40周孕期饮食最佳方案PDF电子书下载

PART 1 怀孕第1月，种子在子宫悄悄发芽怀孕第1周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 2

胎宝宝的变化 2

情绪调节站 2

你需要了解的营养知识孕前饮食清除体内的烟毒、酒毒 3

帮助培育优质精子的饮食好习惯 4

一日饮食建议 4

孕1周营养与饮食方案生姜羊肉粥 5

西红柿炒虾仁 5

香拌脆藕 6

怀孕第2周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 7

胎宝宝的变化 7

情绪调节站 7

你需要了解的营养知识调整不利妊娠的饮食坏习惯 8

不可忽视的孕期食品安全 9

一日饮食建议 9

孕2周营养与饮食方案乌鸡汤 10

奶汁白菜 10

酱肉四季豆 11

怀孕第3周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 12

胎宝宝的变化 12

情绪调节站 12

你需要了解的营养知识定时定量，健康营养 13

荤素搭配，营养加倍 13

一日饮食建议 14

孕3周营养与饮食方案补脑鱼头汤 15

鸡汤豆腐小白菜 15

彩椒牛肉丝 16

怀孕第4周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 17

胎宝宝的变化 17

情绪调节站 17

你需要了解的营养知识少吃多餐，均衡营养 18

准妈妈的食物雷区 18

一日饮食建议 19

孕4周营养与饮食方案酸菜鱼 20

黄豆芝麻粥 21

蒜香茄子 21

鱿鱼炒茼蒿 22

PART 2 怀孕第2月，营养全面缓解孕吐怀孕第5周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 24

胎宝宝的变化 24

情绪调节站 24

你需要了解的营养知识每日饮食，兼顾“五色” 25

苹果，助你平安度孕期 26

一日饮食建议 26

孕5周营养与饮食方案土豆炖鸡 27

黑木耳炒黄花菜 27

盐水猪肚 28

怀孕第6周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 29

胎宝宝的变化 29

情绪调节站 29

你需要了解的营养知识孕早期适当吃酸利于养生 30

7种坚果为孕期加油 30

一日饮食建议 31

孕6周营养与饮食方案糖醋莲藕 32

鲜核桃仁拌香椿苗 33

姜汁牛肉饭 33

清炒山药 34

怀孕第7周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 35

胎宝宝的变化 35

情绪调节站 35

你需要了解的营养知识孕期饮食不可无鱼 36

健康吃鱼巧搭配 36

一日饮食建议 37

孕7周营养与饮食方案红豆饭 38

鲜贝蒸豆腐 38

豌豆炒虾仁 39

怀孕第8周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 40

胎宝宝的变化 40

情绪调节站 40

你需要了解的营养知识红枣，你的“天然维生素丸” 41

水果虽好也不要过量 41

一日饮食建议 42

孕8周营养与饮食方案虾仁馄饨 43

肉末炒毛豆 43

凉拌素火腿 44

PART 3 怀孕第3月，与自己的胃口作斗争怀孕第9周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 46

胎宝宝的变化 46

情绪调节站 46

你需要了解的营养知识饮食细节防治孕吐 47

缓解晨吐的小技巧 47

一日饮食建议 48

孕9周营养与饮食方案五谷皮蛋瘦肉粥 49

豆腐山药猪血汤 50

韭菜炒虾仁 50

榨菜蒸牛肉片 51

怀孕第10周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 52

胎宝宝的变化 52

情绪调节站 52

你需要了解的营养知识喝汤更要吃“渣” 53

孕期吃酸辣食物有讲究 53

一日饮食建议 54

孕10周营养与饮食方案凉拌土豆丝 55

香菇小油菜 56

牛腩西红柿汤 56

烩鸡肝 57

怀孕第11周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 58

胎宝宝的变化 58

情绪调节站 58

你需要了解的营养知识补品补药，服用遵医嘱 59

准妈妈应慎用的中药 60

一日饮食建议 60

孕11周营养与饮食方案苦瓜炒蛋 61

酸菜鲫鱼汤 62

西红柿炒虾仁 62

香蕉土豆泥 63

怀孕第12周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 64

胎宝宝的变化 64

情绪调节站 64

你需要了解的营养知识孕期应少吃的调味品 65

准妈妈吃火锅的技巧 65

一日饮食建议 66

孕12周营养与饮食方案炝炒紫甘蓝 67

枸杞蒸鸡 67

蜂蜜柠檬茶 68

PART 4 怀孕第4月，进补营养最当时怀孕第13周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 70

