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第一章 孕期营养与优生 10

一、孕期营养的重要性 10

营养不良对胎儿的影响 10

孕期饮食影响宝宝寿命 12

孕期所需的营养素 13

各类营养素的作用与来源 15

二、孕期的膳食要求 17

孕期饮食的营养要点 17

激发孩子潜力的饮食方法 18

孕妇饮食十不宜 23

第二章 营养准备：孕前怎样吃出好“孕” 28

一、孕前饮食的重要性 28

不可忽视的孕前营养 28

饮食习惯不良会导致不孕 30

食用维生素可增加怀孕机会 30

生男生女看你怎么吃 31

孕前科学饮食可防婴儿白血病 31

二、科学饮食从孕前开始 32

夫妇孕前的饮食原则 32

孕前补充营养的最佳时间 36

“新婚多虚”食补为主 37

新婚夫妇需要胆固醇 38

叶酸补充应在孕前 39

食物帮你先排毒后怀孕 40

孕前宜吃的食物 42

三、孕前饮食的禁忌 44

孕前常见不良饮食习惯 44

孕前营养准备切勿矫枉过正 45

孕前以下五点不可行 47

孕前不要食用辛辣食品 48

孕前应停止食用高糖食品 49

孕前夫妇不要食用黑棉籽油 50

素食影响女性生育 50

蛋白质摄入过多降低受孕成功率 51

四、不同体质孕前饮食调养方案 52

阳虚体质调养方案 53

阴虚体质调养方案 54

血虚体质调养方案 55

气虚体质调养方案 56

肝郁体质调养方案 57

五、特别提示：孕前男性饮食事项 58

父亲们请注意饮食 58

多吃“含精量”的食物 59

孕前男性饮食十项注意 60

六、孕前夫妻营养食谱 62

孕前营养保健菜肴 62

孕前营养保健汤饮 74

孕前营养保健粥羹 77

孕前营养保健面点 79

第三章 甜蜜孕味：孕早期怎样吃出好“孕” 82

一、孕早期的营养需求 82

孕早期膳食营养特点 82

孕早期的营养原则 83

孕早期营养素供给量 85

二、孕早期的饮食安排 85

孕早期怎么吃好 85

孕早期饮食安排原则 86

孕早期每日膳食的构成 87

孕妇吃酸有讲究 87

孕早期1日推荐食谱 89

三、孕早期每月膳食指南 91

怀孕第一月膳食指南 91

怀孕第二月膳食指南 91

怀孕第三月膳食指南 92

四、孕早期常见现象的饮食调理 93

早孕反应的饮食对策 93

早孕反应的理疗食谱 95

妊娠便秘的饮食对策 98

妊娠便秘的理疗食谱 99

先兆流产饮食宜忌 102

防治先兆流产的理疗食谱 103

晕眩的饮食调理 107

腰酸背痛的饮食调理 108

五、孕早期营养食谱 109

孕早期营养保健菜肴 109

孕早期营养保健汤饮 117

孕早期营养保健粥羹 120

孕早期营养保健面点 122

第四章 感动心跳：孕中期怎样吃出好“孕” 124

一、孕中期营养需求 124

孕中期营养特点 124

孕中期的营养原则 125

孕中期营养素供应量 127

二、孕中期的饮食安排 127

饮食安排的原则 127

饮食安排的注意事项 129

孕中期四季1日推荐食谱 130

三、孕中期每月膳食指南 133

怀孕第四月膳食指南 133

怀孕第五月膳食指南 133

怀孕第六月膳食指南 134

怀孕第七月膳食指南 135

四、孕中期常见现象的饮食调理 136

妊娠期高血压综合征的饮食对策 136

妊娠期高血压综合征的理疗食谱 138

妊娠腹痛的饮食对策 139

妊娠腹痛的理疗食谱 140

妊娠水肿的饮食对策 143

妊娠水肿的理疗食谱 144

五、孕中期营养食谱 149

孕中期营养保健菜肴 149

孕中期营养保健汤饮 159

孕中期营养保健粥羹 161

孕中期营养保健面点 162

第五章 欢喜诞生：孕晚期怎样吃出好“孕” 166

一、孕晚期的营养需求 166

孕晚期的营养特点 166

孕晚期的营养原则 168

孕晚期营养素供给量 169

怀胎十月请别忘记补钙 170

二、孕晚期的饮食安排 171

孕晚期饮食安排原则 171

孕晚期每日食物摄入量 173

孕晚期饮食注意事项 173

孕晚期四季1日推荐食谱 174

三、孕晚期每月膳食指南 177

怀孕第八月膳食指南 177

怀孕第九月膳食指南 178

怀孕第十月膳食指南 178

四、孕晚期常见现象的饮食调理 179

妊娠缺铁性贫血的饮食对策 179

妊娠缺铁性贫血的理疗食谱 180

痔疮的饮食调理 183

心悸气喘的饮食调理 184

小腿抽筋的饮食调理 185

五、孕晚期营养食谱 187

孕晚期营养保健菜肴 187

孕晚期营养保健汤饮 200

孕晚期营养保健粥羹 202

孕晚期营养保健面点 204