矫正 147

胎位不正的中医疗法 147

早产：正确预防，冷静面对 148

导致早产的原因 148

如何应对早产 148

警惕早产的症状 149

早产与流产的区别 149

预防早产的措施 149

准备做妈妈，了解产前检查 150

产前检查的作用 150

关键的第一次产前检查 150

产前检查的项目 151

产前检查的次数 151

第9章 掌握胎教知识，为孕期做准备 152

正确认识胎教，孕育聪明宝宝 152

了解什么是胎教 152

理解胎教的真谛 152

关注胎儿的生长环境 153

胎教改变宝宝的素质 153

胎教对宝宝的影响 153

胎教从孕前3个月开始 154

孕前做好胎教准备 154

关注胎教的科学性 155

了解胎儿的感觉 155

胎儿有听觉 155

胎儿有视觉 155

胎儿有触觉 156

胎儿有味觉与嗅觉 156

胎儿有记忆、感受和梦 156

胎教对孕妈妈的益处 157

提高个人修养 157

充实孕期生活 157

搭建亲子互动桥梁 157

准爸爸在胎教中的作用 158

与胎宝宝聊天 158

和胎宝宝一起游戏 158

给胎宝宝讲故事 158

让妻子的生活更丰富 159

数胎动 159

照顾好孕妈妈 159

孕妈妈要成为胎教的主角 160

孕妈妈的养胎 160

孕妈妈的胎教 160

孕妈妈的行为 160

孕前就要制订好胎教计划 161

如何制订胎教计划 161

好的习惯也是胎教 161

胎教不要拘泥于形式 162

父母要和胎宝宝一起成长 162

学会怎样写胎教日记 163

胎教日记的内容 163

胎教日记的要点 163

掌握主要的胎教方法 164

呼唤胎教法 164

抚摩胎教法 164

音乐胎教法 165

语言胎教法 165

光照胎教法 166

对话胎教法 166

游戏胎教法 167

美育胎教法 167

联想胎教法 168

怡情胎教法 168

第三篇 孕前保健，你进行了吗：孕前身体保健最佳方案第1章 生殖保健，孕育健康宝宝的前提系统了解你的子宫 170

子宫的形状 170

子宫内膜 170

子宫腔 170

子宫颈 171

输卵管 171

卵巢 171

子宫的功能 171

子宫需要细致的呵护 172

杜绝婚外性行为 172

避免早婚、早育 172

积极避孕 172

不要多次妊娠 172

不要私自堕胎 172

注意性生活卫生 172

通过分泌物来了解身体信息 173

认识分泌物 173

分泌物的功能 173

从分泌物辨别身体疾病 174

教你看分泌物清洁度化验单 174

阴道保洁：注意私密处的卫生 175

经常清洗把握“度” 175

慎用清洗液 175

清洗顺序不可错 175

做好月经期的保健 176

正确认识月经 176

适应经前症候群 176

注意个人卫生 176

温和而适当的饮食 176

充分的休息 177

适量的运动 177

衣着宽松 177

避免房事 177

调节情绪 177

避免重体力劳动 177

准确预测 177

如何避免月经不调 178

什么是月经不调 178

月经不调的原因 178

月经不调的诊断 178

月经过多怎么办 179

如何预防月经过少 179

月经过频是怎么回事 180

遭遇痛经怎么办 180

别让妇科炎症影响“育人”大计 181

妇科炎症重在预防感染 181

妇科炎症的自查方法 181

前庭大腺囊肿是怎样发生的 182

为什么会出现前庭大腺炎 182

如何治疗外阴瘙痒 183

患了霉菌性阴道炎怎么办 183

滴虫性阴道炎的防治方法 184

宫颈糜烂：根治以后再怀孕 185

警惕导致不孕的盆腔炎 185

第2章 乳房保健，提前为宝贝准备“粮仓” 186

关于乳房，你了解多少 186

乳房的内部结构 186

乳房的外部结构 186

掌握日常保健乳房的方法 187

保持愉快的心情 187

调整坐姿和睡姿 187

选择合身的内衣 188

洗澡别忘护胸 188

避免意外伤害 188

进行乳房按摩 189

对待胸部要温柔 189

不要过度节食 189

如何处理乳头凹陷 190

乳头凹陷的危害 190

矫正乳头凹陷的方法 190

简单易学的健胸运动 191

手臂平举式 191