胎宝宝的变化 70

情绪调节站 70

你需要了解的营养知识饿了，就大口吃 71

牛奶与酸奶，交替来喝 71

一日饮食建议 72

孕13周营养与饮食方案桂花糯米糖藕 73

肉末炒豌豆 74

猴头菇扒菜心 74

栗子焖排骨 75

怀孕第14周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 76

胎宝宝的变化 76

情绪调节站 76

你需要了解的营养知识必吃的扫“斑”食物 77

饮食防治妊娠纹 78

一日饮食建议 78

孕14周营养与饮食方案香菇合子 79

银鱼炒鸡蛋 79

糖醋白菜 80

怀孕第15周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 81

胎宝宝的变化 81

情绪调节站 81

你需要了解的营养知识胎宝宝也会“尝”味道 82

宝宝的食物偏爱来自你的习惯 82

一日饮食建议 83

孕15周营养与饮食方案蜜烧红薯 84

海带烧黄豆 84

鸡肝豆苗汤 85

家常焖鱼 86

怀孕第16周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 87

胎宝宝的变化 87

情绪调节站 87

你需要了解的营养知识双胞胎准妈妈这样吃 88

素食准妈妈的营养需求 88

一日饮食建议 89

孕16周营养与饮食方案鸡汤煮干丝 90

香菇蒸鳕鱼 91

红白海米丁 91

三鲜豆腐 92

PART 5 怀孕第5月，聪明宝宝吃出来怀孕第17周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 94

胎宝宝的变化 94

情绪调节站 94

你需要了解的营养知识促进胎儿大脑发育的营养素 95

多吃一些补脑食物 96

一日饮食建议 96

孕17周营养与饮食方案牡蛎粥 97

花生米炒芹菜 97

黄花蛋 98

焖鸭肝 99

怀孕第18周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 100

胎宝宝的变化 100

情绪调节站 100

你需要了解的营养知识孕期甜食需适量 101

用红糖代替白糖 101

一日饮食建议 101

孕18周营养与饮食方案腰果熘虾仁 102

芦笋鸡柳 103

红薯小窝头 103

怀孕第19周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 104

胎宝宝的变化 104

情绪调节站 104

你需要了解的营养知识补钙时应避免的食物 105

服用补铁剂有技巧 106

一日饮食建议 106

孕19周营养与饮食方案红薯红枣米饭 107

干炸小黄鱼 107

田园小炒 108

怀孕第20周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 109

胎宝宝的变化 109

情绪调节站 109

你需要了解的营养知识孕妇维生素不能替代饮食 110

准妈妈每周宜吃2次海带 110

一日饮食建议 111

孕20周营养与饮食方案西芹百合 112

银芽鸡丝 112

土豆烧牛肉 113

菠菜鸭血汤 114

PART 6 怀孕第6月，营养冲刺好时机怀孕第21周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 116

胎宝宝的变化 116

情绪调节站 116

你需要了解的营养知识防止食物过敏 117

饭前、饭后不要大量饮水 117

一日饮食建议 118

孕21周营养与饮食方案猕猴桃西米粥 119

芸豆烧荸荠 119

金钩嫩豇豆 120

冬菇扒茼蒿 121

怀孕第22周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 122

胎宝宝的变化 122

情绪调节站 122

你需要了解的营养知识孕期不宜吃生鱼片 123

膳食纤维，帮助肠胃做运动 123

一日饮食建议 123

孕22周营养与饮食方案椰味鸡 124

虾皮烧冬瓜 124

花生炖牛肉 125

糯米红豆炖莲藕 126

怀孕第23周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 127

胎宝宝的变化 127

情绪调节站 127

你需要了解的营养知识适量吃“苦”增食欲 128

孕期吃些黄花菜 128

一日饮食建议 129

孕23周营养与饮食方案香肠炒油菜 130

清炖牛肉汤 130

鸡丝烩菠菜 131

蘸酱菜 132

怀孕第24周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 133

胎宝宝的变化 133

情绪调节站 133

你需要了解的营养知识健康从全麦早餐开始 134

准妈妈如何饮用果蔬汁 134

一日饮食建议 135

孕24周营养与饮食方案香椿拌豆腐 136

三色鸡丝 137

冬菇干贝排骨汤 137

红枣黑豆炖鲤鱼 138

PART 7 怀孕第7月，吃得饱更要吃得好怀孕第25周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 140

胎宝宝的变化 140

情绪调节站 140

你需要了解的营养知识吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA 141

饮食调理孕期睡眠 141

一日饮食建议 142

孕25周营养与饮食方案果味猪排 143

胡萝卜烧牛腩 144

香菇炒菜花 144

黄瓜银耳汤 145

怀孕第26周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 146

胎宝宝的变化 146

情绪调节站 146

你需要了解的营养知识准妈妈的工作餐该怎么吃 147

饮食让你“便”轻松 147

一日饮食建议 148

孕26周营养与饮食方案木耳炒莴苣丝 149

香脆三丝 150

香芹炒鳝丝 150

豆苗烧蹄筋 151

怀孕第27周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 152

胎宝宝的变化 152

情绪调节站 152

你需要了解的营养知识远离可能导致早产的食物 153

多吃安胎的鱼和蔬菜 153

一日饮食建议 154

孕27周营养与饮食方案黄豆芽蘑菇汤 155

拌双耳 155

蔬菜沙拉 156

青椒肚片 157

怀孕第28周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 158

胎宝宝的变化 158

情绪调节站 158

你需要了解的营养知识吃些含胆碱的食物 159

丝瓜，孕期饮食的佳品 159

一日饮食建议 160

孕28周营养与饮食方案丝瓜瘦肉汤 161

茭白炒鸡蛋 161

豆苗扒银耳 162

PART 8 怀孕第8月，少食多餐保健康怀孕第29周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 164

