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第一章 气功的概念和特点 1

第一节 气功的概念 1

一、气功是汉医学遗产的一部份 2

二、气功的主要作用是防病治病 4

三、气功是一种自我身心锻链方法 7

第二节 气功的特点 8

一、气功是强调内因的整体疗法 9

二、气功是强调锻链的自我疗法 9

第二章 气功发展简史 11

第一节 气功的起源及其名称 11

第二节 先秦时期（西元前二〇六年前） 13

第三节 两汉时期（西元前二〇六——西元二二〇年） 16

第四节 魏晋南北朝时期（西元二二〇——五八九年） 19

第五节 隋唐五代时期（西元五八一——九七九年） 22

第六节 两宋金元时期（西元九六〇——一三六八年） 25

第七节 明清时期（西元一三六八——一八四〇年） 29

第八节 近百年来（西元一八四〇——一九四〇年） 34

第三章 气功的中医理论探索 35

第一节 气功锻链与阴阳 35

一、阴阳学说的基本内容 35

二、阴阳学说在气功锻链中的应用 36

第二节 气功锻链与脏腑 38

一、心 38

二、肺 39

三、肾 40

四、肝 42

五、脾 42

六、其他 43

第三节 气功锻链与经络 44

一、经络的重要性 44

二、经络与气功 44

三、气功与兪穴 46

第四节 气功锻链与精、气、神 46

一、精、气、神的概念及其相互关系 46

二、精、气、神与气功锻链 49

第四章 气功的原理研究 52

第一节 中枢神经系统 52

一、脑电图 52

二、肌肉运动时值 53

三、前庭时值 53

四、皮肤电位 53

第二节 呼吸系统 54

一、呼吸频率 54

二、肺通气量与潮气量 54

三、肺泡气和呼出成分 55

四、呼吸机能与植物神经机能的关系 55

第三节 消化系统 56

一、胃蠕动 56

二、膈肌活动及胃位升降 57

三、胃液分泌 57

四、唾液淀粉酶 58

第四节 血液循环系统 58

一、心率 58

二、血管运动 59

三、血压 59

四、皮肤温度 60

五、血液成分 60

第五节 代谢与内分泌系统 61

一、代谢率 61

二、血糖代谢 62

三、尿17——酮类固醇 62

第六节 「外气」 63

第七节 其它 64

一、经络感传 64

二、红外线象图 64

三、血浆环——磷酸腺苷（CAMP） 65

四、胆汁 65

第五章 静功练习方法 66

第一节 姿势的练习 66

一、姿势练习的重要意义 66

二、姿势的种类及其发展 67

三、常用姿势的摆法及其应用 68

四、姿势练习的要领 73

五、姿势的练习与检查 74

第二节 呼吸的练习 76

一、呼吸练习的重要意义 76

二、古代对呼吸练习的认识 76

三、常用呼吸方法的练习与运用 79

四、呼吸练习的原则和要求 81

五、呼吸练习的观察 83

六、练呼吸时的生理机制 85

第三节 意念的练习 86

一、意念练习的重要意义 86

二、古代对练意的论述 86

三、常用练意方法及其应用 89

四、练意的原理概述 92

第四节 静功的功种 93

第五节 放松功 95

一、操作方法 95

二、放松功的应用与把握 97

第六节 内养功 99

一、松弛 99

二、姿势 99

三、默念字句 99

四、呼吸法 100

五、意守法 100

第七节 强壮功 101

一、姿势 101

二、呼吸法 101

三、意守丹田 101

第八节 站椿功 102

一、站椿功的治病作用 102

二、站椿功的站法 102

三、站椿功的注意点 103

四、站椿功的适应症 104

第九节 六字诀 104

一、古法记载 104

二、所主之病 106

三、操作方法 106

四、临床应用 107

五、注意点及其它 108

第十节 意气功 108

第十一节 因是子静坐法 110

第十二节 『类修要诀』小周天 112

第十三节 苏东坡养生诀 113

第六章 动功练习方法 115

第一节 动功的三个部份 115

一、肢体运动 115

二、呼吸练习 116

三、意念的练习 116

第二节 常规保健功 117

一、叩齿 117

二、搅海咽津 117

三、摩腹 117

四、浴面鸣鼓 118

五、左顾右盼 118

六、擦腰 118

七、双手齐伸开 119

八、转辘轳 119

九、左右托天 119

十、双手攀足 121

第三节 常用动功 121

一、头、面、颈部 121

二、眼、耳、鼻部 122

三、胸、腹、腰部 123

四、上肢部 124

