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第一部分 体育理论 3

第一章 高校体育 3

第一节 体育概述 3

一、体育的起源 3

二、体育的发展 4

第二节 高等院校体育 5

第二章 健康教育与体育锻炼 6

第一节 基本概念 6

一、健康 6

二、健康教育的目的和要求 10

第二节 健康的评测 11

一、常用化验检查指标 12

二、常用生理检查指标 13

三、常用身体形态指标 16

四、体育锻炼原则 18

五、体育锻炼内容 21

六、体育锻炼方法 22

第三章 体育运动卫生与保健 24

第一节 体育运动卫生常识 24

一、体育健身锻炼卫生常识 24

二、大学生体育运动卫生 25

三、女子体育卫生 30

第二节 体育锻炼的医务监督 33

一、一般体格检查 33

二、定期体格检查 34

三、运动训练的医务监督 35

四、比赛期的医务监督 35

第三节 体育运动损伤的预防与急救 37

一、运动损伤概述 37

二、运动损伤的处理 38

三、运动中常见的生理反应及处置 40

四、常见运动外伤的现场急救 43

第四章 营养学 48

第一节 大学生营养学概述 48

第二节 一份大学生饮食调查报告 49

一、饮食习惯 49

二、膳食结构 51

三、饮食卫生 52

第三节 大学生饮食案例分析 53

一、案例陈述 53

二、案例分析 53

第四节 科学饮食的方法和建议 54

第二部分 体育实践 59

第五章 篮球 59

第一节 篮球运动简介 59

一、篮球运动的起源 59

二、篮球运动的特点 59

第二节 篮球基本技术 60

一、移动 61

二、传、接球 64

三、投篮 67

四、运球 68

五、持球突破 70

六、抢篮板球 71

七、防守对手 72

第三节 篮球基本战术 73

一、队员的位置、职责与要求 74

二、战术基础配合 75

三、快攻与防守快攻 79

四、人盯人防守 82

五、区域联防与进攻区域联防 85

第四节 篮球基本规则与裁判法（选学） 89

一、篮球竞赛基本规则 89

二、裁判方法简介 93

第六章 足球 99

第一节 足球运动简介 99

一、足球的起源 99

二、现代足球的特点 100

第二节 足球基本技术 101

一、颠球 101

二、踢球 101

三、接球 102

四、运球 104

五、抢截球 107

六、头顶球 109

七、假动作 110

八、掷界外球 111

第三节 足球基本战术 112

一、足球进攻战术 112

二、足球防守战术 115

三、几种常用足球比赛阵型简介 117

第四节 足球基本规则与裁判法（选学） 119

一、规则与场地 119

二、裁判法 129

第七章 排球 134

第一节 排球运动简介 134

一、排球运动的起源 134

二、排球运动的特点 134

第二节 排球基本技术 135

一、准备姿势 135

二、移动 136

三、拦网 136

四、扣球 137

五、传球 138

六、垫球 139

七、发球 141

第三节 排球基本战术 143

一、排球战术的概念 143

二、战术意识 143

三、实践中的战术类型 143

四、集体防守战术 145

第四节 排球运动竞赛与裁判规则（选学） 146

一、场地与器材 146

二、竞赛制度、编排和成绩的计算方法 147

第五节 课外读物：沙滩排球 149

一、沙滩排球简介 149

二、沙滩排球基本常识 150

第六节 课外读物：软式排球 151

一、软式排球简介 151

二、软式排球规则 152

第八章 乒乓球 154

第一节 乒乓球运动简介 154

一、中国的乒乓球运动 154

二、国际赛事简介 155

第二节 乒乓球基础知识 156

一、常用术语 156

二、乒乓球的击球动作结构 158

三、握拍法 159

第三节 乒乓球基本技术 161

一、基本站位与基本知识 161

二、基本步法 162

三、发球和接发球 164

四、推挡球技术 168

五、攻球技术 170

六、搓球技术 173

七、弧圈球技术 174

八、削球技术 176

第四节 乒乓球基本战术 176

一、快攻型打法的基本战术 177

二、弧圈型打法的基本战术 178

三、削攻型打法的基本战术 178

第五节 乒乓球比赛规则简介（选学） 179

一、球台 179

二、球网装置 179

三、球 179

四、球拍 180

五、定义 180

六、合法发球 181

七、合法还击 181

