形体训练教程PDF电子书下载

第1章 形体基本理论 1

一、什么是形体美 2

二、形体训练的意义和作用 3

三、形体与职业要求 4

四、身体形态的规格要求 5

测试题 6

第2章 形体训练 7

第1节 热身体操 7

一、热身目的 7

二、基本动作 7

第2节 形体基础训练 11

一、手、脚的基本形态和位置 12

二、头、肩活动操 13

三、胸、肋关节活动操 17

四、腰部关节训练 18

五、腿部的训练 21

六、拉伸操组合 23

测试题 26

第3节 基本素质训练 26

一、训练目的、基本构成 26

二、基本姿势 30

三、站立与平衡素质训练 37

四、美姿操 42

测试题 45

第3章 健美操 46

第1节 有氧运动健美操 46

一、健美操概述 46

二、健美操基本动作简介 51

三、基本动作分解 53

四、欣赏 60

测试题 60

附：全国第二套健美操大众锻炼标准一级（参考套路） 60

第2节 女子仪态操 65

一、仪态操简介 65

二、基本动作分解 66

三、健美苑 73

附录 形体训练教程教学基本要求 77