五、下肢部 125

第四节 拍擎脏腑法 126

一、准备及拍擎法 126

二、八卦操法 127

三、注意点 127

第五节 和气功 129

一、上肢部份 129

二、下肢部份 131

三、腰身部份 133

四、全身部份 135

第六节 保健操 136

一、呼吸运动 136

二、定步云手 138

三、探掌俯身 140

四、分手提脚 140

五、摇动拖腰 143

六、拗身回望 146

七、轮臂下蹲 146

八、曲膝拍肩 148

第七节 六段运动 150

第八节 五禽戏 152

第九节 易筋经 154

第十节 八段锦 159

第十一节 十二段锦 161

第十二节 十六段锦 163

第十三节 婆罗门导引法 165

第十四节 天竺按摩法 166

第十五节 老子按摩法 168

第七章 练功要领 171

第一节 松静自然 171

第二节 动静配合 173

第三节 练养相兼 174

第四节 意气相依 175

第五节 准确活泼 176

第六节 循序渐进 177

第八章 气功的指导 179

第一节 教功 179

一、教功前 179

二、教功方式 180

三、教功注意点 180

第二节 领功 181

一、领功对象 181

二、领功方法 181

三、领功注意点 182

第三节 查功 182

一、查功种类 182

二、查功方法及记录 182

三、查功注意点 185

第四节 谈功 185

第五节 总结练功 187

一、练功日记 187

二、练功小结 187

第九章 气功有关问题 194

第一节 关于姿势问题 194

一、姿势的选择和应用 194

二、练姿势要能持恒 196

三、几个具体问题 196

第二节 关于呼吸问题 197

一、不能盲目追求 197

二、心平才能气和 198

三、要从自然柔和入手 198

四、深长的腹式呼吸是练出来的 198

五、随息等乃是临时辅助的方法 199

六、停闭呼吸法在练功初期不宜应用 199

七、气沉丹田是一种体会 199

第三节 关于用意问题 200

一、浮、沉、宽、急 200

二、内视、存想、观相 200

三、存神、凝神 201

四、着意、着想、执着 201

五、默念字句 202

第四节 关于放松问题 202

一、对松与放松的理解 202

二、强调练放松的原因 203

三、对松的体会 204

四、体会不到松的原因 205

五、放不松怎么办 205

六、练放松中的注意点 206

第五节 关于入静问题 207

一、入静的理解 207

二、入静的程度 207

三、在入静中要注意的问题 208

四、与入静有关的几个问题 208

第六节 关于杂念问题 210

一、念头的种类 210

二、如何正视杂念 211

三、治除杂念的具体方法 211

第七节 关于感觉反应问题 213

一、感觉的情形 213

二、感觉产生的原因及应有的态度 213

三、对某些练功反应的处理 215

第八节 关于运气问题 216

一、布气与运气 216

二、运气的临床应用 218

第九节 关于偏差问题 219

一、会不会出偏差，如何防止 219

二、内气不止 220

三、外动不已 223

四、走火 227

五、入魔 228

第十节 关于安排等问题 229

一、时间安排 229

二、练功前、中、结束时的注意事项 230

三、练功期间的注意事项 231

第十章 气功的临床应用 233

第一节 气功的论治 233

一、姿势方面 233

二、呼吸方面 235

三、用意方面 238

四、动功方面 238

第二节 气功的临床治疗 238

一、溃疡病 238

二、胃下垂 239

三、胃黏膜脱垂 240

四、慢性肝炎 241

五、高血压 242

六、心脏病 244

七、肺结核 245

八、慢性阻塞性肺气肿 245

九、矽肺 248

十、支气管哮喘 249

十一、子宫脱垂 250

十二、妊娠高血压综合症 251

十三、慢性盆腔炎 252

十四、糖尿病 252

十五、神经衰弱 253

十六、遗精阳痿 254

十七、原发性青光眼 256

十八、急性阑尾炎 256

十九、肿瘤 257

附录 259

甲、大小周天 259

一、大小周天功法的发展过程 259

二、大小周天功法概述 264

三、大小周天功法的三个要素 265

四、小周天的练习 271

五、大周天的练习 287

六、对大小周天的看法 290

乙、止观法 292

一、止观法概说 292

二、止观法门 293

三、六妙法门 300

四、止观治病 303

五、感觉、幻觉与幻境 306