胎宝宝的变化 164

情绪调节站 164

你需要了解的营养知识准妈妈应少吃冰 165

准妈妈宜适量食用蜂蜜 165

一日饮食建议 166

孕29周营养与饮食方案蜂蜜雪梨汤 167

萝卜干炖带鱼 167

荸荠菜花虾羹 168

孜然排骨 169

怀孕第30周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 170

胎宝宝的变化 170

情绪调节站 170

你需要了解的营养知识孕期饮料要少喝 171

孕期莫过多饮浓茶 172

一日饮食建议 172

孕30周营养与饮食方案美味鱼吐司 173

多味蔬菜丝 173

茄汁煎鸡腿 174

红白豆腐酸辣汤 175

怀孕第31周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 176

胎宝宝的变化 176

情绪调节站 176

你需要了解的营养知识孕期炒菜用铁锅 177

准妈妈可常吃带馅面食 177

一日饮食建议 177

孕31周营养与饮食方案猕猴桃香蕉汁 178

青椒炒腰片 178

荷兰豆炒牛里脊 179

红烧鸭 180

怀孕第32周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 181

胎宝宝的变化 181

情绪调节站 181

你需要了解的营养知识微波炉无损食物营养 182

合理喝豆浆 182

一日饮食建议 183

孕32周营养与饮食方案脆皮香蕉 184

芋头烧牛肉 184

木耳炒茭白 185

干贝海带冬瓜汤 186

PART 9 怀孕第9月，优质营养控体重怀孕第33周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 188

胎宝宝的变化 188

情绪调节站 188

你需要了解的营养知识精挑细选，避免营养过剩 189

准妈妈太胖该怎么吃？ 190

一日饮食建议 190

孕33周营养与饮食方案山药蛋黄粥 191

蒜茸茼蒿 191

鲜奶花蛤汤 192

栗子炖羊肉 193

怀孕第34周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 194

胎宝宝的变化 194

情绪调节站 194

你需要了解的营养知识正餐之外的零食选择 195

孕晚期的最佳零食时间 195

一日饮食建议 196

孕34周营养与饮食方案鲜奶玉米笋 197

土豆烧五花肉 198

芹菜炒香菇 198

红豆粥 199

怀孕第35周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 200

胎宝宝的变化 200

情绪调节站 200

你需要了解的营养知识大骨汤不宜熬制太久 201

这些食物让你远离产前抑郁 201

一日饮食建议 202

孕35周营养与饮食方案香蕉鸡蛋卷 203

茄泥肉丸 203

双耳牡蛎汤 204

猪肝拌黄瓜 205

怀孕第36周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 206

胎宝宝的变化 206

情绪调节站 206

你需要了解的营养知识鲫鱼，孕晚期的优质蛋白质 207

鲈鱼，预防妊娠水肿的安胎美食 207

一日饮食建议 207

孕36周营养与饮食方案小米蒸排骨 208

木耳烧猪腰 208

水晶猕猴桃 209

脆皮冬瓜 210

PART 10 怀孕第10月，为迎接宝宝做准备怀孕第37周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 212

胎宝宝的变化 212

情绪调节站 212

你需要了解的营养知识少吃多餐，缓解胃灼热 213

准妈妈不能混吃的食物 213

一日饮食建议 214

孕37周营养与饮食方案鱼香虾球 215

木耳银芽炒肉丝 216

清蒸冬瓜熟鸡 216

糖醋银鱼豆芽 217

怀孕第38周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 218

胎宝宝的变化 218

情绪调节站 218

你需要了解的营养知识香蕉，准妈妈的解“秘”美食 219

火龙果，水果中的补铁高手 219

一日饮食建议 220

孕38周营养与饮食方案白萝卜烧墨斗鱼 221

柿椒炒玉米 221

三鲜烩鱼唇 222

干贝炒蛋 223

怀孕第39周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 224

胎宝宝的变化 224

情绪调节站 224

你需要了解的营养知识吃些蛋类提高产后泌乳量 225

卷心菜需注意清洗 225

一日饮食建议 226

孕39周营养与饮食方案虾仁炒豆腐 227

葡式咖喱鸡 227

银耳百合炖香蕉 228

怀孕第40周准妈妈和胎宝宝变化准妈妈的变化 229

胎宝宝的变化 229

情绪调节站 229

你需要了解的营养知识这些食物可以帮助你生产 230

为分娩提供能量 230

一日饮食建议 231

孕40周营养与饮食方案小米面茶 232

紫菜煎鸡蛋 232

菠菜炒猪肝 233

银鱼苋菜羹 234

PART 11 产后1～6周，赢在健康第一步产后1～6周妈妈与新生儿变化妈妈的变化 236

新生儿的变化 236

情绪调节站 237

你需要了解的营养知识顺产新妈妈的饮食要点 238

剖宫产新妈妈的饮食要点 239

一日饮食建议 239

产后1～6周营养与饮食方案百合小米粥 240

虾仁镶豆腐 240

什锦蔬菜粥 241