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PART 1 坐月子饮食知识导读 2

Q1 传统习俗VS现代医学 2

Q2 西方女性与东方女性坐月子饮食调理 6

Q3 坐月子如何才能做到科学饮食 8

Q4 月子期的饮食要求是什么 10

Q5 月子期营养如何跟进 12

Q6 月子期营养素摄取 15

Q7 月子期正常进餐顺序是什么 17

Q8 坐月子的10大饮食误区 17

Q9 坐月子宜吃的10种水果 21

Q10 坐月子期间哪些食物应少吃或者忌口 25

PART 2 坐月子饮食营养全程指导 28

chapter 1 第一周 活血化淤恢复新妈咪元气 28

新妈咪身体变化 28

会阴疼痛 28

体重减轻 28

子宫收缩 29

恶露 29

乳房分泌乳汁 29

宝宝成长情况 30

营养与护理 30

以“排”为主 30

循序渐进 31

饮食与宜忌 31

食物要松软可口，易消化吸收 31

少量多餐，宜荤素搭配 32

不宜食生、冷食物 32

不宜快速进补，以免得不偿失 32

新爸爸必知 32

安全转移新妈咪回家 32

心理行为多多关心妻子 33

言语上多多关心妻子 33

包揽家务活 33

营养均衡搭配 33

新爸爸问答 34

如何帮助妻子洗头发 34

男人天生不会带孩子，是吗 34

如何克服害怕伤害宝宝的恐惧感 34

我的生活是否会发生改变 34

本周重点食谱推荐 35

牛奶红枣粥／花生红枣小米粥 35

麻油面线／紫菜鸡蛋汤 35

麻油鱼／薏米饭／麻油猪肝 36

甜糯米粥／豆浆莴笋汤／枸杞鸡丁 37

生化汤／青椒肉片／冬笋雪菜黄鱼汤 38

chapter 2 第二周 补肾养腰调理新妈咪脾胃 39

新妈咪身体变化 39

浆液恶露 39

子宫复位 39

易产生便秘 40

宝宝成长情况 40

营养与护理 41

保护腰肾 41

保持清洁 41

卧床休息 41

轻微的床边活动 41

调节情绪 41

饮食与宜忌 42

量不宜过多 42

品种多样化 42

水分多一些 42

以细软为主 42

新爸爸必知 43

1．温馨小屋设计师 43

2．超级大厨 43

3．卫生护理员员 43

4．作息管理员 44

5．耐心陪练 44

6．亲子好爸爸 44

7．体贴达人 45

新爸爸问答 45

新爸爸新妈妈该如何抱宝宝 45

怎样让宝宝喜欢我 45

如何协助妻子为宝宝洗浴 46

本周重点食谱推荐 47

麻油青菜／三丁豆腐羹 47

猪蹄茭白汤／糯米油饭／西红柿鸡肉丁 48

花生猪脚汤／麻油猪腰／白萝卜蛏子汤 49

五谷杂粮饭／腰花木耳汤／观音串茶 50

chapter 3 第三周 补气养血强化新妈咪身体 51

新妈咪身体变化 51

血液循环的变化 51

外阴的恢复 51

盆底组织的恢复 51

宝宝成长情况 52

营养与护理 52

恶露减少，依旧要注意清洁卫生 52

防止便秘 52

注意休息 53

饮食与宜忌 53

吃催奶食物 53

催奶不应只考虑量，质也非常重要 53

要根据宝宝大便性质调整饮食 53

新爸爸必知 54

宝宝没有你想象的那么脆弱 54

不要让妻子吹风、受凉 54

将物品摆放有序，便于妻子使用、拿放 54

新爸爸问答 55

新生儿怕声响，易受惊吓吗 55

宝宝睡眠少影响大脑发育吗 56

妻子产后忧郁怎么办 56

新妈咪母乳不足，宝宝还不吃奶粉怎么办 57

本周重点食谱推荐 69

明虾炖豆腐／什锦蔬菜 58

当归生姜羊肉汤 58

银耳莲子枸杞粥／麻油煎鸭蛋 59

白玉黄花菜 59

排骨蘑菇汤／杏仁白糖粥 60

烧牛蹄筋 60

黄芪炖鸡汤／鱼圆莼菜汤 61

冰糖银耳汤 61

chapter 4 第四周 活化筋骨强壮新妈咪体质 62

新妈咪身体变化 62

泌尿系统恢复 62

