健康线路 提高健康素养必读 女性篇PDF电子书下载

一、饮食 2

1．麦片早餐使身体更苗条 2

2．辣椒是女性的“补品” 2

3．平时应多食橙子 2

4．常吃猪血好 3

5．常吃鱼能防冠心病 3

6．多吃肉易骨折 3

7．海鲜不宜多吃 3

8．过分节食易患六种疾病 4

9．长期吃素易衰老 4

10．适度吃零食缓解紧张情绪 5

11．喷花露水后别吃烧烤 5

12．煎炸蛋肉不宜多吃 5

13．多食煎烤食物易患妇科病 6

14．粗粮可降低妇女患中风危险 6

15．低脂肪素食缓解痛经 6

16．更年期女性宜多吃豆制品 7

17．坚持食用豆制品可防心脏病 7

18．常喝酸奶可防阴道炎 7

19．防霉菌性阴道炎多吃蒜 8

20．尽量别喝碳酸饮料 8

21．含气饮料加速女性衰老 8

22．血虚女性宜喝红糖水 8

23．甜食过多三危害 9

24．经期别饮汽水 9

25．经期别吃阿胶 10

26．经期水肿不宜吃大枣 10

27．经期不宜多吃盐 10

28．经期少吃油腻 10

29．经期饮酒易伤肝 11

30．营养不良可导致闭经 11

31．更年期需补充的营养素 11

32．更年期吃莲藕可静心 12

33．食用芦荟并非多多益善 12

34．从食物中补充雌激素 12

35．餐桌上的护发素 13

二、美容 16

36．化妆可增强免疫力 16

37．化妆增加身体平衡能力 16

38．快乐是最好的化妆品 16

39．良好睡眠有助美容 17

40．疲劳是美容的大敌 17

41．不要片面追求苗条 17

42．睫毛不会越剪越长 18

43．别拔眉毛 18

44．修眉方法不当可致早衰 18

45．不宜画眉描眼的七种女性 19

46．眼妆的污染不可忽视 19

47．常涂睫毛膏眼易干 20

48．不宜拔刮腋毛 20

49．女性剃腋毛需知 20

50．频繁剃腋毛易发炎 21

51．指甲油有毒 21

52．慎用美甲油 21

53．美甲不能每周都做 22

54．不宜粘贴人造甲片 22

55．警惕“美甲不成反伤甲” 23

56．指甲油用多了影响生育 23

57．使用口红有讲究 23

58．不宜每天过厚地涂唇膏 24

59．擦净口红饱口福 24

60．警惕香水的危害 24

61．面部不宜搽香水 25

62．洗脸次数不宜过多 25

63．热气蒸脸时间有讲究 25

64．冷水洗脸能护肤 26

65．洗面奶有副作用 26

66．不要过度擦洗面部 26

67．面部不宜多用化妆品 27

68．面部按摩并非越久越好 27

69．疲劳状态下别做面膜 27

70．撕拉式面膜易伤皮肤 27

71．慎用柠檬片敷脸 28

72．水果敷脸蚕食肌肤 28

73．女人皮肤易“生锈” 28

74．更年期要注意保护皮肤 29

75．女性夏天护肤需知 29

76．营养护肤品并非人人适用 29

77．保护皮肤的食物 30

78．夜间养肤事半功倍 30

79．护肤脂忌久存 30

80．别用含雌激素的润肤膏 31

81．增白面霜有危害 31

82．打算生孩子别用美白霜 31

83．蜂蜜可以消除面疱 32

84．预防皱纹六妙方 32

85．预防粉刺四法 33

86．告别表情纹四法 33

87．脖子是重要的养护部位 33

88．护发的根本是营养 34

89．头发不要留得过长 34

90．染发剂的危害 34

91．不能频繁电烫或染发 35

92．准备生小孩千万别染发 35

93．使用香水需知 35

94．什么时候喷香水 36

95．香水胶囊别吃太多 36

96．夏季不宜做激光祛斑手术 36

97．黄褐斑越“护理”越麻烦 37

98．慎用洗肠、断食排毒养颜 37

99．穿孔美体危害身体 37

100．吃花美容无科学依据 38

101．戴隐形眼镜化妆要小心 38

102．就诊前忌化妆 38

103．洗澡后不能马上化妆 39

104．不宜直接用手指挑用化妆品 39

105．共用“试用”品有恶果 39

106．如何试用化妆品 40

107．夏季少用化妆品 40

108．常浓妆艳抹危害多 40

109．当心化妆品皮肤病 41

