一夜好眠PDF电子书下载

第一部分 你了解这些睡眠知识吗 1

1.睡眠基础知识 1

2.我们需要多少睡眠 3

3.睡眠与生理节奏有什么关系 5

4.90分钟睡眠周期与8小时睡眠 9

5.睡眠为我们做了什么 11

6.我们什么时候做梦 13

7.睡眠紊乱和失眠 14

8.你知道有多少人睡不好觉吗 17

9.睡不着觉的人都在哪里 18

10.睡眠跟文化有什么关系 20

11.儿童睡眠 21

第二部分 为什么睡不好——身体原因 27

1.活动过量也不好 27

2.青春期 30

3.烟、酒和药物 31

4.过敏反应 34

5.安眠药 35

6.女性生理期 36

7.时差 37

8.倒班工作 38

9.衰老 40

第三部分 为什么睡不好——精神原因 49

1.焦虑 49

2.爱情 50

3.孤独 55

4.工作 58

5.人际关系 61

6.自我 62

7.负面新闻与信息过载 65

8.想过孩子睡不好是因为在学校受欺负了吗 69

9.噩梦和恐惧 71

第四部分 睡不好会有什么后果 73

1.睡眠紊乱是疾病吗 73

2.剥夺睡眠是一种酷刑 74

3.与睡眠有关的疾病 76

4.睡眠紊乱会引起肥胖吗 77

第五部分 我如何治疗严重睡眠紊乱——“沟通、感觉、运动”系统方法 79

1.“沟通、感觉、运动”系统方法是怎样发展起来的 79

2.沟通是如何发挥作用的 83

3.人是如何利用感觉的 84

4.如何将运动应用于睡眠紊乱的治疗 85

第六部分 “沟通、感觉、运动”系统方法之应用 89

1.第1天——睡眠紊乱治疗组介绍 89

2.第2天——情感与沟通 95

3.第3天——观察和运动中的感觉本质 103

4.第4天——沟通技巧的训练 107

5.第5天——身体活动如何影响生活 115

6.第6天——寂寞的世界孤独的心，如何改变生活 124

7.第7天——搏击艺术与沟通 134

8.第8天——设计更好的睡眠生活 141

9.第9天——重新思考生活 144

10.第10天——生活方式的结果 149

11.第11天——压力试验 153

12.第12天——工作，沟通、感觉、运动的借鉴应用 159

13.第13天——烹调新生活 163

14.重返健康生活 164

第七部分 如果睡不好，你能为自己做点什么 167

1.睡眠卫生 167

2.如果睡不好，就采用90分钟的睡眠规律 171

3.找出自己到底要睡多少觉 172

4.你有一张好床吗 174

5.迷信与信仰 175

6.音乐和舞蹈疗法 176

7.日光疗法 178

8.积极思维，保持良好心态 179

9.试试高科技技术 185

10.保持身心平衡 187

11.调整你的卧室 189

后记 193