子宫逐渐恢复 62

皮肤、体形等外表的变化 62

宝宝成长情况 63

营养与护理 63

可全天下床，但不可劳累 63

加快阴道弹性的恢复 63

保证居家空气清新 63

注意调节心情 64

饮食与宜忌 64

可补充红糖，但不可过多 64

不要过多食用鸡蛋 64

喝汤吃肉同时进行 64

新爸爸必知 65

1．如何抱孩子 65

2．如何背孩子 66

3．如何换尿布 66

4．如何折叠布尿布 67

5．如何洗尿布 67

新爸爸问答 67

新爸爸们该怎样发挥优势 67

养育宝宝，爸爸比妈咪有哪些优势 68

本周重点食谱推荐 69

栗子黄鳝煲／三丝银耳／炖母鸡 69

白汁牛肉／鸡蛋玉米羹／桂圆糯米粥 70

鲫鱼豆腐汤／甲鱼汤／牛肉枸杞汤 71

韭黄炒鳝鱼／凉拌海带芽／黄鱼参羹 72

chapter 5 第五周 补充奶源确保新妈咪喂养 73

新妈咪身体变化 73

内分泌变化 73

腰腿痛 73

宝宝成长情况 73

营养与护理 74

做产后一个月的检查 74

不要过性生活 74

正确应对身体出现的症状 74

饮食与宜忌 75

要兼顾宝宝的健康 75

多吃含有丰富蛋白质的食物 75

禁止酒类、含有咖啡因的饮料 75

新爸爸必知 75

从母亲背后走出来 75

相信自己能成为好父亲 76

体会“被爱” 76

用温情主动调试夫妻关系 76

参与网络育儿生活 77

关掉电视 77

给自己留些空间 77

本周重点食谱推荐 77

瓜烧带鱼 77

芹菜西兰花苹果汁／豆干炒时蔬 78

清蒸茄段 78

马铃薯烧牛肉／麻油虾／山药紫米汤圆 79

奶汤鲫鱼／土豆南瓜炖鸡肉 80

山药鱼头汤 80

chapter 6 第六周 美容瘦身复原新妈咪身体 81

新妈咪身体变化 81

子宫恢复 81

腹壁的恢复 81

宝宝成长情况 81

营养与护理 82

观察产后首次月经 82

要采取避孕措施 82

可日益加强身体各部位的锻炼 82

饮食与宜忌 83

以容易消化、清淡的食物为主 83

以精、杂、稀、软为宜 83

不要吃偏冷的水果 83

新爸爸必知 84

单独接触宝宝很重要 84

合理安排夫妻性生活 84

陪妻子按时产后检查 84

新爸爸问答 84

如何改善亲子关系 84

该为宝宝买什么样的保险 85

宝宝总是哭闹怎么办 87

本周重点食谱推荐 89

炖豆腐猪蹄香菇／笋尖焖豆腐 89

香油米线 89

橘皮粥／蔬菜烩豆腐／哈密瓜盅 90

乌鱼丝瓜汤／山药豆腐汤 91

百合糯米粥 91

PART 3 特殊情况的饮食调养食谱 93

chapter 1 特殊调养，饮食妙方帮大忙 93

催乳下奶，让宝宝吃个够 93

推荐食谱 93

莴苣粥／白烩小牛肉 94

猪蹄黄花菜汤／花生粥 94

猪排炖黄豆芽汤／炒黄花猪腰 95

开胃食物，让新妈咪不再为吃饭发愁 96

推荐食谱 97

莲子猪肚汤／肉焖蚕豆瓣／葱爆鸡块 97

虾仁蛋／鲜虾炒海带／花生鸡爪汤 98

体虚应调理饮食，辨证调养出好身体 99

银耳乌龙汤 99

清汤／甲鱼汤／南瓜炒肉丝 100

荔枝粥／羊排粉丝汤／糟鱼肉圆汤 101

四季调理食谱，让新妈咪产后更健康 102

花生炖猪蹄／黄蘑炖小鸡 103

肉末炒菠菜 103

三鲜汇／挂面卧鸡蛋／桃仁鸡丁 104

番茄菠菜面／小米粥 105

chapter2 产后不适，饮食调养有良方 106

产后眩晕 106

产后眩晕的两种类型 106

推荐食谱 107

糯米葱白粥／参芪四物粥／小米鳝鱼粥 107

香炸鱿鱼圈／海带炖肉片／归芪羊肉汤 108

产后多汗 109

推荐食谱 110

三丝黄花羹／糯米猪肚汤／白术黄芪汤 110

产后贫血 111

推荐食谱 111

当归羊肉羹／生炒糯米饭 111

米酒蒸鸡蛋／红烧甲鱼／枸杞猪肝 112

产后便秘 113

推荐食谱 113