110．过敏体质者使用化妆品需知 41

111．化妆品引起皮肤过敏怎么办 42

112．过量使用化妆品会使皮肤过早衰老 42

113．不宜使用搁置较久的化妆品 42

114．别用过期的化妆品 43

115．谨防化妆品污染 43

116．应当及时清洗卸妆 43

117．化妆一年等于“吃掉”两公斤化妆品 44

三、服饰 46

118．首饰不宜常戴 46

119．戒指别戴得太紧 46

120．夏天不宜佩戴金属首饰 46

121．女性别长期佩戴K金首饰 47

122．有些首饰会致癌 47

123．内裤不适易致尿路感染 47

124．女性宜穿白内裤 47

125．内裤要在太阳下晒 48

126．穿露脐装别忘了护脐 48

127．早春不宜穿裙装 48

128．冬季穿衣过少易长色斑 49

129．冷天穿裙三注意 49

130．不宜久穿长统丝袜 49

131．穿过高的高跟鞋易疲劳 50

132．常穿高跟鞋有七害 50

133．谨防“皮靴病” 51

134．穿尖皮鞋有危害 51

135．塑身内衣危害多 52

136．脚太胖别穿“罗马鞋” 52

137．穿紧身裤需防阴道炎 53

138．长期紧身束腰害处多 53

139．紧身内裤易引发妇科疾病 54

140．女青年不宜束胸 54

141．连体紧身胸衣不宜长穿 54

142．不宜常穿迷你裙 54

143．年轻女性不要长期穿丁字裤 55

144．月经期不宜穿牛仔裤 55

145．满布大型图案的丝袜显得腿粗 55

146．心脏不好别戴耳环 56

四、保护乳房 58

147．女性乳房最宝贝的年龄段 58

148．姑娘保持乳房挺拔需锻炼 58

149．洗浴时别用热水刺激乳房 58

150．不宜常用香皂洗乳房 59

151．咖啡喝太多会使乳房变小 59

152．乳房发育离不开饮食调理 59

153．人工流产会伤害乳腺 60

154．五种姿态让乳房很受伤 60

155．颈椎病也会引发乳房痛 61

156．警惕乳房上的“红地雷” 61

157．警惕乳房上的“湿疹” 61

158．需要特别注意乳腺健康的八类人群 62

159．女性乳房大小没关系 62

160．慎做隆胸手术 63

161．隆胸手术者需知 63

162．女青年乳房要常按摩 63

163．伏案工作需注意乳房保健 64

164．戴胸罩别超过12个小时 64

165．戴胸罩别塞腋下赘肉 64

166．女性别选带钢托胸罩 65

167．哺乳期也需戴乳罩 65

168．胸罩使用不当会影响健康 65

169．去厕所顺便松松文胸 66

170．女性健身应戴运动性文胸 66

171．钢圈胸衣易致乳房肿痛 66

172．胸罩过紧易致乳腺增生 67

173．多愁善感易患乳腺增生 67

174．乳腺疾病和性生活密切相关 67

175．预防乳腺增生六法 67

176．中国女性乳腺癌发病早 68

177．九类女性患乳腺癌风险高 68

178．化妆品用多了易患乳腺癌 69

179．女性晚育易患乳腺癌 69

180．“人流”令乳腺癌风险倍增 70

181．女性喝酒易患乳腺癌 70

182．生活西化易致乳腺癌 70

183．多吃甜食促发乳腺癌 71

184．吃红肉需防乳腺癌 71

185．乳腺癌与脂肪摄入量有关 71

186．停经女性饮食习惯与乳腺癌 72

187．滥用保健品成乳腺癌诱因 72

188．乱补激素会得乳腺癌 72

189．复合维生素增加乳腺癌风险 72

190．常吸汽车尾气易患乳腺癌 73

191．乳头溢血需防乳腺癌 73

192．常用止汗剂易患乳腺癌 73

193．长期便秘易致乳腺癌 73

194．抑郁女性应防乳腺癌 74

195．中年女性体重增加需防乳腺癌 74

196．绝经期前腰臀比高易患乳腺癌 74

197．常便秘提防乳腺癌 75

198．D罩杯、A罩杯与乳腺癌 75

199．戴胸罩时间与乳腺癌 75

200．使用电脑需防乳腺癌 76

201．每月需自查乳房 76

202．自检乳房的最佳时间 76

203．乳腺癌自查三法 77

204．乳腺癌的检查 77

