从头到脚做运动PDF电子书下载

作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

拉页 8

导言 10

15分钟运动 10

运动的组成 11

你有多健康？ 2

测测你的健康水平 14

记录你的进步 14

制订锻炼计划 16

心血管锻炼的好处 16

肌肉力量和耐力 17

伸展性和柔韧性 17

频率和持久性 17

养护方案 17

15分钟点步运动 18

15分钟点步运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟沙滩球运动 42

15分钟沙滩球运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动 66

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动总结 82

常见问题解答 88

15分钟旋转弓步运动 90

15分钟旋转弓步运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟从头到脚做运动综述 114

运动解剖学 116

姿势与挺直 118

适当挺直 119

改善姿势 119

核心训练 120

提高平衡能力 120

器械与服装 122

服装 122

杠铃 122

球 123

运动垫 123

致谢 124

出版后记 125