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第一章 游泳运动的发展概述 1

第一节 游泳的起源 1

一、古人类的游泳起源 1

二、关于外国古代的游泳 1

三、关于中国古代的游泳 2

第二节 中国近代游泳的发展 4

一、竞技游泳的传入 4

二、参加远东运动会 4

三、竞技游泳运动在全国逐步展开 5

第三节 中国现代游泳的发展 6

第四节 世界近代游泳的发展 8

第二章 游泳运动的基本知识 10

第一节 陆地运动与水中运动的差别 10

一、直立与俯（仰）卧的差别 10

二、水温与气温的差别 10

三、空气与水阻力的差别 11

第二节 游泳的科学 11

一、水的压力 11

二、水的重力与浮力 12

三、水与人体的比重 12

四、人体的浮心与重心 12

五、水的阻力 13

第三章 游泳锻炼方法与手段 14

第一节 运动的科学基础 14

一、根据自身的健康评价指标制订锻炼计划 14

二、游泳健身练习 14

三、一般耐力训练的原理和主要方法 15

四、专项耐力训练的原理和主要方法 16

第二节 赛前训练计划的制订 17

一、准备期 17

二、比赛期 21

三、休整期 22

第四章 游泳基本技术与练习方法 23

第一节 蛙泳技术与练习方法 23

一、蛙泳的身体姿势 25

二、蛙泳手臂的划水技术 26

三、蛙泳腿的技术 28

四、蛙泳手臂与腿的协调配合 34

五、蛙泳的呼吸时机 36

六、蛙泳的动作评定 37

七、蛙泳技术要点 41

第二节 仰泳技术与练习方法 44

一、仰泳的划水技术 45

二、仰泳的踢腿技术 51

三、仰泳手臂与腿的协调配合 53

四、仰泳的身体姿势与呼吸 54

五、仰泳动作的评定 55

六、仰泳连贯动作要点 61

第三节 自由泳技术与练习方法 64

一、自由泳的划臂动作 64

二、自由泳的上半身的转动 69

三、自由泳的打腿 72

四、自由泳的身体姿势 73

五、自由泳的呼吸 74

六、自由泳动作的评定 75

第四节 蝶泳的技术与练习方法 80

一、蝶泳的完整动作 80

二、蝶泳的手臂划水动作 84

三、蝶泳的海豚式打腿 87

四、蝶泳手臂和腿的配合 88

五、蝶泳的身体姿势 89

六、蝶泳的呼吸 90

七、蝶泳的动作评定 91

第五章 出发、转身及终点技术 96

第一节 出发技术 96

一、抓台式出发技术 96

二、蹲踞式出发技术 104

三、仰泳出发技术 106

四、出发动作的检查 111

第二节 转身技术 114

一、自由泳的滚翻转身技术 114

二、蛙泳和蝶泳的转身技术 120

三、仰泳滚翻转身技术 128

四、转身动作的检查 134

第三节 终点技术 137

一、自由泳的终点技术 137

二、蛙泳的终点技术 138

三、仰泳的终点技术 139

四、蝶泳的终点技术 140

第六章 游泳竞赛规则与游泳欣赏 141

第一节 游泳竞赛规则 141

一、游泳比赛场地 141

二、国际泳联游泳竞赛规则 141

第二节 竞技游泳比赛和欣赏 155

一、竞技游泳比赛项目 155

二、游泳比赛的形式 156

三、游泳比赛欣赏 157

附表一：男子、女子游泳世界记录（50米池） 160

附表二：男子、女子游泳亚洲纪录（50米池） 161

附表三：男子、女子游泳全国纪录（50米池） 162