205．家务劳动可防乳腺癌 77

206．运动可防乳腺癌 78

207．每天步行一小时 乳腺癌风险减半 78

208．高强度运动可预防乳腺癌 78

209．骑自行车防乳腺癌 79

210．多吃粗粮不易患乳腺癌 79

211．高纤维食物能防乳腺癌 79

212．吃苦瓜能防乳腺癌 79

213．吃橄榄油可防乳腺癌 80

214．大量食用果蔬乳腺癌不易复发 80

215．常吃白菜能防乳腺癌 80

216．常食西红柿能防乳腺癌 81

217．蘑菇加绿茶可防乳腺癌 81

218．喝煮咖啡降低患乳腺癌风险 81

219．魔芋食品能防乳腺癌 82

220．常晒太阳降低患乳腺癌风险 82

221．生孩子、母乳喂养可防乳腺癌 82

222．维生素D、钙摄入与乳腺癌有关 83

五、保护卵巢、子宫 86

223．“卵巢保养”不可信 86

224．常服紧急避孕药可致卵巢早衰 86

225．卵巢癌与压力有关 86

226．尿频当心卵巢癌 87

227．长期使用爽身粉易致卵巢癌 87

228．警惕面巾纸导致卵巢癌 87

229．激素替代疗法可致卵巢癌 88

230．常吃煎蛋易患卵巢癌 88

231．月经开始年龄小需防卵巢癌 88

232．运动水平与卵巢癌 89

233．精液可抗击卵巢癌 89

234．如何早期发现卵巢癌 89

235．坚持吃低脂肪食物能防卵巢癌 90

236．橄榄预防卵巢癌 90

237．日光浴有助预防卵巢癌 90

238．超重易患宫颈疾病 90

239．宫颈炎有严重后果 91

240．预防宫颈息肉三要求 91

241．过度节食小心子宫萎缩 91

242．子宫肌瘤患者需知 92

243．长期吃减肥药可致子宫肌瘤 92

244．身体异常变化当心子宫肌瘤 92

245．预防子宫肌瘤五需知 92

246．宫颈瘤的高危人群 92

247．性伴侣多易患宫颈癌 93

248．长期便秘小心宫颈癌 93

249．丈夫尿路感染妻子易患宫颈癌 93

250．肥胖女性最易患子宫内膜癌 94

251．女性吸烟易患宫颈癌 94

252．滥用洗液当心宫颈癌“潜伏” 94

253．HPV感染的宫颈糜烂癌变几率高 95

254．常做家务不易患子宫内膜癌 95

255．筛查、妇科检查可防宫颈癌 95

256．避孕套能防宫颈癌 96

257．避孕药可防子宫癌 96

258．宫颈癌的术后监测 96

六、养生 98

259．乐观的女性更长寿 98

260．抚养孩子有助健康 98

261．沐浴阳光抗衰老 98

262．避免精神压力十分重要 98

263．用哭泣释放心中的压力 99

264．唠叨是女性的心理润滑剂 99

265．撒娇有利于喧泄不良情绪 100

266．长发虽美不益智 100

267．不戴文胸易变老 100

268．“首饰”不宜戴右手 101

269．女性更不能缺觉 101

270．别带饰物入睡 101

271．单肩短带挎包会伤身 102

272．大手袋最伤腰 102

273．垃圾食品易致抑郁 103

274．女性缺铁易疲惫 103

275．眼圈发黑当重视 103

276．女性肾虚老得快 104

277．肾虚女性慎用益母草 104

278．40岁以上少吃避孕药 105

279．谨防“心碎综合征” 105

280．干燥综合征最伤女性 105

281．不宜做阴道紧缩术的女性 106

282．女性梦遗未必是病 106

283．体重指数不能太低 106

284．月季花可疏肝解郁 107

285．女性处理压力能力优于男性 107

286．想要孩子多晒太阳 107

287．女性禁酒利于优生优育 108

288．女性最好在30岁前完成生育 108

289．美容手术与避孕药 108

290．慎吃紧急避孕药 108

291．女性五个时期别喝茶 109

292．喝下午茶能保持优美曲线 109

293．不要饮浓茶 110

294．杯口残留口红要清洗干净 110

295．憋尿不利健康 110

296．过敏体质女性别豢养宠物 111

297．脖子挂手机颈椎会受伤 111

298．别将手机放在胸前当饰物 112

