图解瑜伽瘦身经典体位PDF电子书下载

PART 1初识瘦身瑜伽 1

瘦身瑜伽体位法的由来 2

瑜伽的神奇功效 2

练习初期的不良反应 3

初练瑜伽不要过分依赖光盘 4

PART 2瘦身瑜伽练习须知 5

必备工具 6

地点 6

时间、时段 7

服饰 7

不要进食 8

热身 8

选择适当的瑜伽动作 9

注意自身的感受 10

注意呼吸的顺畅性 10

注意关节的动静 10

注意韧带反应 11

注意肌肉感觉 12

不可急于求成 12

特殊情况要“特殊”练习 13

放松精神、身体 13

练习结束不可立即洗澡及进食 15

PART 3瑜伽呼吸法 16

一切从呼吸开始 17

瑜伽呼吸法一般原则 18

完全式 20

经络调息 21

蜂鸣式 23

清凉式 24

腹式 25

PART 4瑜伽瘦身——平衡脂肪 26

前屈体位 27

瑜伽攻略一：鸵鸟式 27

瑜伽攻略二：铲斗式 28

扭转体位 29

瑜伽攻略一：反弓三角形 29

瑜伽攻略二：眼镜蛇扭转式 30

站立体位 31

瑜伽攻略一：鸟王式 31

瑜伽攻略二：拜日式 32

坐位体位 35

瑜伽攻略：磨豆式 35

仰卧体位 36

瑜伽攻略一：划船式 36

瑜伽攻略二：双腿旋转式 37

俯卧体位 38

瑜伽攻略一：蛇伸展式 38

瑜伽攻略二：蛙式 39

PART 5瑜伽瘦身——胸部健美 40

前屈、扭转体位 41

瑜伽攻略一：劈柴式 41

瑜伽攻略二：英雄扭转式 42

后弯体位 43

瑜伽攻略：后仰弯弓姿式 43

站立体位 44

瑜伽攻略一：侧伸展式 44

瑜伽攻略二：椅子骆驼式 45

坐位体位 46

瑜伽攻略一：榻式 46

瑜伽攻略二：坐角式 47

跪立体位 48

瑜伽攻略一：蜥蜴式 48

瑜伽攻略二：猫式 49

仰卧体位 50

瑜伽攻略：简易鱼式 50

PART 6瑜伽瘦身——瘦腰腹 51

前屈、后弯体位 52

瑜伽攻略一：钟摆式 52

瑜伽攻略二：圣人玛里琪一式 53

扭转体位 54

瑜伽攻略一：半侧式 54

瑜伽攻略二：腰转动式 55

瑜伽攻略三：三角伸展式 56

站立体位 57

瑜伽攻略：上帝之舞式 57

坐位体位 58

瑜伽攻略：V字式 58

仰卧体位 59

瑜伽攻略一：半舰式 59

瑜伽攻略二：半肩倒立 60

瑜伽攻略三：炮弹式 61

瑜伽攻略四：犁式 62

俯卧体位 63

瑜伽攻略：天鹅式 63

跪立体位 64

瑜伽攻略一：月亮式 64

瑜伽攻略二：门闩式 65

PART 7瑜伽瘦身——瘦肩背 66

前屈体位 67

瑜伽攻略一：花环式 67

瑜伽攻略二：塔式 69

瑜伽攻略三：双角式 71

扭转体位 72

瑜伽攻略：身躯转动一式 72

站立体位 73

瑜伽攻略一：强化三角伸展式 73

瑜伽攻略二：直角式 74

坐位体位 75

瑜伽攻略一：直角延伸式 75

瑜伽攻略二：雀式 77

仰卧体位 78

瑜伽攻略：滚动式 78

跪立体位 79

瑜伽攻略：骆驼式 79

PART 8瑜伽瘦身——瘦臂 80

前屈体位 81

瑜伽攻略一：顶峰式 81

瑜伽攻略二：前伸展式 82

侧卧体位 83

瑜伽攻略一：侧撑一式 83

瑜伽攻略二：侧撑二式 84

站立体位 85

瑜伽攻略一：祈祷式 85

瑜伽攻略二：交叉合掌式 86

坐位体位 87

瑜伽攻略一：牛面式 87

瑜伽攻略二：坐山式 88

瑜伽攻略三：鹫变化式 89

俯卧、跪坐体位 90

瑜伽攻略一：反手婴孩式 90

瑜伽攻略二：半龟式 91

瑜伽攻略三：蛇击式 92

PART 9瑜伽瘦身——提臀 93

前屈、后弯体位 94

瑜伽攻略：下犬式 94

站立体位 95

瑜伽攻略一：站立拉弓式 95

瑜伽攻略二：蹲姿式 96

坐位体位 97

瑜伽攻略一：后支撑式 97

瑜伽攻略二：海狗式 98

仰卧、侧卧体位 99

瑜伽攻略一：下轮式 99

瑜伽攻略二：毗湿奴式 100

瑜伽攻略三：倒箭式 101

瑜伽攻略四：鱼戏式 102

俯卧体位 103

瑜伽攻略一：蝗虫式 103

瑜伽攻略二：蜻蜓式 104

跪立体位 105

瑜伽攻略一：虎式 105

瑜伽攻略二：海鸟式 106

PART 10瑜伽瘦身——瘦腿 107

前屈体位 108

瑜伽攻略一：前屈伸展式 108

瑜伽攻略二：放气式 109

瑜伽攻略三：束角式 110

平衡体位 111

瑜伽攻略：劈腿式 111

站立体位 112

瑜伽攻略：摩天式 112

坐位体位 113

瑜伽攻略一：蝴蝶式 113

瑜伽攻略二：苍鹭式 114

仰卧体位 115

瑜伽攻略一：桥变式 115

瑜伽攻略二：上抬腿式 116

俯卧体位 117

瑜伽攻略：摇篮式 117

蹲位体位 118

瑜伽攻略一：鸭行式 118

瑜伽攻略二：幻椅式 119

前弓、跪立体位 120

瑜伽攻略一：战士一式 120

瑜伽攻略二：战士二式 121

瑜伽攻略三：小鸟式 122