做自己的心理医生 生活中的心理学智慧PDF电子书下载

第一章 了解自己的心理状况 1

第一节 关注心理健康 2

一、何谓心理健康 2

二、心理健康的标准 2

三、心理健康是幸福的源泉 4

第二节 影响心理健康的因素 6

一、生理因素 6

二、心理因素 6

三、社会因素 8

第三节 心理健康自我测试和调适 9

一、心理健康的自我测试 9

二、心理健康的自我调适 11

第二章 正确认识自我 12

第一节 包容缺点，发扬优点 13

一、克服和包容缺点 13

二、发扬自己的优点 14

三、进一步提升自我 16

第二节 驱除非理性，达成理性 18

一、何为非理性的观念 18

二、用合理的认知来代替非理性的观念 19

第三节 超越自卑，走向自信 21

一、测测你的自信与自卑感 21

二、自卑是失败的孪生兄弟 27

三、自信是成功的助推器 27

第四节 克服自负，虚心求教 29

一、自负是成功的绊脚石 29

二、孤芳自赏不是春 29

三、虚心使人进步 30

第五节 舍弃完美，善于满足 32

一、不如意事常有八九 32

二、与烦恼共存 32

三、知足者常乐 33

第六节 解开偏执，灵活应付 34

一、偏执容易走极端 34

二、心随境迁更从容 34

三、学会变通天地广 35

第三章 做自己情绪的主人 37

第一节 驱散抑郁，开朗乐观 38

一、抑郁情绪自测 38

二、抑郁是心灵的感冒 41

三、抑郁的自我心理调适 42

第二节 缓解焦虑，放松心情 43

一、焦虑情绪自测 43

二、焦虑是把“双刃剑” 45

三、焦虑的放松调适 45

第三节 疏离愤怒，心态平和 47

一、勿以别人的错误惩罚自己 48

二、学会消灭“愤怒”的火焰 48

第四节 化解嫉妒，心灵宁静 50

一、嫉妒是人际关系的毒瘤 50

二、把嫉妒之火燃烧成自身前进的动力 51

第五节 消除恐惧，勇敢面对 52

一、恐惧来自你的内心 53

二、社交恐惧症，来自青春期的情结 54

三、克服恐惧先要克服自己 55

第四章 突破意志障碍 57

第一节 扔掉依赖，自强自立 58

一、增强自信，不做依赖的俘虏 58

二、做自己的靠山，扔掉拐杖 59

三、女性的依赖心理 60

第二节 珍惜时间，马上行动 62

一、测试你的时间观念 62

二、浪费时间等于谋财害命 63

三、心动不如行动 64

第三节 正视挫折，管理压力 65

一、失败是成功之母 65

二、压力也是动力 66

三、挫折承受和压力管理方法 66

第四节 铲除懒惰，业精于勤 68

一、懒惰消磨人的心志 68

二、天才来自于勤奋 68

三、拔掉懒惰的劣根 69

第五节 告别犹豫，当机立断 70

一、当断不断，反受其乱 70

二、机会贵在果断 71

第六节 抑制冲动，珍爱生命 72

一、测测你是容易冲动的人吗 72

二、用理智控制冲动 75

三、生命是最值得珍爱的 75

第五章 摆脱行为障碍 77

第一节 戒除网瘾，找回自我 78

一、测测你的网瘾 78

二、什么是网络成瘾 78

三、如何走出网瘾，回归真实自我 79

第二节 戒烟限酒，健康生活 80

一、测测你的健康生活方式 80

二、烟瘾酒瘾，伤心伤身 82

三、如何戒除烟瘾酒瘾 83

第三节 按时作息，规律生活 86

一、测测你的睡眠质量 86

二、睡眠是最有效的休息方法 86

三、亦张亦弛，劳逸结合 87

四、如何远离睡眠障碍 88

第四节 平衡饮食，保健强身 89

一、测测你的饮食习惯 89

二、贪食厌食是健康的最大杀手 90

三、贪食厌食的自我调节策略 90

第五节 祛除洁癖，还原生活 92

一、什么是“洁癖” 92

二、水至清则无鱼，人至洁则无友 93

三、与烦恼共存 93

第六章 弥补人格缺陷 95

第一节 自我人格测试 96

一、菲尔人格的10项测试题 96

二、得分标准 97

三、结果分析 98

第二节 摈弃自私，乐于助人 99

一、测测你爱情的自私指数 99

二、私心助长会害人害己 100

三、助人也是助己 101

第三节 远离贪婪，知足常乐 103

一、贪婪是最真实的贫穷 103

二、学会放弃，知足常乐 104

三、如何应对人性的贪欲 105

第四节 消解邪念，与人为善 106

一、人性的善恶 106

二、消除邪念，与人为善 106

三、看看那些并不难实现的善举 107

第五节 厌弃虚荣，诚实做人 109

一、测测你有多虚荣 110

二、虚荣是不自信的表现 111

三、踏实做事，诚实做人 112

第六节 消除吝啬，乐意给予 113

一、测测你的吝啬度 113

二、吝啬不是节省 114

三、给予是快乐的 114

第七节 放弃攻击，合理宣泄 115

一、什么是攻击型的人格障碍 115

二、让攻击的能量得到合理宣泄 115

第七章 品尝爱情，享受“性”福 117

第一节 走过失恋，获得真爱 118

一、测测你的择偶心理 118

二、失恋也是一种财富 120

第二节 慎重网恋，回归真实 121

一、网恋，泡沫式的爱情 121

二、人间真情更可靠 122

第三节 异性友谊，珍惜长存 124

一、如何分辨异性之间的友谊和爱情 125

二、人生需有异性知己 126

三、异性知己的维护 127

四、测测你的爱情值多少钱 127

第四节 消解压抑，享受“性”福 130

一、测测你性压抑吗 130

二、性压抑危害大 131

三、有性才有健康 132

第八章 在工作中感受价值 134

第一节慎重选择，应对危机 135

一、职业选择 135

二、职业心理危机 136

三、职业心理健康的自我调适 137

第二节 排解压力，合理担当 139

一、测测你是不是“工作狂” 140

二、如何排解工作压力 140

三、不做“工作狂” 142

第三节 合理规划，勇于创新 144

一、规划为工作提供目标和动力 144

二、我的职业规划 144

三、职业能力倾向测试 146

第四节 努力工作，学会休闲 153

一、悦纳自己的职业 153

二、休闲是为了更好地工作 154

三、培养多种业余爱好 154

第九章 神奇的心理疗法 155

第一节 认知疗法 156

第二节 行为疗法 158

第三节 精神分析疗法 161

第四节 格式塔疗法 166

第五节 家庭疗法 171

第六节 森田疗法 175

结束语 呵护心理健康，做快乐的自己 178