岗位体能与体育训练PDF电子书下载

总论 1

信息单 3

学习情境1： 7

心肺耐力训练（游泳） 7

任务单 9

资讯单 11

信息单 12

1.1 游泳运动健身功能 12

1.2　游泳前的准备与练习 13

1.3　游泳力学知识与原理 14

1.4　下水前的准备活动 15

1.5　蛙泳陆地模仿练习 18

1.6　适应水环境的练习 19

1.7 半陆半水蛙泳腿与手臂动作练习 22

1.8　水中感受蛙泳腿与臂动作 22

1.9　蛙泳完整配合练习 25

1.10　出发与转身练习 25

1.11 水中抽筋处理方法 27

计划单 29

器材清单 31

实施单 33

作业单 35

检查单 37

评价单 39

教学反馈单 41

学习情境2： 43

竞争意识训练（篮球） 43

任务单 45

资讯单 47

信息单 48

2.1 篮球运动基本知识 48

2.2　准备活动（篮球操） 48

2.3　熟悉球性练习 51

2.4　传接球技术 52

2.5　运球技术 54

2.6　持球突破 55

2.7　投篮技术 56

2.8 三对三比赛进攻战术基础配合 58

2.9 三对三比赛防守战术基础配合 59

计划单 61

器材清单 63

实施单 65

作业单 67

检查单 69

评价单 71

教学反馈单 73

学习情境3： 75

平衡能力训练（轮滑） 75

任务单 77

资讯单 79

信息单 80

3.1　轮滑运动基本知识 80

3.2　学习轮滑前需要准备的器材及用品 80

3.3　站立与控制身体平衡练习 82

3.4　蹲起、移动重心、踏步练习 82

3.5　前后滑动、单脚支撑练习 83

3.6　双轮内、外沿压地站立练习 83

3.7　行走、移步练习 84

3.8　摔倒与站起 84

3.9　停止法练习 84

3.10　轮滑摆臂动作 85

3.11　直道滑行能力练习 86

3.12　转弯与弯道滑行 88

3.13　速度轮滑起跑 88

3.14　轮滑陆地体能素质练习 89

3.15　轮滑训练前的准备活动 90

计划单 93

器材清单 95

实施单 97

作业单 99

检查单 101

评价单 103

教学反馈单 105

学习情境4： 107

反应能力训练（乒乓球） 107

任务单 109

资讯单 111

信息单 112

4.1　乒乓球运动健身功能 112

4.2　乒乓球击球的基本原理 112

4.3　乒乓球运动的用品准备 113

4.4　乒乓球运动的准备活动 113

4.5　乒乓球握拍基本方法 116

4.6　乒乓球运动基本姿势 116

4.7　正手攻球 117

4.8　反手推挡球 117

4.9　正手搓球 118

4.10　反手搓球 119

4.11　正手平击发球 119

4.12　反手平击发球 120

4.13　正手发下旋球 121

4.14　反手发下旋球 121

4.15 正手发侧旋球 122

4.16　反手发侧旋球 123

4.17　发球抢攻基本战术 123

4.18　接发球 123

4.19　接发球基本战术 123

计划单 125

器材清单 127

实施单 129

作业单 131

检查单 133

评价单 135

教学反馈单 137

学习情境5： 139

岗位体能训练 139

子学习情境1 野外拉练训练 141

任务单 141

资讯单 143

信息单 144

5.1.1　野外拉练训练意义 144

5.1.2　野外拉练前的准备 144

5.1.3　野外拉练实施 148

计划单 149

器材清单 151

实施单 153

作业单 155

检查单 157

评价单 159

教学反馈单 161

子学习情境2　肌肉力量训练 163

任务单 163

资讯单 165

信息单 166

5.2.1 人体主要骨骼肌位置图 166

5.2.2　肌肉力量训练基础知识 166

5.2.3　肌肉力量训练的握杠方法，两手握杠距离 167

5.2.4　胸部肌肉力量训练方法 167

5.2.5　背部肌肉力量训练方法 169

5.2.6　腹部肌肉力量训练方法 171

5.2.7　大腿肌肉力量训练方法 172

5.2.8　小腿肌肉力量训练方法 173

5.2.9　三角肌力量训练方法 174

5.2.10　肱二头肌力量训练方法 176

5.2.11 肱三头肌力量训练方法 176

5.2.12　前臂肌力量训练方法 177

5.2.13　肌肉力量训练前的准备活动 178

计划单 183

器材清单 185

实施单 187

作业单 189

检查单 191

评价单 193

教学反馈单 195

子学习情境3 岗位体能趣味项目训练 197

任务单 197

资讯单 199

信息单 200

5.3.1 岗位体能趣味项目训练方法 200

5.3.2　岗位体能游戏项目训练方法 201

计划单 205

器材清单 207

实施单 209

作业单 211

检查单 213

评价单 215

教学反馈单 217