手掌互压式 191

开合伸展式 191

扩胸运动 191

集中胸部运动 191

抬高胸部运动 191

乳腺增生的防与治 192

乳腺增生的症状 192

怎样防止和治疗乳腺增生 192

第3章 疾病保健，孕前检查＋治疗疾患 193

孕前体检，消灭健康隐患 193

体温测量 193

身高测量 193

体重测量 193

血压测量 194

心率测量 194

血糖检查 194

血常规检查 194

月经检查 195

白带异常检查 195

妇科内分泌检查 196

乳房检查 196

病毒检查TORCH 196

孕前免疫，健康的保护伞 197

了解疫苗的种类 197

乙肝疫苗 197

风疹疫苗 198

甲肝疫苗 198

流感疫苗 198

水痘疫苗 198

接种疫苗的注意事项 198

贫血患者，补血后再怀孕 199

这些女性易贫血 199

贫血的预防方法 199

肝炎患者，病愈半年后再怀孕 200

肝炎对受孕的危害 200

控制病情后再怀孕 200

治疗肝炎的注意事项 200

糖尿病患者，血糖稳定后再怀孕 201

糖尿病对母婴的影响 201

孕前应控制好血糖 201

糖尿病孕妇的注意事项 202

心脏病患者，遵医嘱怀孕 203

心脏病患者怀孕的危害 203

孕前详细咨询医生 203

哪些心脏病患者能怀孕 203

哪些心脏病患者不能怀孕 204

心脏病患者孕期和产后的注意事项 204

结核病患者，病愈前莫怀孕 205

结核病对怀孕的危害 205

严重肺结核的女性不能怀孕 205

治愈后再考虑怀孕 205

患非活动性肺结核可以怀孕 205

肾脏疾病患者：在医生监测下怀孕 206

肾脏疾病患者怀孕的危害 206

肾脏疾病患者怀孕后的注意事项 206

甲状腺功能亢进患者：在治疗和指导下怀孕 207

甲亢患者怀孕的危险 207

甲亢患者能否怀孕取决于病情 207

怀孕前应控制好甲状腺机能 207

治疗甲亢时应慎重用药 207

高血压患者：依病情决定是否怀孕 208

重度高血压不宜怀孕 208

高血压对怀孕的影响 208

怀孕前认真检查 209

用药需谨慎 209

怀孕合并高血压孕妇注意事项 209

梅毒患者：防止病菌感染给胎儿 210

了解梅毒的症状 210

梅毒对妊娠的影响 210

梅毒的治疗 210

其他疾病患者：积极治疗，谨慎怀孕 211

女性生殖系统疾病 211

子宫肌瘤 211

子宫内膜异位症 211

卵巢肿瘤 211

乳腺疾病 211

弓形体病 212

巨细胞病毒 212

生殖器疱疹 213

麻疹 213

生殖器结核 213

癲痫 213

口腔问题：孕前最易忽视的隐患 214

口腔疾病严重影响胎儿健康 214

牙龈炎和牙周炎 214

龋齿 215

阻生智齿 215

口腔卫生 215

第4章 生活保健，孕前要采取健康的生活方式 216

充分休息，保证睡眠质量 216

最佳睡眠时间 216

正确的睡眠姿势 216

选择合适的枕头 216

睡前应放松情绪 217

适当午睡好处多 217

远离宠物，避免弓形虫病 218

什么是弓形虫病 218

弓形虫病对妊娠的危害 218

猫是弓形虫的最终宿主 218

狗是弓形虫的中间宿主 218

孕前要做医学化验 218

戒烟戒酒，防止生殖细胞畸变 219

抽烟对生育的影响 219

饮酒对生育的影响 219

谨慎染发，避免美丽的“伤害” 220

劣质焗油膏引发过敏 220

发胶的危害 220

染发时的注意事项 220

摘掉隐形眼镜，安全迎接怀孕 221

不宜戴隐形眼镜的情况 221

隐形眼镜与角膜厚度 221

影响泪液膜的质与量 221

对眼结膜产生影响 221

调整家用电器的位置，避免电磁辐射 222

电视机 222

电风扇 222

微波炉 222

空调 222

手机 222

孕前调换工作，防止职业危害 223

从事某些化工生产的工作 223

接触电磁辐射的工作 223

接触农药的工作 223

重体力劳动的工作 223

与传染病患者密切接触的工作 223

白领女性，警惕写字楼杀手 224

电脑 224

电话 224

中央空调 224

复印机 224

居家生活，远离空气污染 225

装修家污染 225