299．手机挂腰间可能致不孕 112

300．走路发短信易致“低头综合征” 112

301．警惕手袋成为病菌温床 113

302．带病工作隐患多 113

303．白领女性不宜久坐 113

304．中年女性宜多用脑 114

305．职业女性怎样预防更年期提前 114

306．孤僻内向可致更年期提前 114

307．近铅作业女性保健需知 115

308．厨房油烟危害大 115

309．女性晚年更易受疾病困扰 115

310．女性洗澡需知 116

311．夏天洗温水浴的作用 116

312．女性不宜洗冷水澡 116

313．尽量少洗泡泡浴 117

314．不宜洗桑拿浴的女性 117

315．女性蒸桑拿需知 118

316．有妇科病炎症绝对不能游泳 118

317．游泳池换衣服需知 118

318．游泳后应立即小便 119

319．不要坐在泳池边休息 119

320．细心呵护生殖三角区 119

321．小便后一定要擦干 120

322．别用湿纸巾擦尿道 120

323．看清pH值买清洁用品 120

324．经常使用洁尔阴有害 120

325．不宜用洗洁剂清洗阴道 121

326．清洁阴道四需知 121

327．经常冲洗阴道可致宫外孕 122

328．高锰酸钾的应用 122

329．别长期使用卫生护垫 122

330．卫生巾要勤换 123

331．卫生巾别放在卫生间 123

332．慎用药物卫生巾 123

333．尽量不要使用内置式卫生栓 124

334．劣质卫生护垫危害女性健康 124

335．学会识别劣质卫生巾 124

333．卫生纸只应用于卫生间 125

337．女性有四个“钙饥荒期” 125

338．女性一生都需补钙 126

339．散步、快步走预防糖尿病 126

340．女性要注意保护骨骼 127

341．30岁是骨头打基础的关键 127

342．体内维生素D缺乏易致骨质疏松 127

343．贫血危害女性身体健康 128

344．女性贫血亟需营养素 128

345．经常快走益健康 128

346．每天运动30分钟 129

347．跳绳半小时相当于慢跑90分钟 129

348．负重锻炼使女性远离背痛 129

349．运动有助于抗癌 130

350．女性产后锻炼很重要 130

351．游泳适合各年龄段女性 130

352．糖尿病育龄妇女需知 131

353．带环妇女多补铁 131

354．冬季痛经会加重 131

355．吃点酸味解痛经 131

356．可改善痛经的食物 132

357．对付痛经下身要保暖 132

358．维生素E治疗女性痛经 133

359．牛奶蜂蜜缓解痛经 133

360．月经失调早治疗 133

361．三个月无月经必须就医 133

362．女性阴痒诱因多 134

363．尿检应避开月经期 134

364．妇检是道“护身符” 134

365．第一道防线的保护 135

366．宫内节育环的取换 135

367．更年期妇女何时取环 136

368．金属避孕环的取出 136

369．经期不宜过性生活 137

370．经期不要拔牙 137

371．经期腰酸不宜捶打 137

372．经期不宜参加重体力劳动 138

373．经期不宜做足底按摩 138

374．经期用眼别过度 138

375．经期不宜高声唱歌 139

376．经期瘙痒怎么办 139

377．经期勿服乌鸡白凤丸 139

378．经期远离六类药 140

379．经期应远离绿茶 140

380．月经前后四天别游泳 141

381．经前阴道分泌物增多未必是病 141

382．有妇科炎症不宜“药流” 141

383．出生月份与绝经期 142

384．绝经期前后注意补钙晒太阳 142

385．一绝经就应查骨密度 142

386．“热闪灼”是更年期的信号 142

387．女性更年期的年龄 143

388．更年期女性的自我喧泄 143

389．安度更年期有良方 143

390．更年期潮热盗汗怎么办 144

391．更年期妇女可服用激素 144

392．改善更年期尿频的方法 144

