愤怒可杀人PDF电子书下载

第一部分 认识敌意 4

第1章 我有风险吗？敌意问卷 4

敌意日志和敌意线路图 16

第二部分 科学背景 27

第2章 有关敌意的事实危害的形成：马丁的故事 27

A型行为 33

危害最大的是敌意 39

敌意：被社会孤立的有害后果 48

敌意：一种与生俱来的反应对健康的危害 49

有敌意的人更容易有不良嗜好！ 57

敌意综合症的神经化学基础 58

减少敌意会改善健康吗？ 62

最后的思考 65

第三部分 生存技能 73

第3章 与自己讲道理一般原则 73

要点 80

练习 81

第4章 停止敌意的想法、感觉和冲动一般原则 83

要点 88

练习 89

第5章 转移注意力一般原则 91

要点 94

练习 95

第6章 冥想一般原则 96

要点 103

练习 103

第7章 避免过度刺激一般原则 104

要点 108

练习 109

第8章 维护自己的权利一般原则 111

要点 121

练习 121

第9章 养一个宠物一般原则 125

要点 132

练习 132

第10章 倾听一般原则 133

要点 139

练习 139

第11章 信任他人一般原则 141

要点 145

练习 146

第12章 参加社区服务一般原则 147

要点 152

练习 152

第13章 增进情感共鸣能力一般原则 153

要点 158

练习 158

第14章 容忍一般原则 160

要点 168

练习 169

第15章 宽恕一般原则 171

要点 174

练习 175

第16章&有一个知己一般原则 176

要点 181

练习 182

第17章 自嘲一般原则 185

要点 189

练习 190

第18章 假设今天是你的最后一天一般原则 191

要点 196

练习 197

第四部分 应对有敌意者 201

第19章 帮助自己和他人作出改变一般原则 201

要点 209

练习 209