松子仁粥／鲜蘑蛋白／炖参肠 114

荠菜炒冬笋 114

核桃仁拌芹菜／养阴清热烩海参 115

姜汁菠菜 115

产后痔疮 116

推荐食谱 117

猕猴桃西米粥／清润瓜糖水 117

紫菜豆腐肉片汤 117

菠菜粳米粥／松子芝麻煲猪肠 118

大荠菜生地煲蚝豉 118

产后小便不利 119

推荐食谱 119

笋肉鲫鱼 119

人参乌鸡／白扁豆粥／红糖牡丹花粥 120

产后脱发 121

推荐食谱 121

大蒜鱼片汤／百合捞莲子 121

山药核桃炖猪脑／何首乌粥 122

芪归芝麻炖乳鸽 122

龙眼人参炖瘦肉／枸杞黑豆炖羊肉 123

小炒虾仁 123

产后失眠 124

推荐食谱 124

木耳红枣汤 124

当归猪心汤／红枣莲子汤 125

金针黄豆排骨汤 125

产后腹痛 126

推荐食谱 126

八宝鸡 126

当归炖羊肉／山楂肉丁／当归党参羊肉羹 127

产后恶露 128

推荐食谱 128

栗子黄焖鸡 128

山楂益母茶／参芪炖肥母鸡 129

鸡蛋羹／小米鸡蛋红糖粥 130

芪归炖鸡汤 130

PART 4 产后瘦身，重塑窈窕新妈咪 132

告别“蝙蝠臂”，重塑孕前纤玉臂 132

不怕麻烦的专业派妈咪 132

喜新厌旧的居家妈咪 132

率性而为的休闲派妈咪 133

减掉肉肉，重塑孕前“小蛮腰” 133

站姿体侧下弯 133

坐姿转体 134

站姿转体 134

告别大PP，与下垂臀部说再见 134

标准型型臀部 135

扁平型臀部 135

下垂型臀部 135

肥胖型臀部 136

甩掉“沙包肚”，成为“小腹婆” 137

告别大“胖”柱，寻回修长“美腿” 138

新妈咪的腿怎么了 138

新妈咪该怎么办 139

适合新妈咪做的美腿操 139

洗澡也可以美腿 140

按摩的选择方式 141

食物让你的腿更健美 142

幸福保卫战，与妊娠纹PK 144

按摩 144

运动 144

自我按摩，压出一个纤瘦产妈咪 145

产后腕关节痛 145

产后腰痛 145

产后颈肩部劳损 145

产后缺乳 146

减肥瑜伽，还你一个产后苗条身材 146

值得注意的事 146

练习的准备工作 147

必会的练习 147

保健操，让产妈咪重塑健康和美丽 148

产后保健操运动时间及方法 148

产后保健操注意事项 150

有氧运动，让健康留在身边 150

WHAT（做什么） 150

HOW（怎么做） 151

TIME（注意时间） 152

WHICH（注意动作） 152

PART 5 坐月子生活与保健宜忌 155

Chapter 1 饮食宜忌，新妈咪不可忽视 155

新妈咪分娩后不宜立即喝母鸡汤 155

新妈咪产后不宜久喝红糖水 157

新妈咪产后不宜吃巧克力 159

新妈咪产后吃鸡蛋要适量 160

新妈咪产后不宜多吃腌制食品 162

新妈咪产后不要忌盐 164

新妈咪产后哺乳期不宜喝茶 165

新妈咪不宜吃“两精” 167

新妈咪产后滋补忌过量 168

chapter 2 用药宜忌，新妈咪安全红绿灯 170

新妈咪孕期慎用镇静剂 170

新妈咪不宜滥用中药 171

新妈咪不宜服用避孕药 173

新妈咪哺乳期慎用外用药 175

新妈咪产后慎用补钙保健品 176

新妈咪产后不妨吃点益母草 178

新妈咪不宜用鹿茸进补 180

新妈咪哺乳期慎用抗菌药 182

新妈咪产后不要服人参 183

chapter 3 喂养宜忌，宝宝健康的安全闸 185

新妈咪适宜选择的喂奶姿势 185

新妈咪不宜让宝宝造成乳头混淆 186

新妈咪应该掌握宝宝喂养的时间 188

新妈咪应该学会的母乳保存方法 189

新妈咪在喂养时不宜生气 191

新妈咪人工喂养时宜用热水加热奶瓶 193

新妈咪喂奶时不宜浓妆艳抹 194

新妈咪给宝宝喂奶不宜过量 196

新妈咪感冒时可带口罩喂奶 197