哀伤平复自助手册PDF电子书下载

引言 1

第一部分 直面哀伤 5

如何使用这本《哀伤平复自助手册》 5

第1章 对于哀伤的忽视和误解 7

哀伤和平复 10

直面哀伤 11

平复哀伤:应该如何去做 11

一段不完全接纳的过往可能永远影响你的未来 12

第2章 解读哀伤 14

哀伤是否有特定分期 14

哀伤是否必然引发愤怒 15

人们面对哀伤时的共同反应 15

是不是真的“无法释怀” 16

我们应该在何时开始平复自己的哀伤 17

自杀、谋杀、艾滋病和其他的悲惨情况 18

“四”字头的那个词 19

另一个欠妥的用词:幸存者 20

你只是按上一代的教导在做事情 21

第3章 我们不擅于应对人生所失 23

我们学习过如何获得东西，却没有学习过如何面对失去的时候 24

关于哀伤的错误教导 25

平复哀伤需要自己积极参与 33

失去信任感 33

练习才能成为习惯 35

第4章 其他人也不擅于帮助我们平复哀伤 37

他们不知道该说些什么 37

他们害怕我们表达负性情绪 38

他们总想改变话题 39

他们总是太理性 40

没有人做我们的倾听者 41

他们不愿意谈论死亡 42

心理学专业人员对哀伤的误解 43

我们要坚定自己的信仰 45

第5章 我们只是在扮演“我并不哀伤” 48

逃避哀伤还是在哀伤中沉沦 48

我们渴望他人的认同 49

“我很好”其实只是一句谎言 50

我们失去了太多的精力 51

我们失去着生命的活力 52

第二部分 准备改变:踏上哀伤平复之路 56

第6章 第一步:想要改变，想要平复哀伤 56

谁应该为我们的痛苦负责 57

第二步:寻找伙伴或独自前行 59

寻找伙伴 60

第7章 基本指导原则 61

与互助伙伴的初次会谈 61

你应该保证 62

第一个家庭作业 63

回顾错误的方法 64

与互助伙伴的第二次会谈 65

第8章 识别出暂时缓解情绪的应对行为 67

无效的暂时解脱 69

寻找出自己的暂时缓解情绪的应对行为 70

第二次家庭作业 70

与互助伙伴的第三次会谈 71

第9章 人生所失经历图表 73

比较和最小化 73

人生所失经历图表举例 74

人生所失经历图表中应该包含的内容 83

第三项家庭作业:制作人生所失经历图表前的准备 84

发生时间与强度 86

从自己的人生所失经历图表中学习 87

第四次互助伙伴会谈 88

第三部分 解决方案 92

第10章 何为介怀 92

如何断定介怀 94

选择需要首先释怀的人生所失 95

对如何选择需要首先释怀的人生所失更多的帮助以及其他关于人生所失的问题 96

第11章 关系图表的介绍 97

关系图表与人生所失经历图表的不同之处 97

释怀并非忘怀 98

让自己留有一份准确的记忆 99

直面真相是哀伤平复的关键 99

即使是爱人久病后过世，你们之间也没有结束 100

希望、梦想和期待 101

关系图表 102

第四个家庭作业:绘制自己的关系图表 108

记忆的初始阶段——新生儿（未出生或死产）的死亡 108

第五次互助伙伴会谈 110

第12章 后期任务:将关系图表转化为平复要素 113

道歉 113

“受害者”很难向他人道歉 114

原谅 114

表达重要的情感 116

第五次家庭作业:整合练习 117

第六次互助伙伴会谈 118

从释然走向释怀 119

最后一次家庭作业:哀伤平复释怀信 120

重要提示 124

最后一次互助伙伴会面:把你的信读出来 124

什么才是释怀 126

陷在痛苦的意向中不能自拔 127

如果面对新的释然——COLE的故事 128

利用关系图表和释怀信进一步自助 129

第13章 现在，应该做些什么 130

最后的任务 130

第四部分 需要首先处理的哀伤与其他的人生所失 136

第14章 如何选择首要处理的哀伤详解 136

从你真正记得的关系开始 136

其他需要注意的问题容易忽略的选择 137

第15章 处理其他特定人生所失带来的伤痛 139

年幼时父（母）爱的缺失 139

小孩夭折和不育 141

阿尔茨海默病——老年性痴呆 142

父母酗酒或缺乏正常的家庭养育环境 143

处理特殊的人生所失:失去信仰、失业、失去健康以及迁居等 144

迁居 151

注意事项 152

结束语 154

附录 哀伤平复协会:服务内容和服务项目 155

致谢 158

索引 161