厨房油烟污染 225

生活垃圾污染 225

居室环境污染预防 226

改变方式，要工作也要健康 227

放盆绿色植物：缓解视疲劳 227

适时放松，预防“鼠标手” 227

经常眺望远处 227

保持正确坐姿 227

忍耐逛街冲动，避免危害健康 228

不要选择人流高峰期逛街 228

购物时间不宜过久 228

注意卫生 228

注意防晒 228

改变不良的用钞习惯 228

详细咨询，避免乱用西药 229

安眠药 229

激素类药 229

抗生素药 229

日常穿戴，注重健康细节 230

避免穿着紧身衣 230

衣服质料要慎选 230

出汗脱衣有危害 230

内衣的穿着要点 231

春秋季节注意保暖 231

待育男士，不良习惯需改变 232

过频的热水浴 232

嗜好烟酒 232

精神抑郁及过度疲劳 232

听高分贝的音乐 232

第四篇 孕前营养，你补充了吗：孕前营养储备最佳方案第1章 重点均衡，科学补充营养素遵守孕前营养补充原则 234

补充碳水化合物 234

摄入优质蛋白质 234

脂肪不可缺少 235

充足的无机盐和微量元素 235

不要忽略了维生素 235

孕前应全面补充维生素 236

缺乏维生素的危害 236

维生素A、维生素B 236

维生素C、维生素D 236

维生素E、维生素K 236

叶酸虽小但不可或缺 237

叶酸的重要性 237

叶酸的合理补充 237

防止叶酸流失 238

叶酸不可与维生素C同服 238

准爸爸也需适当补充叶酸 238

哪些女性需要重点补叶酸 238

孕前补钙要重视 239

缺钙导致骨质疏松 239

补钙应全面、合理 239

孕前补锌全攻略 240

缺锌有损胎儿记忆力 240

孕妇缺锌有危害 240

如何从食物中摄取锌 240

第2章 建立科学的饮食习惯 241

孕前最佳饮食模式 241

多吃蔬菜、水果 241

常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 241

常吃奶类、豆类和豆制品 242

食量与活动要平衡，体重要适宜 242

吃清淡少盐的膳食 242

吃清洁卫生、不变质的食物 242

日常食物要注意搭配 243

食物搭配的互补效应 243

食物搭配的强化效应 243

食物搭配的相异相配效应 243

膳食要粗细搭配 243

膳食要荤素搭配 244

膳食要多品种搭配 244

膳食要生熟搭配 244

膳食要干稀搭配 244

一日三餐这样吃 245

早餐要讲究质与量 245

午餐应适当多吃一些 246

晚餐量少要清淡 246

孕前一日食谱推荐 246

不要盲目节食减肥 247

肥胖的种类 247

了解标准体重 247

脂肪是生育的能量来源 248

过度减肥会造成营养不良 248

减肥药影响胎儿 248

孕前吃零食有讲究 249

零食与减压 249

零食的危险 249

零食怎样吃 250

这些零食不宜吃 250

这些食物，孕前不要吃 251

咖啡 251

胡萝卜 251

向日葵籽 251

烧烤 252

辛辣食物 252

高糖食物 252

碳酸饮料 252

孕前如何吃素才更健康 253

素食饮食限制营养 253

素食的优点 253

素食的缺点 253

素食者孕前要提高食物的质量 254

素食者孕中要提高食物的数量 254

第3章 孕前宜吃食物全收集 255

五谷杂粮，吃出健康 255

五谷杂粮是孕前女性的饮食基础 255

大米熬粥防口燥 255

小米做汤健脾胃 255

小麦安神又防癌 256

常吃玉米利保健 256

薏米养颜抗辐射 256

黄豆补充雌激素 256

荞麦解毒降血脂 257

糙米天然助养生 257

黑米开胃补贫血 257

黑豆降低胆固醇 257

红薯抗癌促排便 258

花生补锌又止血 258

赤小豆能补叶酸 258

健康饮食离不开蔬菜 259

蔬菜颜色应不同 259

烹调方法有讲究 259

白菜润肠又排毒 260

空心菜杀菌助消炎 260

生菜减肥抑病毒 260

番茄清热抗氧化 261

芹菜降压又补血 261

黄瓜提高免疫力 261

丝瓜美容调月经 262

苦瓜降糖助免疫 262

冬瓜降压除水肿 262

豌豆消炎助代谢 262