393．更年期早晚按摩牙龈 145

394．更年期记忆力下降别担心 145

395．蜂蜜茶调理更年期 145

396．过早绝经需及早诊治 146

397．绝经后需做心脏扫描 146

398．更年期最该快步走 146

七、防病 148

399．美容当心染性病 148

400．化妆太浓小心眼结石 148

401．女性腰粗易患结石 148

402．中年发胖晚年难健康 149

403．肥胖可引发妇科病 149

404．防止肥胖的最佳时机 149

405．中老年妇女别忽视眩晕 150

406．七类女性易患“妊高症” 150

407．女性尿急难愈是种病 151

408．长期便秘易致输卵管炎 151

409．疲乏需提防心脏病 152

410．五大因素迫害女性心脏 152

411．愤怒影响心脏和血管 153

412．更年期妇女易患心脏病 153

413．女性糖尿病患者易致心律失常 153

414．白带过少也是病 153

415．空调病偏爱女性 154

416．40岁以上女性易患青光眼 154

417．警惕“角膜真菌病” 155

418．可能引起腰痛的妇科病 155

419．女性肾虚六信号 155

420．多次妊娠易患胆结石 156

421．办公室女性提防“屏幕脸” 156

422．补钙不当易发肾结石 157

423．女性“劳碌综合征”的症状 157

424．常熬夜易致月经不调 158

425．女性更易患抑郁症 158

426．女性中风后易患抑郁症 159

427．舞会上需提防病菌传播 159

428．职业女性更易患干眼症 159

429．体形干瘦需防“胃下垂” 160

430．谨防“项链病” 160

431．久坐看电视易使血糖升高 160

432．中年女性仰头太久易致脑缺血 161

433．痛经可能掩盖大毛病 161

434．乳房胀痛切莫忽视颈椎 161

435．睡眠时间少易患高血压 162

436．睡眠时间少更爱长肉 162

437．老年女性睡眠时间少易跌跤 163

438．缺觉会危害心脏 163

439．疲乏、失眠预示心梗 163

440．睡眠时间太多易中风 164

441．睡前饮酒易窒息 164

442．警惕“百货商场综合征” 164

443．疯狂购物也是病 165

444．外阴瘙痒病因多 165

445．阴道流血当警惕 165

446．夏季需防阴道炎 166

447．警惕抗生素导致阴道炎 166

448．“外阴白斑”不可大意 167

449．房事后阴道出血当重视 167

450．女性生气易患八种病 167

451．性格内向易提前进入绝经期 168

452．停经过早易患中风 169

453．吸烟会让女性更年期提前 169

454．塑形内衣易引发妇科病 169

455．常穿低腰裤有危害 170

456．女性吸烟影响子女身心发育 171

457．女性吸烟影响受孕 170

458．女性吸烟易中风 170

459．女性吸烟易患癫痫 171

460．酒精影响女性骨质 171

461．胸罩过小易诱发颈椎病 171

462．“剩女”易患妇科病 172

463．单身女性谨防性心理综合征 172

464．冷水洗澡小心妇科病 172

465．当心胃部赘肉 173

466．紧张易使腹部脂肪堆积 173

467．忙碌易使年轻女性“早更” 173

468．女性互诉苦易导致抑郁 174

469．女性心理老化十大信号 174

470．看恐怖片令女性更胖 175

471．年轻女性应警惕颈部淋巴结核 175

472．女性易发汗管瘤 176

473．更年期女性易患牙病 176

474．绝经后需要防的病 176

475．绝经后哮喘风险更大 177

476．女性更易得性病 177

477．较真“好女人”易患癌 178

478．常熬夜小心妇科肿瘤 178

479．性伴太多易患癌 179

480．肥胖易引发癌症 179

481．突然“发福”当心肿瘤 179

482．染发可能导致膀胱癌 180

483．人流后出血警惕绒毛膜癌 180

484．女性易忽视的肿瘤信号 180

附录 182

女性十一条健康标准 182