贴心打造完美瘦身计划PDF电子书下载

Part1 你为什么是个胖子 20

一、弄清原因才能瘦 20

你离肥胖有多远 20

造成肥胖的原因 20

肥胖症的表现 21

你属于哪种肥胖 22

单纯性肥胖 22

遗传性肥胖 23

继发性肥胖 23

测量你是否肥胖的方法 24

标准体重法 24

体格指数法 26

测量你的皮下脂肪厚度 27

测量你的腰臀围比值 28

二、减肥前的准备工作 29

你真的需要减肥吗？ 29

记录自己的体重与尺码 30

生理肥胖与“心理肥胖” 33

热量平衡原理 35

食物热量与减肥的关系 42

食物热量如何消耗 43

常见主食热量的计算 44

三、认清减肥的儿大误区 46

吃得少就能瘦 46

低脂肪等于低热量 47

拒绝热量的急速瘦身餐 47

仅靠计算卡路里 49

告别油脂才能瘦 50

只要运动就能瘦 51

咖啡可以刮肠子 51

喝点小酒能促进血液循环 52

吃辣可以燃烧脂肪 52

四、了解自己的体质让减肥更简单 53

五种最难瘦的体质 53

体寒女性的瘦身要点 55

测试你是否是易胖体质 56

你是内分泌失调型肥胖吗 58

是什么造成体重的变化 60

只适合女性的生理周期减肥法 63

五、“减肥”从习开始 70

你的瘦身行动指南 70

减肥时不可忽略的早餐 71

告别便秘，拒绝小肚脯 75

Part2 吃对东西才能瘦 80

饮食与肥胖的关系 80

减肥不只靠节食 82

调节饮食不等于厌食 83

主食如何选择 84

健康食物冠军——红薯 85

推荐食谱 86

米饭与糙米 87

植物油PK动物油 88

减肥时一定要吃的食物 90

可以解馋的小零食 92

减少卡路里还不够 93

风味小吃是无形杀手 94

你在面对饮食失调吗 95

治标又治本的膳食金字塔 96

吃饭要吃几分饱 98

减肥时请喝粥 99

外出就餐小心菜名陷阱 100

洗不去的肥油 101

对减肥有益的烹调方式——凉拌 101

让你有饱腹感的食物 102

吸油脂的食物 106

白天吃，晚上动 108

晨起蔬菜汁 109

喝对咖啡，燃脂瘦身 110

耗脂高手乌龙茶 110

炎夏瘦身冬瓜餐 111

推荐食谱 112

明星都用的香蕉减肥法 112

推荐食谱 115

全素减肥要有取舍 116

减肥推荐白萝卜 116

推荐食谱 117

黑米减肥法 117

喝奶减肥 119

红酒奶酪减肥法 122

代谢酵素减肥法 122

低胰岛素减肥法 123

夏季苦瓜减肥法 124

苹果减肥法 125

减肥圣果小番茄 127

推荐食谱 133

嘴馋想吃烧烤怎么办 134

推荐食谱 135

警惕饮食中的砂糖 136

减轻罪恶感的黑巧克力 137

奇妙的杏仁 138

让你觉得幸福的鱼 139

绝对推荐的12种方便减肥茶 140

孕妈妈光吃不胖的12种食物 142

孕妈妈的饮食困惑 145

你的美食黑名单 146

绝对不吃的食物 149

推荐排毒消脂菜谱 152

Part3 四季减肥各有侧重 154

一、春意盎然减肥伊始 154

简单易行的春季减肥攻略 154

春季减肥食谱 155

春季减肥运动 158

春季运动的注意事项 163

预防春困 164

二、烈日炎夏减肥高峰 165

夏季减肥 165

夏日减肥三餐建议 167

夏季减肥运动 171

夏季减肥运动的注意事项 172

夏季多汗宜吃酸味食物 173

三、秋高气爽减肥持续 174

秋季减肥攻略 174

粗盐减肥法 176

四、寒冬腊月减肥不止 177

冬季减肥大攻略 177

冬季减肥食谱 178

推荐食谱 182

冬季减肥运动 182

冬季其他减肥方法 184

推荐食谱 186

Part4 运动让你随心瘦 188

一、运动与减肥的关系 188

测测你的运动指数 188

为什么要运动 192

增加肌肉可以提高基础代谢 195

随时随地的瘦身运动 196

随时随地瘦身运动的要点 196

运动后是否要喝能量饮料 198

运动前后必须要做的事 199

二、排毒减肥的有氧运动 201

选择你的有氧运动 201

黄金运动——慢跑 203

美体修形的有氧操 208

简单走路也能瘦 209

刚柔并济的有氧搏击操 211

美形塑造师——游泳 214

四种泳姿减赘肉 217

三、轻松塑身减脂运动 220

针对肌肉的塑身练习 220

上班族的运动方案 222

六种超级燃脂运动 223

四、时尚的瑜伽运动 225

认识瑜伽 225

练习瑜伽的准备工作 226

练习瑜伽的注意事项 227

办公室瑜伽 228

居家瑜伽 230

健身普拉提 233

Part5 美女都要“S”形 240

一、妩媚动人纤腰腹 240

三种典型肥腰怎么瘦 240

上班族瘦腰小贴士 243

快速平腹小妙招 245

座椅上也能瘦腹 248

起床做做瘦腹操 250

公交车上的瘦腹法 250

家务减腹法 251

伸懒腰塑造小蛮腰 251

按摩减肥——平腹纤腰的按摩 252

二、完美修炼一双腿 255

女人都想要美腿 255

大象腿从何而来 257

要美腿先矫正骨盆 262

五种已经变形的骨盆类型 265

改变姿势练出好身材 266

骨盆矫正操 267

大象腿苗条术 268

跟凳子跳舞 269

按摩减肥——纤长美腿的按摩 270

三、塑造曲线紧翘臀 272

你的臀部属于哪一型？ 272

拯救“方屁股” 274

消除“鸭屁股” 274

小动作甩掉臀部赘肉 275

抬抬腿，臀部就能变紧翘 276

扭一扭，让臀部更有型 277

睡前美臀操 277

告别下垂的臀部 278

按摩减肥——紧致臀部的按摩 279

四、摩登美人肩与背 280

塑造肩部线条的动作 280

利用书本来美背 281

美丽蝴蝶背夹出来 282

按摩减肥——减少赘肉的按摩 282

五、穿出好身材 283

认准身材穿对衣 283

弥补身材缺陷的穿衣法 285

Part6 型男都有好身材 290

一、告别肥肉第一步 290

男人的阶段性减肥 290

男士减肥饮食需注意 292

养成好习惯，告别啤酒肚 293

不同年龄应对啤酒肚妙法 295

男性完美收腹法 296

男士专用瘦腰平腹运动 297

适合男士的减肥运动 298

二、完美肌肉第二步锻炼肌肉注意运动频率 300

练就完美胸肌 301

花式俯卧撑练胸肌 303

变形俯卧撑练就健美胸肌 305

型男美腿 306