八、比赛次序 181

九、重发球 182

十、一分 182

十一、一局比赛 183

十二、一场比赛 183

十三、发球、接发球和方位的选择 183

十四、发球、接发球次序和方位的错误 183

十五、轮换发球法 184

第九章 羽毛球 185

第一节 羽毛球运动简介 185

第二节 羽毛球基本技术 186

一、击球技术 186

二、击球基本技术 187

三、发球与接发球 187

四、击球法 189

第三节 羽毛球竞赛规则简介（选学） 193

一、场地 193

二、网柱 193

三、球网 193

四、羽毛球 193

五、计分 194

六、发球 194

七、违例 194

八、重发球 194

九、死球 194

第十章 田径 195

第一节 田径运动概述 195

第二节 短跑 195

一、短跑技术 195

二、短跑练习 198

三、跑的专门练习 199

第三节 中长跑 199

一、起跑 200

二、途中跑 200

三、终点冲刺跑 200

四、中长跑的呼吸要求 201

五、中长跑的练习 201

六、中长跑战术 201

第四节 接力跑 201

一、起跑技术 201

二、传接棒 202

三、传接棒的练习 202

第五节 跳远和跳高 202

一、跳远 203

二、跳高 205

三、铅球 207

第十一章 游泳 212

第一节 游泳运动简介 212

一、游泳的健身意义 212

二、现代游泳发展概况 213

三、游泳的分类 213

第二节 基本技术 213

一、爬泳 213

二、仰泳 216

三、蛙泳 217

四、蝶泳 218

第十二章 体操运动 220

第一节 体操简介 220

一、体操的锻炼意义 220

二、国际体操赛事 221

第二节 体操基础 221

一、基本练习 222

二、器械体操 225

第三节 常见的体操健身方法 230

一、利用肋木健身 230

二、爬竿 232

第四节 健美操运动 233

一、健美操简述 233

二、健美操的内容和分类 234

三、健美操常用的几种手型 235

四、全身减肥操9个经典有效的姿势 235

五、跳好健美操的细节 236

六、健美操锻炼6大注意事项 236

七、四大健身操 237

第十三章 武术 239

第一节 武术基本功 239

一、头颈练习 239

二、肩臂练习 241

三、腰功练习 243

四、手型、步型、手法、肘法练习 245

五、腿功、桩功、腿法练习 248

六、跳跃练习 252

第二节 初级长拳三路 253

一、预备动作 255

二、第一段 256

三、第二段 257

四、第三段 259

五、第四段 261

六、结束动作 263

第三节 初级剑术 264

一、预备势 265

二、第一段 266

三、第二段 268

四、第三段 270

五、第四段 272

六、收势 275

第四节 简化太极拳 275

一、第一组 275

二、第二组 276

三、第三组 278

四、第四组 279

五、第五组 280

六、第六组 281

七、第七组 281

八、第八组 282

第五节 散打 283

一、散打概述 283

二、散打的特点 284

三、散打基本动作要领 285

四、竞技散打比赛 287

五、散打的未来发展 290

第十四章 其他运动项目简介 291

第一节 健美运动 291

第二节 反序运动 292

第三节 登山运动 293

第四节 攀岩运动 294

第五节 定向运动 296

第六节 野外生存 297

第七节 跳绳 301

第八节 体育舞蹈 302

一、体育舞蹈的起源与发展 302

二、体育舞蹈的特点和价值 303

三、摩登舞 305

四、拉丁舞 306

第九节 啦啦操 307

第十节 保龄球运动 308

一、保龄球的起源 308

二、保龄球的选择 309

三、保龄球的姿势 309

四、保龄球的打法 310

五、保龄球的礼仪 311

六、保龄球的记分 311

七、打保龄球的好处 313

第十一节 台球 313

一、台球的起源与发展 313

二、台球的分类 314

三、台球运动员的基本礼仪 316

四、台球“东方之星”——丁俊晖 316

第十二节 拳击简介 317

一、拳击运动简介 317

二、拳击运动的内容 317

三、拳击运动比赛规则 326

四、观赛礼仪 328

五、拳击传奇人物 328

附录 大学生体质健康标准测试 331

一、学生体质健康标准的测试内容、测试年限 331

二、学生体质健康标准测试方法 332

主要参考文献 334