健康睡眠100问PDF电子书下载

生命调节器——睡眠知多少 1

1.你了解睡眠吗 1

2.脑电波和脑电图是什么 2

3.睡眠的五个阶段，你知道吗 3

4.睡眠的90分钟周期是什么意思 4

5.睡眠周期结构受哪些因素的影响 6

6.熟睡眠有多重要呢 7

7.REM睡眠有何意义 7

8.我们需要多久的睡眠呢 8

9.什么决定睡眠时间的长短 9

10.怎样的睡眠才算合格 11

11.睡眠质量如何评定 12

潜伏在心底的影像——梦 17

12.你了解梦吗 17

13.做梦有哪些益处 18

14.如何做“好”梦 19

15.梦能预示疾病吗 21

16.多梦是否不健康呢 23

17.白日梦也胜小睡吗 26

18.如何对待孩子的梦 28

19.性梦是行为不轨吗 29

20.说梦话是怎么回事 31

21.梦游是怎么回事，梦游者可以被唤醒吗 32

22.梦魇是怎么回事 33

优化睡眠系统——好睡眠好习惯 37

23.打盹是偷懒吗 37

24.乘车打瞌睡行吗 39

25.到底需不需要午睡 41

26.如何进行科学的午睡 42

27.如何避免午后犯困 44

28.“子时觉”为“养人觉”吗 45

29.你知道赖床之弊吗 47

30.睡“回笼觉”影响健康吗 48

31.如何摆脱“再睡三分钟” 49

32.你是闹钟的“奴隶”吗 50

33.太阳光对睡眠有益吗 52

34.“鬼压床”是怎么回事 54

35.半夜起床吃东西的是是非非 55

36.夜食症有哪些症状 56

37.酒能促进睡眠吗 57

38.吸烟对睡眠是否有影响 58

39.怎么会不知不觉“吃”没了睡眠呢 59

40.怎么会不知不觉“喝”没了睡眠呢 61

41.按摩能防治打呼噜吗 63

42.睡前运动是否影响睡眠 64

43.睡眠能减肥吗 65

44.睡眠与健身的关系如何 67

谁绑架了你的睡眠——揭开失眠的面纱 68

45.“睡不着”就是失眠吗 68

46.我们身边到底有多少人失眠 69

47.失眠会有哪些危害 70

48.造成失眠的原因有哪些 71

49.中医对失眠是如何认识的 73

50.真正失眠是如何表现的 74

51.医学上失眠是如何诊断的 75

52.失眠症应该与哪些疾病相鉴别 76

53.医学上失眠是如何分类的 76

54.中医对失眠是如何论证分类的 77

55.与失眠相关的躯体疾病有哪些 78

56.哪些食物与失眠相关 79

57.哪些药物与失眠相关 79

58.哪些性格易引起失眠 80

59.如何对失眠进行自我评价 82

对抗失眠的秘诀——你可以做得更好 85

60.如何与辗转反侧斗争到底 85

61.如何让你的思维停下来 86

62.精油芳香，如何助你入眠 88

63.阳光也能助眠吗 89

64.沐浴也能帮助入眠吗 90

65.如何用按摩来助眠 91

66.音乐如何助你入眠 95

67.如何做好放松训练 96

68.自我催眠能有好睡眠吗 100

69.睡眠限制，也能助你入眠吗 102

70.刺激睡眠，如何与床有个约定 103

71.裸睡好处多吗 104

72.经常运动，能远离失眠吗 105

73.你会做睡眠健身操吗 106

74.如何运用饮食疗法治疗失眠 109

75.哪些食物和药膳有利于睡眠 110

76.顺其自然，便入梦乡，如何运用森田疗法 119

77.睡到自然醒的秘诀有哪些 121

消除心中成见——合理应用失眠药物 123

78.治疗失眠的药物有哪些 123

79.如何合理地使用安眠药 127

80.如何根据失眠类型选择安眠药 127

81.夜间多次想服用安眠药，怎么办 128

82.安眠药会成瘾吗 128

83.只要安眠药失效就应换药吗 129

84.如何理解安眠药的停药反应和依赖性 130

85.服用安眠药也无法入睡，怎么办 131

86.安眠药原先有效，为什么后期会失效 131

87.长期服用安眠药对身体有影响吗 132

88.安眠药可以和酒一起服用吗 133

89.民间疗法、中药、营养品能代替安眠药吗 133

90.老年人如何使用安眠药 134

特殊人群的睡眠问题 136

91.考生如何更好地安眠 136

92.倒班人员如何睡得好 137

93.出差途中如何防范失眠 138

94.“睡不醒”比“睡不着”更可怕吗 139

95.儿童青少年的睡眠问题特点有哪些 140

96.如何防治儿童青少年的睡眠问题 141

97.女性失眠的特点有哪些 143

98.如何防治女性失眠 144

99.老年期失眠的特点有哪些 146

100.如何防治老年期失眠 147