不疲劳的活法PDF电子书下载

第一章 疲劳的真面目就是“你辛苦了”！ 1

疲劳的类型 3

体检表1 6

你的疲劳属于哪种类型 6

造成不同类型疲劳的原因何在？ 18

体检表2 20

诊断你的疲劳进程 20

摆脱焦虑与重病“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道 21

悠悠哉哉、过度保护也会生病“副交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道 33

在生病前打造健康的生活方式 39

第二章 透视令人不愉快的疲劳症状 41

毛病不断？小心疲劳反扑 43

沉重感是疼痛的前兆 44

鼻塞也是疲劳的一种症状 47

夜间磨牙是压力滞留的信号 51

解析女性疲劳症状1 手脚冰冷是为了维持核心体温 54

解析女性疲劳症状2 贫血时光靠补铁无法解决问题 57

解析女性疲劳症状3 更年期障碍的真正原因来自压力 59

小档案1 代谢综合征反应健康状况 62

小档案2 身体无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应 65

第三章 不疲劳的必胜秘诀 69

工作中也可进行的疲劳消除法 71

消除疲劳的时机和秘诀 73

使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟 75

呼吸法解除疲劳的惊人效果 78

迅速消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操 81

3分钟“指尖按压疗法” 87

尽量在计划的时间内结束工作 89

白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家 92

疲倦时想吃的食物 94

疲倦时，加了牛奶和糖的咖啡比绿茶更好 98

喝酒可以消除疲劳吗？ 100

营养品真的有效吗？ 103

小档案3 利用热水袋消除疲劳效果非凡 105

第四章 睡眠不足与失眠是疲劳的温床 117

熬夜对身体的危害 119

睡不着的人究竟是怎么了？ 124

一夜好眠的每日行事表 127

妨碍睡眠的睡前不良习惯 130

促进睡眠的入浴方法 131

睡觉时间、姿势、环境的影响不可忽视 136

深呼吸的惊人助眠效果 139

调整睡姿可预防肩周炎 139

打呼噜是生活方式需要调整的信号 141

第五章 为自己打造不容易疲劳的身体 143

从假期开始做起 145

假日作息1 合乎身体现状的减压方法 147

假日作息2 补睡是好还是坏？ 148

假日作息3 有空时不妨大笑几声 150

假日作息4 挑战吃糙米 152

假日作息5 一个月1～2次，连续2小时让体温升高 158

假日作息6 调整自律神经的运动 159

每月1～2回对身体做些坏事？ 161

小档案4 小孩与年长者消除疲劳的方式不同 165

第六章 惊人的免疫学 173

遵从身体 175

打造不易疲劳身体的健康金三角1 与疲劳关系密切的能量代谢系统 180

打造不易疲劳身体的健康金三角2 免疫的防卫系统重要性 186

体温是免疫力的外在表现 194

疲劳代表免疫力低下 197

打造不易疲劳身体的健康金三角3 自律神经影响知觉敏锐度 198

自律神经随大自然节奏变化 201

“不疲劳的超人”不存在 209

小档案5 气候左右人的气质与寿命 211

结论 修正生活方式，对疲劳说不 217

为心灵加分，疲劳就舒缓了 219

“谢谢你”治好疾病，“讨厌你”让人生病 220

说出“感谢”二字就能治病 222

让自己与大自然结合 224

放宽心，人生做70％就够了 225

改变自己而非改变对方 226

坚持有信念的人生 227