传统养生功法 八段锦 五禽戏 太极拳 易筋经PDF电子书下载

第一篇 文朴武雅治病益身八段锦 2

PART1 千年魅力八段锦 2

八段锦的起源 2

不同类型的八段锦 3

八段锦的习练特点 3

神奇的养生效果 4

八段锦的习练指南 5

八段锦的基本动作 6

PART2 分步图解站式八段锦 7

预备势 7

第一式 双手托天理三焦 9

第二式 左右开弓似射雕 11

第三式 调理脾胃须单举 15

第四式 五劳七伤往后瞧 17

第五式 摇头摆尾去心火 20

第六式 两手攀足固肾腰 24

第七式 攒拳怒目增力气 28

第八式背后七颠把病消 32

收势 34

PART3 坐式八段锦 36

坐式八段锦的基本要领 36

坐式八段锦口诀总记 36

分步图解坐式八段锦 37

1.干沐浴 37

2.转眼睛 41

3.击齿 41

4.漱口 41

5.敲玉枕 42

6.揉腹 42

7.搓腰眼 43

8.搓脚心 43

第二篇 熊经鸟伸调理身心五禽戏 45

PART1 形神俱备五禽戏 45

五禽戏的起源和发展 45

五禽戏的习练特点 46

神奇的养生效果 47

五禽戏的习练要领 48

五禽戏的习练指南 49

基本动作 49

PART2 轻松习练五禽戏 52

预备势 调息凝神 52

第一戏 虎戏 54

第一式 虎举 54

第二式 虎扑 57

第二戏 鹿戏 63

第三式 鹿抵 63

第四式 鹿奔 67

第三戏 熊戏 71

第五式 熊运 71

第六式 熊晃 74

第四戏 猿戏 78

第七式 猿提 78

第八式 猿摘 81

第五戏 鸟戏 86

第九式 鸟伸 86

第十式 鸟飞 90

收势 引起归元 94

第三篇 千年传承24式修身养性太极拳 98

PART1 寻根溯源话太极 98

太极拳的起源 98

太极拳的发展 98

太极拳的习练特点 101

神奇的养生功用 102

太极拳的习练指南 103

太极拳的基本动作 103

PART2 一招一式练太极 106

第一式 起势 106

第二式 左右野马分鬃 108

第三式 白鹤亮翅 111

第四式 左右搂膝拗步 113

第五式 手挥琵琶 116

第六式 左右倒卷肱 118

第七式 左揽雀尾 121

第八式 右揽雀尾 125

第九式 单鞭 130

第十式 云手 132

第十一式 单鞭 135

第十二式 高探马 137

第十三式 右蹬脚 139

第十四式 双峰贯耳 141

第十五式 转身左踏脚 143

第十六式 左下势独立 146

第十七式 右下势独立 149

第十八式 左右穿梭 151

第十九式 海底针 154

第二十式 闪通臂 156

第二十一式转身搬拦捶 158

第二十二式 如封似闭 161

第二十三式 十字手 163

第二十四式 收势 165

第四篇 源远流长 刚柔相济 易筋经 168

PART1 源远流长易筋经 168

易筋经的起源和发展 168

神奇的养生效果 169

易筋经的习练特点 170

易筋经习练指南 170

基本动作 171

PART2 分步图解易筋经 174

预备势 174

第一式 韦驮献杵第一势 175

第二式 韦驮献杵第二势 177

第三式 韦驮献杵第三势 179

第四式 摘星换斗势——左摘星换斗势 181

第五式 倒拽九牛尾势——右倒拽九牛尾势 184

第六式 出爪亮翅势 186

第七式 左九鬼拔马刀势——右九鬼拔马刀势 188

第八式 三盘落地势 191

第九式 青龙探爪势——左青龙探爪势 194

第十式 卧虎扑食势——左卧虎扑食势 197

第十一式 打躬势 201

第十二式 掉尾势 204

收势 207