莴笋助眠增食欲 263

竹笋瘦身抗疾病 263

土豆通便助消化 263

芋头抗癌防胃酸 263

莲藕补益增体力 264

茭白清热助消化 264

香菇防病清废物 264

口蘑排毒防发胖 264

豇豆增进食欲降血糖 265

青椒降脂消疼痛 265

香椿提供性激素 265

水果助孕效果好 266

苹果提神降压力 266

吃梨降压护肝脏 266

柑橘抗癌补维C 266

橙子降脂护血管 267

猕猴桃增强抵抗力 267

桃果生津补气血 267

樱桃补血健脾胃 268

香蕉降压助运动 268

椰子利尿耗热量 268

草莓明目又养肝 269

柚子健体能养胎 269

榛子开胃补体虚 269

孕前不要抵制肉类食品 270

肉类食品的营养价值 270

猪肉润肤防贫血 270

牛肉抗病助发育 270

羊肉补肾增营养 271

鸡肉养血增体力 271

鹌鹑健脑护血管 271

为孕育提供动力的水产品 272

鲫鱼防病又滋补 272

鲤鱼健胃能消肿 272

草鱼养颜防肿瘤 272

鲈鱼补身能养胎 273

虾肉松软助孕妇 273

带鱼补镁降血压 273

第4章 孕前饮料怎么喝 274

喝水中有大学问 274

一天喝够1升水 274

不要口渴才喝水 274

饮水要注意时间和方法 275

不能喝的几种水 275

碳酸饮料，不喝为妙 276

碳酸饮料的主要成分 276

磷酸让你缺钙铁 276

砂糖热量高 276

二氧化碳刺激肠胃 276

饮用牛奶好处多 277

牛奶补钙功效高 277

妈妈补锌，宝宝补磷 277

睡前牛奶预防胆结石 277

缓解经期身体不适 278

酸奶能够促进食欲 278

奶酪增强人体活力 278

豆浆补充雌激素 279

豆浆调节内分泌 279

豆浆好喝要注意 279

饮醋能维持人体酸碱平衡 280

选用什么样的醋最有效 280

怎么用醋来浸泡食物 280

食物的加工与器皿选择 280

蔬果汁能减少体内腐败物 281

要选择清洁的新鲜蔬果 281

要选用多种蔬果 281

应选用本地产的蔬菜、水果和其他植物 281

选用的蔬果要经常调换 281

碱性靓汤能排毒 282

抗氧化汤：番茄豌豆汤 282

排毒、抗辐射：海带紫菜蘑菇汤 282

排宿便、精力充沛：苜蓿葡萄苹果汤 282

第五篇 孕前运动，你锻炼了吗：孕前健身最佳方案第1章 抓紧锻炼，提高生育能力孕前运动让你的孕育更精彩 284

运动能增加心脏和血管功能 284

运动能改善呼吸功能 284

运动能增强人体消化系统功能 284

运动能提高排泄机能和造血能力 285

运动能为怀孕打下坚实的基础 285

运动能调节受孕前的心理状态 285

孕前运动应讲究方式方法 286

尊重科学，讲究方式 286

环境适宜 286

做好准备 286

运动后的注意事项 286

选择合适的运动项目 287

多跳舞 287

常揉耳 287

勤散步 287

摄谷道 288

五禽戏 288

选择运动项目的注意事项 288

孕前运动应科学合理 289

孕前运动的时间 289

孕前运动的强度 289

孕前运动的频率 289

避免长久持续运动 289

好计划让你的健身更轻松 290

简单至上 290

目标明确 290

持续性和渐进性 290

频度 290

数量 291

训练负荷水平 291

选择最佳的运动时间 292

日美体在于晨 292

饭前做什么运动比较好 292

晚餐前做点运动 292

睡前运动可加速减肥 292

第2章 科学选择，采用适合自己的运动方式 293

全面认识有氧运动 293

有氧运动的特点与形式 293

有氧运动的强度 293

运动后自测健康状况 293

有氧运动包括哪些运动方式 294

慢跑 294

骑车 294

游泳 294

跳绳 295

太极拳 295

韵律操 295

上班族女性的“暴走”运动 296

步行速度控制好 296

步行方式掌握好 296

步行装备选择好 296

后续工作完成好 296

提前练习孕妇体操 297

孕妇体操的优点 297

盘腿坐运动 297

产道肌肉收缩运动 297

脊椎伸展运动 297

扭动骨盆运动 297

简单易学的拍打减肥操 298

第一式：狮子滚球 298

第二式：左右护法 298

第三式：摇风摆柳 298

第四式：金鸡独立 298

轻松自然的肌肉放松运动 299

练习的方式 299

练习的步骤 299

注意事项 299

舒缓心情的减压体操八式 300

第一节 踮足伸臀 300

第二节 猫伸展示 300

第三节 坐姿举臂 300

第四节 坐姿前弯 300

第五节 站姿前弯 300

第六节 肩桥式 300

第七节 仰卧式 300

第八节 婴儿式 300

有助分娩的骨盆运动 301

骨盆前后运动 301

骨盆左右运动 301

运动可防骨盆变形 301

运动健肾助怀孕 302

常做养肾功 302

气功补肾 302

强肾保健功 303

按摩健肾 303

做操健肾 303

历史悠久的五官保健功 304

眼睛保健功 304

鼻腔保健功 304

耳朵保健功 304

口腔保健功 304

运动与美肤可以兼得 305

运动方式——仰卧起坐 305

运动方式——健步 305

运动方式——游泳 305

运动方式——爬楼梯 306

运动方式——羽毛球 306

运动方式——瑜伽 306

运动与皮肤保养 306

轻松减肥小运动 307

高抬腿走步 307

臂操 307

颈操 307

躯干操 307

侧身操 307

腿操 307

全身运动 307

平衡动作 307

帮女性舒展全身的保健操 308

腹肌练习 308

骨盆练习 308

展腿练习 308

开张练习 308

臀部练习 308

风靡世界的慢跑运动 309

慢跑的注意事项 309

准备活动要做足 309

加强肌体器官功能的普拉提运动 310

单腿动作 310

双腿动作 310

侧面动作 310

全身动作 310

锻炼腹部的垫上运动 311

平卧屈伸 311

俯身肘撑 311

器械训练 311

家庭练习 311

瑜伽：减压塑身调机体 312

犁式 312

蝗虫式 312

冥想式 312

顶峰式 313

蝴蝶式 313

束角式 314

巴儿狗式 314

半莲花坐单腿背部伸展式 315

鸵鸟式 315

猫式 316

牛面式 316

榻式 317

轮式 317

脊柱扭动式 318

腰转动式 318

三角伸展式 319

鳄鱼式 319

祈祷式 319

展臂式 320

前屈式 320

骑马式 320

山岳式 320

八体投地式 320

第3章 孕前按摩，提高身体免疫力 321

头颈部按摩 321

鸣天鼓 321

运顶 321

抹顶 321

按摩头部防疾病 322

按摩头部防脱发 322

按摩头部放松全身 322

面部按摩 323

浴面、拍面 323

抚平额纹 323

分推眼眶 323

按摩鼻部 323

分抹唇部 324

轻抹颈部 324

按摩面部通畅经络 324

按摩面部改善皮肤 324

眼部按摩 325

眼部按摩的作用 325

消除视觉疲劳的按摩手法 325

耳部按摩 326

揉耳郭 326

拉耳垂 326

钻耳孔 326

按耳屏 326

推耳背 326

肩部按摩 327

运用精油按摩肩部 327

肩部按摩的方法 327

胸乳按摩 328

理疗法 328

抚摸法 328

持刷按摩法 328

搽油按摩法 328

腰脊刷擦法 329

关元按压法 329

红外线按摩法 329

叩击按摩法 329

螺旋按摩法 329

腰背部按 330

揉命门穴 330

揉肾俞穴 330

揉阳关穴 330

揉腰眼穴 330

腰部活动 331

拿委中穴 331

捶腰骶 331

擦腰 331

按揉腰背 331

腹部按摩 332

腹部按摩的作用 332

按摩腹部的方法 332

上肢按摩 333

肩周按摩 333

双手揉球 333

双手搓臂 333

抖动双臂 333

下肢按摩 334

拳顶合揉法 334

下肢抖动法 334

提拿足三阴经、足三阳经 334

足部按摩 335

赤足行走法 335

叩足提神法 335

扭转足腕法 335

按摩足跟法 335

踩踏足趾法 336

足底吹热法 336

揉搓足心法 336

足部按摩的注意事项 336

足部按摩可防病 337

足底按摩可调节人体平衡 337

足疗也能美容 337